Consejos de musculación – Sobrecarga progresiva | தமிழ்
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Una contracción muscular espasmódica puede estar causada por muchas afecciones médicas, incluida la distonía. Lo más habitual es que se trate de un calambre muscular acompañado de un repentino estallido de dolor. Un calambre muscular suele ser inofensivo y cesa al cabo de unos minutos. Suele estar causado por un desequilibrio iónico o una sobrecarga muscular.
Un espasmo puede provocar distensiones musculares o desgarros de tendones y ligamentos si la fuerza del espasmo supera la resistencia a la tracción del tejido conjuntivo subyacente. Esto puede ocurrir con un espasmo especialmente fuerte o con un tejido conjuntivo debilitado.
Un espasmo muscular hipertónico es una condición de tono muscular crónico y excesivo (es decir, tensión en un músculo en reposo). Es la cantidad de contracción que permanece cuando un músculo no está en funcionamiento. Un verdadero espasmo hipertónico está causado por un mal funcionamiento de los nervios de retroalimentación. Es mucho más grave y permanente si no se trata. En este caso, el tono muscular hipertónico es excesivo y los músculos son incapaces de relajarse.
¿Cómo diferenciar un calambre de un tirón muscular?
La forma más fácil de determinar una cosa frente a la otra es sencilla. ¿El estiramiento inmediato del músculo proporciona alivio o provoca más dolor? Si se siente un alivio inmediato, es probable que sólo se trate de un calambre.
¿Pueden causar calambres unos músculos sobrecargados?
La fatiga muscular desencadena fasciculaciones y calambres en las fibras musculares sobrecargadas. Si sigues trabajando un músculo que ya está fatigado, al final te estancarás y llegarás al máximo. La solución: Cambia las cosas.
Los calambres musculares varían en intensidad desde un ligero tic (sacudida) hasta un dolor agónico. Un músculo acalambrado puede sentirse duro al tacto y/o aparecer visiblemente distorsionado o crispado bajo la piel. Un calambre puede durar desde unos segundos hasta 15 minutos o más. Puede repetirse varias veces antes de desaparecer.
Calambres durante el ejercicio
Los calambres musculares son contracciones involuntarias dolorosas, a veces incapacitantes, de un músculo que normalmente está bajo control voluntario (músculo esquelético). Están causados por un funcionamiento anormal de los nervios motores que controlan los músculos. Los calambres se agravan cuando el sistema nervioso está sometido a tensión.
Los calambres musculares también pueden estar asociados al ejercicio intenso. Un calambre muscular asociado al ejercicio (EAMC) es una contracción dolorosa e involuntaria del músculo esquelético que se produce inmediatamente después o durante el ejercicio.
Los calambres musculares asociados al ejercicio son frecuentes entre los deportistas y constituyen una de las afecciones más comunes que requieren atención médica durante o después de los eventos deportivos. La incidencia de las EAMC aumenta con la mayor frecuencia, intensidad y duración del ejercicio, y son especialmente frecuentes en atletas de resistencia, como los corredores de maratón.
Las EAMC se observan con mayor frecuencia en entornos competitivos en los que el ritmo de carrera es más rápido que el de entrenamiento. También se sabe que hacer ejercicio en ambientes calurosos y húmedos aumenta el riesgo de sufrir EAMC.
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Si alguna vez has pasado por lo mismo (como la mayoría de nosotros), sabrás lo dolorosos que pueden llegar a ser los calambres. Puede dejarte con la sensación de que tus músculos sufren un espasmo y puede detener por completo una sesión de entrenamiento. Los calambres suelen empezar con una ligera contracción o tirantez muscular y pueden provocar dolor agudo, rigidez, abultamientos o nudos visibles en el músculo y agujetas que, en ocasiones, pueden durar varios días (Minetto et al, 2016). Se trata de una contracción involuntaria de un músculo y suele producirse en los músculos de la pantorrilla (Bradley et al, 2008).
Los calambres pueden ocurrir espontáneamente o pueden ser inducidos por el ejercicio. Si eres propenso a que aparezca, saber qué debes y qué no debes hacer para intentar evitar que se produzca puede ayudarte. Pero antes de nada, ¿qué es y por qué se produce?
Tradicionalmente, la gente ha achacado los calambres a la deshidratación o a la falta de electrolitos, a menudo por hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad. Ésta ha sido una creencia común, sobre todo si el calambre se produce durante o después de un ejercicio intenso. La teoría sugiere que una combinación de pérdida de líquidos y electrolitos junto con un aumento de la temperatura corporal puede hacer que los músculos y los nervios que los inervan funcionen mal, produciendo así calambres musculares. Sin embargo, las investigaciones indican que incluso cuando se ingieren líquidos con carbohidratos y electrolitos a un ritmo que coincide con la pérdida de sudor, los calambres no se resuelven en todas las personas. Por lo tanto, aunque los calambres que se producen durante el ejercicio pueden coincidir con una pérdida importante de electrolitos y/o líquidos, la causa subyacente de los mismos no parece ser la deshidratación y la reducción de los niveles de electrolitos (Qui & Chang, 2017).
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Los calambres musculares son un tema muy discutido entre los atletas de resistencia. Algunos son más propensos a sufrir calambres en las piernas, mientras que otros no. A pesar de la abundancia de información disponible, todavía existen lagunas en la comprensión del tema.
Los espasmos musculares (calambres en las piernas) son un problema común al que se enfrentan atletas de todos los niveles y edades. Los calambres musculares en las piernas pueden producirse en los peores momentos durante el entrenamiento o la carrera. Estos espasmos del tejido muscular pueden ser debilitantes y hacerte gemir de dolor. Comprender las causas de los calambres en las piernas de los deportistas es crucial para prevenirlos y tratarlos eficazmente.
Offseasonathlete: La teoría de los calambres no es la misma que la de los calambres, sino que nos lleva a creer que existe alguna desconexión o mal funcionamiento en la señalización eléctrica del cerebro al músculo cuando se produce la aparición de los calambres. Esta señalización eléctrica se ve facilitada por los electrolitos sodio, potasio y calcio, mientras que el calcio y el potasio desempeñan un papel importante en la contracción muscular real.
El calor puede provocar calambres musculares en los deportistas. Aumenta la demanda de flujo sanguíneo a la piel para regular la temperatura corporal, lo que puede desviar el flujo sanguíneo de los músculos. Esta reducción del flujo sanguíneo a los músculos puede causar una disminución del oxígeno y los nutrientes, lo que provoca fatiga muscular y calambres.
