¿Ayuda el ejercicio a mejorar la postura?
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de movimiento? ¿Cómo afecta el mal mobiliario de oficina al movimiento? Y: ¿Cuál es la solución para evitar la falta de movimiento en el lugar de trabajo? En este artículo lo explicamos con detalle.
Con la bandeja de cables se pueden organizar y ocultar de forma casi invisible los cables para la alimentación del portátil y el co. La práctica solución de cableado se complementa con una regleta de 3 tomas con 3 m de longitud de cable (incluida en el suministro). Para poder acceder fácilmente a los cables, la bandeja de cables colocada debajo de la mesa puede abatirse en cualquier momento. La bandeja de cables negra combina perfectamente con el color negro del tablero de la mesa.
Con la bandeja de cables, los cables de alimentación del portátil y demás pueden organizarse y ocultarse de forma casi invisible. La práctica solución de cableado se complementa con una regleta de 3 tomas con 3 m de longitud de cable (incluida en la entrega). Para poder acceder fácilmente a los cables, la bandeja de cables fijada debajo de la mesa puede abatirse en cualquier momento. La bandeja de cables blanca combina a la perfección con el tablero blanco de la mesa.
¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura?
Las complicaciones de una mala postura incluyen dolor de espalda, disfunción de la columna vertebral, degeneración articular, hombros redondeados y barriga. Algunas sugerencias para mejorar la postura son hacer ejercicio y estiramientos con regularidad, utilizar muebles ergonómicos y prestar atención a las sensaciones corporales.
¿Qué ocurre si nos sentamos en una posición incorrecta?
Si nos sentamos en una postura incorrecta, forzaremos la espalda. En la medida de lo posible, hay que evitarlo. Si la postura se convierte en parte del hábito, invariablemente se desarrolla un dolor lumbar. Puede curarse si tomamos conciencia de nuestra postura.
¿Qué ocurre cuando empiezas a corregir tu postura?
Cuando los huesos y las articulaciones están correctamente alineados, los músculos se utilizan como es debido, lo que reduce la fatiga y aumenta la energía, explica Griffith. En otras palabras, “los músculos no tienen que trabajar tanto para hacer lo que se supone que deben hacer”.
Digestión con inclinación pélvica anterior
Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético se compone de dos tipos de fibras musculares: estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). Por lo general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.
Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. En cambio, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las fibras estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud muscular Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles que no se utilizan tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “percibir” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función es asumida por músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escucha a tu cuerpo Una buena postura no requiere esfuerzo, por eso las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás o sacar pecho, también pueden resultar incómodas. En lugar de eso, escucha a tu cuerpo. Realiza pequeños ajustes de pie y sentado. ¿Qué postura te resulta más fácil y elegante?
La importancia de una buena postura
Aquí en nuestra clínica de Richmond, muchos de nuestros pacientes vienen a Adaptive Chiropractic inicialmente debido a una mala postura. En muchos casos, saben que su postura no es la ideal, pero no están seguros de por dónde empezar: correctores posturales, ejercicios, estiramientos o recibir tratamiento.
Afortunadamente, somos capaces de proporcionar la mejor corrección de la postura y los hombros redondeados solución para usted. Para empezar, primero buscamos las zonas exactas que causan el problema. A continuación, podemos ajustar y corregir la alineación de la columna vertebral, lo que le permite activar los músculos que se han compensado en exceso durante años.
Como parte de nuestro enfoque, también le aconsejaremos sobre cómo poner en práctica un plan de tratamiento y cuidados continuos que podrá llevarse a casa. Con nuestra ayuda y apoyo, esperamos que pueda mantener una postura correcta en los años venideros.
A menudo se considera que una buena postura consiste en mantenerse erguido con los hombros hacia atrás. Sin embargo, una buena postura es mucho más que eso. En realidad, una buena postura significa alinear el cuerpo de forma que los músculos y las articulaciones se vean sometidos a la menor tensión posible. Con una postura correcta, las articulaciones están bien alineadas y los músculos pueden trabajar con mayor eficacia. Esta alineación también ayuda a reducir el riesgo de lesiones y puede aliviar el dolor de cuello y espalda. Aunque puede llevar algún tiempo desarrollar buenos hábitos posturales, los beneficios a largo plazo merecen la pena. Si mejora su postura, podrá disfrutar de una mejor salud general y de un menor riesgo de dolor.
Síntomas de malas posturas
Todos sabemos que nuestros clientes hacen cosas buenas por su cuerpo mientras estamos con ellos, pero probablemente no durante las demás horas de la semana. Especialmente el tiempo prolongado que potencialmente pasan sentados, que ahora se considera perjudicial para la salud en general. Vemos los efectos de esto todos los días en forma de malas posturas, y seguimos pasándolo por alto como algo benigno que ocurre naturalmente con el tiempo sin consecuencias. Según el American Journal of Pain Management “La postura afecta y modera todas las funciones fisiológicas, desde la respiración hasta la producción hormonal. El dolor de columna, el dolor de cabeza, el estado de ánimo, la tensión arterial, el pulso y la capacidad pulmonar son algunas de las funciones en las que más fácilmente influye la postura.” 1 También hay pruebas de que una mala postura torácica muestra “una tendencia hacia una mayor mortalidad”, como se expone en un estudio de la revista Journal of the American Geriatrics Society. 2
Otro factor de riesgo bastante nuevo que está empezando a hacerse más común es el uso excesivo de teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. En los últimos siete años, el uso de dispositivos móviles ha pasado de 0,3 horas al día a 2,8 horas al día para el adulto medio. Comparativamente, nuestro uso del ordenador se ha mantenido más o menos igual durante el mismo periodo de tiempo, en 2,4 horas al día. 3 Un artículo reciente del Dr. Kenneth Hansraj, jefe de cirugía de la columna vertebral en New York Spine Surgery and Rehabilitation, describe que, a medida que la cabeza se inclina hacia delante, su peso pasa de 10 a 12 libras en posición neutra a 60 libras a 60 grados de flexión, que es la posición típica que adoptamos al utilizar un dispositivo móvil. 4
