Ejercicios para el dolor de hombro
Las vértebras de la columna vertebral están separadas por discos cartilaginosos rellenos de una sustancia gelatinosa, que proporcionan amortiguación a la columna vertebral. Estos discos pueden salirse de su sitio o romperse a causa de un traumatismo o un esfuerzo, especialmente si se han producido cambios degenerativos en el disco. Cuando el disco se desplaza de su sitio, las raíces nerviosas (grandes nervios que salen de la médula espinal) pueden comprimirse y provocar síntomas neurológicos, como dolor y alteraciones sensoriales y motoras.
El dolor del latigazo cervical puede no aparecer inmediatamente después de un accidente, sino que a veces puede tardar horas o semanas en desarrollarse. Los síntomas incluyen mareos, dolor de cabeza, dolor o rigidez en el cuello, la mandíbula, los hombros o los brazos.
El latigazo cervical es una lesión de los tejidos blandos del cuello. La lesión por latigazo cervical tensa los músculos y ligamentos del cuello más allá de su rango normal de movimiento. Suele haber dolor y rigidez en el cuello durante los primeros días después de una lesión por latigazo cervical. El dolor también puede sentirse en los grupos musculares circundantes de la cabeza, el pecho, los hombros y los brazos.
¿Puede el dolor de hombro causar dolor de cuello frontal?
Cuando un nervio del cuello se comprime o inflama, puede provocar dolor en el hombro, el brazo o la mano. Del mismo modo, un nervio comprimido o inflamado en el hombro puede irradiar dolor hacia el cuello.
¿Cuál es el mejor tratamiento para el dolor de cuello y hombros?
Junto con otros tipos de dolor crónico, el dolor de cuello y hombros puede tratarse con una combinación de terapias naturales y prácticas saludables. La terapia de frío y calor, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y una postura saludable son las principales recomendaciones.
¿A qué se debe el dolor de hombros y de cuello?
El dolor de cuello y hombros suele ser el resultado de distensiones y esguinces provocados por un sobreesfuerzo o una mala postura. A veces este dolor desaparece por sí solo. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento también pueden tratar el dolor. A veces, el dolor de cuello y hombro se debe a una fractura en los huesos del hombro.
Alivio del dolor de cuello y hombros
El dolor de espalda puede ir desde un dolor leve, sordo y molesto, hasta un dolor persistente, intenso e incapacitante. El dolor de espalda puede limitar la movilidad e interferir en el funcionamiento normal y la calidad de vida. Siempre debe consultar a su médico si tiene un dolor persistente.
El dolor que aparece repentinamente en la espalda o el cuello, debido a una lesión, se considera dolor agudo. El dolor agudo aparece rápidamente y puede desaparecer antes que el dolor crónico de espalda o cuello. Este tipo de dolor no debe durar más de 6 semanas.
Si siente dolor de cuello o espalda, debe acudir al médico para que le haga un examen médico y físico. También puede hacerle radiografías de las zonas afectadas, así como una resonancia magnética (RM). Esto permite una visión más completa. La IRM también produce imágenes de los tejidos blandos, como ligamentos, tendones y vasos sanguíneos. La resonancia magnética podría conducir a un diagnóstico de infección, tumor, inflamación o presión sobre el nervio. A veces, un análisis de sangre puede ayudar a diagnosticar la artritis, una enfermedad que puede causar dolor de espalda y cuello.
Dolor de hombro después del entrenamiento
El dolor de cuello y hombro suelen aparecer juntos. Esta combinación de dolor puede ser especialmente difícil porque tanto el cuello como el hombro pueden tener reducido el movimiento, lo que puede afectar a muchas más actividades rutinarias en comparación con cuando sólo está afectado el cuello o el hombro.
En algunos casos, el dolor de cuello y hombro puede empeorar con determinadas actividades, como girar la cabeza hacia un lado, trabajar por encima de la cabeza o practicar deportes. En otros, el dolor puede empeorar al descansar, como al sentarse o al intentar dormir.
El cuello y el hombro están interconectados por muchos nervios, vasos sanguíneos, músculos y otros tejidos. Un problema en el cuello puede enviar dolor al hombro, y viceversa. Algunas de las biomecánicas subyacentes que pueden contribuir al dolor de cuello y hombro son:
Buscemi V, Chan W-J, Liston M, McAuley JH, Schabrun SM. The role of perceived stress and life stressors in the development of chronic musculoskeletal pain disorders: a systemic review. J Pain. 2019. doi: https://doi.org/10.1016/j.jpain.2019.02.008
Dolor de cuello lado derecho
El dolor cervical suele extenderse desde el cuello hacia los hombros o la parte superior de la espalda. A menudo puede provocar dolores de cabeza. El dolor puede empeorar cuando se mantiene la cabeza en una misma posición durante mucho tiempo, por ejemplo delante del ordenador.
Puede ser útil descansar el cuello al principio, pero no durante demasiado tiempo. Si no te mueves, los músculos se pondrán más rígidos. Esto significa que el dolor tardará más en desaparecer. Es mejor estirar suavemente los músculos del cuello. El médico o el fisioterapeuta pueden enseñarte a hacerlo con suavidad y seguridad.
La mejor forma de prevenir el dolor de cuello es mantener la columna vertebral flexible y los músculos fuertes. Para ello, haga ejercicio con regularidad: 30 minutos la mayoría de los días. Asegúrate de hacer muchos descansos a lo largo del día para estirarte.
A veces el dolor no desaparece. El dolor crónico o persistente puede continuar incluso después de que el problema original se haya curado. Si esto ocurre, es posible que necesites ayuda para abordar los factores emocionales, sociales y ambientales que pueden estar contribuyendo a tu dolor. Hable con su médico si experimenta dolor crónico o persistente.