Fortalecimiento del tronco y el suelo pélvico sharny y julius opiniones

P.D. Si te han dicho que practiques los ejercicios de Kegel para trabajar en el fortalecimiento de tu Suelo Pélvico… LOS EJERCICIOS DE KEGEL NO TE AYUDARÁN A APOYAR CORRECTAMENTE TUS CADERAS, ESPALDA Y PELVIS, para conseguir unos hábitos de movimiento seguros y saludables.

Independientemente de si estás perfectamente sano o experimentas dolor crónico de cadera, inestabilidad de la articulación SI, dolor lumbar, dolor de espalda media, dolor de espalda alta o problemas de dolor de hombro y cuello… Para ayudar a resolver estos problemas y sentirte mejor, las mejoras tienen que empezar por abajo y trabajar hacia arriba. Descubre más sobre tu suelo pélvico y ponlo a trabajar para ayudarte.

¿Los ejercicios del suelo pélvico fortalecen el tronco?

El ejercicio aeróbico de bajo impacto para ayudar a perder la grasa abdominal sobrante es importante. Los ejercicios del suelo pélvico, cuando se realizan correctamente con los abdominales superiores relajados y una co-contracción abdominal inferior normal, también ayudarán a conseguir unos abdominales más planos.

¿Su suelo pélvico está conectado a su núcleo?

Los músculos del suelo pélvico forman la base de un grupo de músculos conocido como núcleo. Los músculos centrales incluyen los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales, los músculos de la espalda y el diafragma (el músculo que controla la respiración).

¿Afecta un núcleo débil al suelo pélvico?

Si alguno de los músculos del “núcleo”, incluido el suelo pélvico, está debilitado o dañado, esta acción automática coordinada puede verse alterada. En esta situación, durante los ejercicios que aumentan la presión abdominal interna, existe la posibilidad de sobrecargar el suelo pélvico causando depresión (Diagrama 2).

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Ejercicios para el suelo pélvico y el tronco centralTu fuerza muscular abdominal puede superar la capacidad de tu suelo pélvico. Si tienes o corres el riesgo de tener problemas de suelo pélvico, es importante que entrenes el “eslabón más débil” y que des prioridad al suelo pélvico. Existen varias formas de modificar los ejercicios básicos para proteger el suelo pélvico:

Si estás embarazada, en el posparto temprano, después de una operación ginecológica o de próstata, existen ejercicios abdominales más suaves que se recomiendan durante estas fases. Pide consejo a un fisioterapeuta especializado en continencia y salud de la mujer o a tu profesional del fitness para comprobar cuáles de los ejercicios seguros para el suelo pélvico son los más adecuados para ti. Es importante desarrollar primero el control de los músculos del suelo pélvico y, a continuación, podrás volver a realizar ejercicios abdominales más exigentes.

Nota: aunque estos ejercicios son seguros para el suelo pélvico, también deberás tener en cuenta el número de repeticiones, la intensidad, el número de series, la duración del descanso, la activación de los músculos del suelo pélvico y tu nivel de fatiga, que también afecta a la función del suelo pélvico.

Ejercicios para el suelo pélvico y el tronco

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Seguro que más de una vez has oído hablar del suelo pélvico y de hacer ejercicios kegel en la misma frase. No es casualidad, ya que este grupo de músculos pélvicos y tejido conjuntivo desempeña un papel fundamental en la sujeción del tronco.

Aunque se tiende a asociar el suelo pélvico con las mujeres -dado que los trastornos son más frecuentes en este sexo-, también es importante que los hombres mantengan la fuerza del suelo pélvico. Desde la estabilización de la pelvis hasta la prevención del prolapso de órganos pélvicos, la incontinencia fecal e incluso la pérdida de control de la vejiga, el suelo pélvico desempeña muchas funciones cruciales.

Este grupo de músculos también puede afectar a la función sexual en ambos sexos. En el caso de las mujeres, un suelo pélvico fuerte puede ayudar durante el parto y la recuperación del embarazo. Con el asesoramiento de un especialista en suelo pélvico, exploramos los beneficios de los ejercicios de suelo pélvico y qué movimientos añadir a tu arsenal de ejercicios.

Ejercicios abdominales y del suelo pélvico durante el embarazo

El suelo pélvico y el tronco Los músculos del suelo pélvico forman la base del grupo de músculos comúnmente denominado “tronco”. Estos músculos trabajan con los músculos abdominales profundos (barriga) y los músculos de la espalda y el diafragma (músculo de la respiración) para sostener la columna vertebral y controlar la presión interna de la barriga.

Durante el ejercicio, la presión interna del abdomen cambia. Por ejemplo, cuando se levanta un peso, la presión interna aumenta; cuando se baja el peso, la presión interna vuelve a la normalidad.

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En la situación ideal, la regulación de la presión en el abdomen se produce automáticamente. Por ejemplo, al levantar un peso, los músculos del “núcleo” trabajan juntos: los músculos del suelo pélvico se elevan, los músculos abdominales y de la espalda se retraen para sostener la columna vertebral y la respiración es fácil (Diagrama 1). En este caso, los músculos del suelo pélvico responden adecuadamente al aumento de la presión abdominal.

Si alguno de los músculos del “núcleo”, incluido el suelo pélvico, está debilitado o dañado, esta acción automática coordinada puede verse alterada. En esta situación, durante los ejercicios que aumentan la presión abdominal interna, existe la posibilidad de sobrecargar el suelo pélvico causando depresión (Diagrama 2). Cuando esto sucede muchas veces durante cada sesión de ejercicios, con el tiempo puede producirse una tensión en los órganos pélvicos, lo que puede provocar la pérdida del control de la vejiga o los intestinos, o el prolapso de los órganos pélvicos. Si ya existe un problema, los síntomas del suelo pélvico pueden empeorar.