Ergonomía laboral

Sin una configuración y un uso adecuados del ordenador, pueden producirse muchas lesiones. La tendinitis es el problema más común, que implica inflamación del tendón y dolor localizado en el codo, el antebrazo, la muñeca o la mano. Las malas posturas pueden causar fatiga, tensión muscular y, en etapas posteriores, dolor. El dolor de espalda, una de las dolencias más comunes de los hombres y mujeres mayores, suele ser el resultado de años de postura incorrecta. Además, una mala postura puede afectar a la posición y el funcionamiento de los órganos vitales, sobre todo los de la región abdominal. Manténgase erguido para promover la salud y una buena apariencia. Irradiará confianza y dignidad al mantener la espalda erguida utilizando los músculos del abdomen y la espalda.

Al colocar el teclado y el ratón, debes tener en cuenta que quieres reducir la tensión innecesaria en los dedos, las muñecas, los brazos y los hombros, manteniéndolos en una posición lo más neutra y relajada posible. Mientras tecleas, las muñecas no deben estar en reposo, sino alineadas con el dorso de las manos. Esto reduce la tensión en la muñeca que puede resultar de mantenerla en un ángulo antinatural, y te permite mover los brazos para alcanzar las teclas, en lugar de estirar los dedos para alcanzarlas. Utiliza una almohadilla de espuma o una toalla delante del teclado para apoyar las muñecas y los antebrazos cuando no estés escribiendo. Como quieres tener los brazos libres para mover las manos por el teclado mientras escribes, sólo debes utilizar reposabrazos en la silla cuando no estés escribiendo. Mantener las muñecas en alto no es muy cansado porque, en realidad, la mayoría de la gente no teclea de forma continuada durante largos periodos, así que tendrás tiempo de sobra para descansar los brazos mientras piensas qué escribir a continuación.

¿Cuál es la mejor postura ergonómica para sentarse frente al ordenador?

Elija una silla que apoye las curvas de su columna vertebral. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés y los muslos queden paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos de modo que los brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

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¿Cómo se sienta delante de un ordenador?

Empuja las caderas hacia atrás todo lo que puedas en la silla. Ajuste la altura del asiento de modo que los pies queden apoyados en el suelo y las rodillas a la misma altura o ligeramente por debajo de las caderas. Ajuste el respaldo de la silla a un ángulo reclinado de 100°-110°. Asegúrate de que la parte superior e inferior de la espalda están apoyadas.

¿Cuál es el ángulo recomendado para sentarse frente al ordenador?

El respaldo de la silla debe tener un ángulo de reclinación de entre 100 y 110 grados. Siéntate a un brazo de distancia de la pantalla del ordenador. Levanta el teclado. Debe estar colocado justo delante de tu cuerpo.

Posición sentada ergonómica

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Un entorno de trabajo seguro y saludable es un entorno de trabajo productivo. Todas las empresas, independientemente de su tamaño o de la naturaleza de su negocio, deben esforzarse por crear un espacio de trabajo ergonómico para todos los empleados: es bueno para el negocio. Unas prácticas ergonómicas deficientes pueden reducir la productividad y, en casos extremos, provocar lesiones físicas, lo que obviamente es malo para el negocio.

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Sin embargo, por muy bien que una empresa diseñe un espacio de trabajo, es responsabilidad de cada empleado asegurarse de que utiliza una buena ergonomía en su propio puesto de trabajo. Todas las sillas, escritorios y equipos elegantes del mundo no van a ayudar a un empleado que se encorva o se desploma torpemente en su escritorio.

Tanto si los empleados trabajan en la fábrica como en la oficina corporativa, la prioridad ergonómica número uno es establecer una buena postura de trabajo en su puesto de trabajo. Deben poder sentarse o estar de pie en una posición corporal neutra con una postura relajada que no requiera ángulos estresantes ni estiramientos excesivos para completar las tareas.

Ergonomía en la oficina

Muchas personas pasan horas al día delante de un ordenador sin pensar en el impacto que tiene en su cuerpo. A diario estresan físicamente su cuerpo sin darse cuenta al extender las muñecas, encorvarse, sentarse sin apoyo para los pies y hacer esfuerzos para mirar monitores mal colocados.

Estas prácticas pueden provocar trastornos traumáticos acumulativos o lesiones por esfuerzo repetitivo, que repercuten en la salud de por vida. Los síntomas pueden incluir dolor, fatiga muscular, pérdida de sensibilidad, hormigueo y disminución del rendimiento.

Los ordenadores portátiles no están diseñados ergonómicamente para un uso prolongado. El monitor y el teclado están tan juntos que ambos no pueden estar en buenas posiciones al mismo tiempo. Para un uso prolongado, lo mejor es añadir un monitor y un teclado independientes. El portátil puede colocarse sobre libros, de modo que la parte superior de la pantalla quede a la altura de los ojos, y utilizar un teclado externo para que los codos puedan descansar a 90° a los lados.

El movimiento tiene muchos beneficios: relaja los tejidos, lubrica las articulaciones y evita la rigidez, mejora la circulación, reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Un estudio demostró que los usuarios intensivos de ordenador que conseguían evitar los dolores relacionados con el ordenador se movían cada 7 minutos.

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Cómo sentarse correctamente

Si pasas muchas horas sentado detrás de un escritorio, no estás condenado a sufrir dolores de cuello y espalda, ni a padecer agujetas en las muñecas y los dedos. Una ergonomía adecuada en la oficina, que incluya una altura correcta de la silla, un espaciado adecuado entre los equipos y una buena postura en el escritorio, puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a estar cómodos en el trabajo.

Elige una silla que apoye las curvas de tu columna vertebral. Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés y los muslos queden paralelos al suelo. Ajuste los reposabrazos de modo que sus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.

Coloque el ratón al alcance de la mano y sobre la misma superficie que el teclado. Mientras tecleas o utilizas el ratón, mantén las muñecas rectas, la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y las manos a la altura de los codos o ligeramente por debajo. Utiliza atajos de teclado para reducir el uso prolongado del ratón. Si es posible, ajusta la sensibilidad del ratón para que puedas utilizarlo con un toque ligero. Alterna la mano con la que manejas el ratón moviéndolo al otro lado del teclado.