Piense en el tronco como una columna fuerte que une la parte superior e inferior del cuerpo. Tener un tronco sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos objetos, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos centrales son los que se encuentran en la parte profunda de los abdominales y la espalda, unidos a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso abdominal para aumentar la estabilidad de la columna y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de “fortalecimiento del tronco”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
¿Cuál es la función del músculo recto abdominal?
La función principal del recto abdominal es mover el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis. Músculos oblicuos externos: están a cada lado del recto abdominal. Los músculos oblicuos externos permiten que el tronco se tuerza, pero hacia el lado opuesto del oblicuo externo que se esté contrayendo.
¿Cuáles son los 4 principales músculos abdominales?
Músculo abdominal, cualquiera de los músculos de las paredes anterolaterales de la cavidad abdominal, compuesto por tres láminas musculares planas, de fuera hacia dentro: oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal, complementados por delante a cada lado de la línea media por el recto abdominal.
¿Qué ejercicio trabaja el recto abdominal?
1: Abdominales
➔ La intención es activar el recto abdominal y no producir una flexión lumbar explosiva en toda la amplitud del movimiento. Los músculos objetivo son los abdominales. Los cuatro están activos, pero el foco de este ejercicio está en el Recto Abdominales (rojo).
Recto femoral
La pared abdominal anterior está delimitada en su extremo superior por la caja torácica y en el inferior por el ligamento inguinal. Está compuesta por diferentes capas de tejido superpuestas y delimitadas exteriormente por la piel. Inmediatamente debajo de la piel se encuentra el tejido adiposo (tejido adiposo subcutáneo), debajo de éste, diversas capas musculares con placas tendinosas asociadas (también denominadas “aponeurosis”). La musculatura de la pared abdominal incluye los tres músculos abdominales laterales que, con sus tendones anchos y aplanados, proporcionan soporte elástico, como un corsé, al contenido abdominal. También está el músculo recto anterior del abdomen (músculo recto), que discurre por la línea media del cuerpo y contiene una cubierta tendinosa denominada vaina del recto. Ésta también está estrechamente entrelazada con las estructuras de tejido conjuntivo de la pared abdominal y ayuda a mantener el contenido abdominal en su posición. Bajo las capas musculares se encuentra, además de tejido conjuntivo y adiposo, el peritoneo. Sirve de revestimiento liso que cubre la cavidad abdominal y encierra la mayoría de los órganos internos. [Fig. 1]
En este post, aprenderás la conexión entre las caderas y la columna vertebral, leerás cómo evitar una sobreflexión innecesaria de la columna y verás análisis anatómicos de 3 ejercicios diferentes dirigidos al recto abdominal.
Los abdominales inversos son lo que su nombre indica: son como los abdominales normales, sólo que en lugar de desconectar las escápulas del suelo, se desconecta la pelvis. En otras palabras, la columna torácica está fija y la pelvis tiene libertad de movimiento.
Cada vez que quieras entrenar un músculo, busca diferentes formas de hacer que el músculo objetivo se active de diferentes maneras entrenando diferentes ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Recuerda: es fundamental entrenar todos los músculos abdominales y, junto con ellos, fortalecer también los músculos de la espalda.
Oblicuo externo
Piensa en el tronco como una columna fuerte que une la parte superior e inferior del cuerpo. Tener un tronco sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos inclinamos, recogemos objetos, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos centrales son los que se encuentran en la parte profunda de los abdominales y la espalda, unidos a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso abdominal para aumentar la estabilidad de la columna y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de “fortalecimiento del tronco”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces
