La propiocepción nos permite saber dónde están nuestras extremidades en el espacio sin mirarlas, lo que es importante para todos los movimientos cotidianos que realizamos. Cuando realizamos movimientos complejos, como los deportivos, es necesario mejorar la propiocepción, ya que una coordinación precisa es esencial para mejorar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.
El sistema es subconsciente y a menudo reflejo, lo que significa que no tenemos control voluntario sobre él. Aunque podemos utilizar conscientemente el sistema propioceptivo y, por lo tanto, podemos entrenarlo y mejorarlo.
Otro ejemplo: si caminamos sobre una superficie que se inclina hacia un lado y de repente cambia de dirección, no nos damos cuenta, pero nuestras articulaciones, como el tobillo, ajustan su posición y ciertos músculos cambian su actividad, etc.
Tras una lesión en articulaciones y ligamentos, los receptores también resultan dañados, lo que significa que la información que normalmente se envía al cerebro se ve afectada. Como consecuencia, la articulación se siente extraña o simplemente no se siente bien.
¿Cuál es la importancia de la propiocepción en el deporte?
Por último, el entrenamiento de la propiocepción puede reducir el riesgo de lesiones. Mejorar la propiocepción en los músculos, tendones y articulaciones puede ayudar a un atleta a adaptarse a movimientos rápidos o cambios en el equilibrio para prevenir lesiones comunes y reinjuries como esguinces de tobillo ( 7 , 8 , 9 ).
¿Cuál es la importancia del entrenamiento propioceptivo?
Un entrenamiento propioceptivo adecuado es importante para mantener la mejor forma física posible. Abarca ejercicios para la estabilidad y la coordinación, estimula el aprendizaje motor, ayuda a mantener una postura corporal y un equilibrio adecuados y mejora el control corporal.
¿Cuál es la importancia de la propiocepción?
En pocas palabras, la propiocepción es el sentido que indica al cuerpo dónde se encuentra en el espacio. Es muy importante para el cerebro, ya que desempeña un papel importante en la autorregulación, la coordinación, la postura, la conciencia corporal, la capacidad de concentración y el habla.
*Autor correspondiente: Francisco Tomás González-Fernández, Profesor, Departamento de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Universidad Pontificia de Comillas, 07013 Palma de Mallorca, España, Tel: +34 686966235; E-mail: ftomas@cesag.org
Indudablemente, el contacto físico en el fútbol exige una gran capacidad física conocida como capacidad de preformar aceleraciones repetidas y esfuerzos de alta intensidad. En este sentido, las capacidades físicas han de ser tenidas en cuenta a la hora de centrarse en mantener la posesión del balón. Teniendo en cuenta todo lo anterior y combinando todos estos factores con estímulos externos, se sufre un alto riesgo de lesión por parte de los jugadores de fútbol, que no sólo tiene consecuencias directas para ellos, sino que también tiene desventajas para los equipos de fútbol (Elangovan, et al. 2014). Por esta razón, en el fútbol se ha decidido mejorar los conocimientos para prevenir las lesiones con el fin de disminuir los factores de riesgo [1]. Así, queremos demostrar que la intervención específica es eficaz para prevenir las lesiones en el fútbol, mejorar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el tiempo de reacción a través de un trabajo colaborativo desde diferentes ámbitos como.
Entrenamiento propioceptivo
Objetivo: El entrenamiento propioceptivo es cualquier intervención dirigida a mejorar la función propioceptiva con el objetivo último de mejorar la función motora y el rendimiento. Se ha promovido como enfoque para mejorar el rendimiento atlético y como herramienta para la rehabilitación sensoriomotora. Numerosos estudios han intentado demostrar la eficacia de este enfoque. Sin embargo, muchos regímenes de entrenamiento diferentes que afirman entrenar la propiocepción informan de una variedad de medidas sensoriomotoras que no son directamente comparables. Esto, a su vez, dificulta la evaluación de la eficacia de los distintos enfoques. El objetivo de este estudio es revisar sistemáticamente la evidencia empírica reciente para comprender qué medidas de resultado son más sensibles, qué poblaciones pueden beneficiarse más del entrenamiento propioceptivo y cuáles son los efectos sobre los sistemas propioceptivos y motores.
Métodos: Se realizaron búsquedas en cuatro bases de datos principales. Se aplicaron los siguientes criterios de inclusión: (1) Una medida cuantificada de la función propioceptiva antes y después del tratamiento. (2) Una intervención o programa de entrenamiento que se creía que influía o mejoraba la función propioceptiva. (3) Contenía al menos una forma de tratamiento o medida de resultados indicativa de la función somatosensorial y no confundida por información de otras modalidades sensoriales. 4) El estudio informó de al menos una medida cuantificada del rendimiento motor.
Huso muscular
La prevención de lesiones mediante la propiocepción consiste simplemente en utilizar el sentido de orientación del cuerpo para evitar una lesión. Pensar en cómo te mueves, qué hay a tu alrededor y tu posición puede ayudarte a mantenerte alejado de las lesiones agudas.
Las lesiones deportivas agudas son algunas de las más dolorosas para un deportista. Una lesión es físicamente dolorosa. Pero también puede ser dolorosa desde el punto de vista emocional, ya que el deportista permanece de baja durante días e incluso meses hasta que se recupera. A menudo resultado de accidentes, las lesiones agudas no se pueden prevenir al 100%. Sin embargo, saber dónde estás en el espacio y qué hay a tu alrededor, así como la forma en que te mueves y tu posición, puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir una lesión aguda. Es lo que se denomina prevención de lesiones por propiocepción.
Es la capacidad de percibir los estímulos que surgen dentro del cuerpo en relación con la posición, el movimiento y el equilibrio. Aunque una persona tenga los ojos vendados, sabe por propiocepción si un brazo está por encima de la cabeza o colgando a un lado del cuerpo.
¿Qué significa esto exactamente? Esencialmente, la propiocepción es la razón por la que puedes tocarte la nariz sin tener que mirarte al espejo. Más que eso, sin embargo, es la razón por la que puedes moverte con rapidez al esquivar a otro jugador o corregirte rápidamente cuando estás perdiendo el equilibrio. O tu capacidad para percibir un cambio al pasar de correr por asfalto a hacerlo por pista. Por supuesto, cuanta más agilidad y movilidad tengas, más rápido podrás moverte. Pero es la propiocepción la que pone en marcha todo el proceso sin que te des cuenta.
