Ha salido a correr otra vez. Es una mañana de sábado, el tiempo es fresco 50 grados, cielos despejados, y su atención se centra en el audiolibro o podcast jugando a través de sus auriculares. De repente, de la nada, sientes un dolor agudo y punzante en la parte exterior de la rodilla. ¿De dónde viene? ¿Has hecho algo mal? ¿Qué demonios está pasando?
Si es la primera vez que te enfrentas al síndrome de la banda iliotibial, o estás recordando tu primera experiencia con él en este momento, la sensación es demasiado real. Los problemas de la banda iliotibial son frecuentes en corredores de todos los niveles, una de las afecciones más comunes que tratamos en nuestra consulta, y son tan frecuentes que son casi una especie de “derecho de paso” para los nuevos corredores. En esta serie, vamos a profundizar en los detalles de los problemas de la banda IT, qué causa esta temida lesión al correr, qué puedes hacer cuando te ocurra (¡te ocurrirá!), y cuándo necesitas buscar atención para ayudar a recuperar tu entrenamiento. Te lo digo por experiencia, como antigua víctima de los problemas de la banda IT, puede ser obstinado, frustrante y perjudicial para tu confianza como corredor… pero no tiene por qué serlo. A diario les digo a mis pacientes que el síndrome de la banda IT es relativamente fácil de tratar… pero requiere tiempo, esfuerzo y un cambio de rutina. Empezaremos hoy entendiendo qué es y avanzaremos a través de esta serie hacia el autotratamiento y la prevención.
¿Es común el ITBS?
Más del 20% padece síndrome de la banda iliotibial. Los corredores frecuentes, especialmente los de larga distancia, también son propensos. El síndrome de la cintilla iliotibial representa alrededor del 12% de las lesiones de corredores. El síndrome de la cintilla iliotibial afecta más a las mujeres que a los hombres.
¿Empeora el síndrome ITBS al correr?
El dolor del síndrome de la banda IT suele agravarse en las carreras largas. Una vez que se ha irritado gravemente, la rodilla tardará en asentarse antes de que puedas reanudar el entrenamiento. El kilometraje semanal es posiblemente más importante que la duración de tus carreras largas cuando se trata de entrenar para un maratón.
El síndrome de la banda IT está relacionado con la bursitis de cadera (también llamada bursitis trocantérea mayor) porque una banda IT tensa puede inflamar la bursa. La bursa es el saco lleno de líquido que rodea la cadera. El síndrome de la banda IT es una de las lesiones más frecuentes en la carrera a pie, y afecta hasta al 14% de los corredores.
Rehabilitación del síndrome de la banda iliotibial en corredoras: estudio piloto aleatorizado
El síndrome de la banda iliotibial es una dolencia frecuente entre los corredores. Los síntomas, que incluyen dolor, ardor o sensibilidad en la parte externa de la rodilla, sensación de clic, chasquido o chasquido en la parte externa de la rodilla o dolor en la parte externa del muslo, pueden hacer que correr resulte muy incómodo y, a la larga, obligar a dejar de hacerlo. Hemos hablado con Bridget Pyke, corredora, fisioterapeuta y entrenadora de Mile2Marathon en Calgary, que nos ha explicado por qué se produce el síndrome de la banda IT y qué puedes hacer para solucionarlo.
La banda iliotibial es una gran banda de tejido conjuntivo llamada fascia que empieza fuera de la cadera, baja por la parte exterior del muslo (envolviendo los músculos externos del muslo) y se une a la rótula lateral y a la parte inferior de la pierna. Cuando esta banda se irrita, se puede experimentar hinchazón o una sensación de chasquido en la parte externa de la rodilla, lo que provoca dolor e irritación.
Pyke explica que la fascia de la banda IT es muy fuerte y proporciona un vínculo desde la cadera hasta la parte inferior de la pierna, lo que ayuda a la estabilidad de una sola pierna. Esto es importante para los corredores, porque cuando corres, pasas la mayor parte del tiempo sobre una pierna u otra.
Si sientes que el dolor proviene de cualquier parte del músculo de la parte exterior del muslo, desde la cadera hasta la rodilla, no eres el único, pero en realidad ni siquiera es un músculo.
Tu lesión en la banda IT (banda iliotibial si quieres ponerte técnico) probablemente te está deteniendo, y por mucho que nos gustaría poder decirte que esta es una lesión en la que puedes correr a través del dolor, no lo es, y si ignoras dónde te duele, seguirá empeorando hasta que literalmente no puedas correr más.
La banda iliotibial, o banda IT, es una larga “banda” de tejido que va desde la parte superior de las caderas hasta la parte exterior del muslo, cruzando la parte exterior de la rodilla e insertándose en la parte superior de la tibia.
Aunque muchas personas imaginan la banda IT (ITB) como una estructura independiente que puede deslizarse libremente hacia delante y hacia atrás en relación con el resto de la pierna, en realidad no es más que una tira engrosada de fascia, el tejido conjuntivo que encapsula los músculos del cuerpo.
Síndrome de la banda it crónica
¿Sientes un dolor persistente en la parte externa de la rodilla al correr, especialmente al subir cuestas? A veces es agudo e incluso te obliga a caminar durante la carrera. ¿Has pensado… desaparecerá alguna vez el síndrome de la banda IT? ¿Has probado a descansar, ponerte hielo y dejar de correr, pero cada vez que lo intentas el dolor vuelve y te detiene en seco?
En este artículo del blog y en este episodio del Podcast Healthy Runner, SPARK Physical Therapy quiere ayudarte como corredor a ser más fuerte con un entrenamiento de fuerza específico sobre cómo solucionar el síndrome de la banda iliotibial (síndrome de la banda IT). En este artículo, voy a compartir con ustedes las causas, síntomas, tratamiento y prevención para ayudar con el síndrome de la banda iliotibial en los corredores. Si sigues estos consejos y ejercicios para correr, conseguirás que tu cuerpo sea más resistente al correr y evitarás futuras lesiones.
La cintilla iliotibial es una banda gruesa de tejido conjuntivo que va desde la parte exterior de la cadera hasta justo después de la rodilla. Cuando este tejido se inflama o se irrita, puede causar dolor en la parte externa de la rodilla. En raras ocasiones puede doler e irritarse cerca de la unión muscular en la zona de la cadera. El síndrome de la banda IT se considera una lesión por uso excesivo y existen algunas soluciones sencillas para solucionar este problema que no requieren inyecciones ni cirugía.
