Vasoconstricción por cafeína
La relación entre la cafeína y los dolores de cabeza es complicada. De hecho, la cafeína puede aliviar o desencadenar dolores de cabeza, dependiendo de la cantidad y la frecuencia de su consumo. La cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso central, está presente en refrescos, bebidas para deportistas, café, té, chocolate y otros productos, por lo que es fácil comprender por qué entre el 80% y el 90% de los adultos norteamericanos la consumen con regularidad. A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber sobre cómo puede afectar la cafeína a los dolores de cabeza y qué cantidad debes consumir para obtener efectos positivos.
La cafeína también puede desencadenar dolores de cabezaBeber mucha cafeína no ayuda a aliviar el dolor de cabeza. Por ejemplo, si aumentas tu consumo de cafeína, pero no aumentas la cantidad de agua que bebes, la cafeína puede desencadenar un dolor de cabeza indirectamente al hacer que te deshidrates más. Sin embargo, es más probable que la cafeína te provoque dolor de cabeza si bebes demasiada cafeína con demasiada frecuencia, ya que esto puede provocar dependencia.Si dejas de consumir cafeína o reduces su consumo de forma repentina después de consumirla con regularidad (normalmente más de 200 mg al día durante más de dos semanas), puedes sentir los síntomas de la abstinencia de cafeína. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), los dolores de cabeza son el principal síntoma de la abstinencia de cafeína. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos que rodean el cerebro, por lo que, una vez que dejas de consumirla regularmente, se dilatan. Esto provoca un aumento significativo del flujo sanguíneo al cerebro, y es lo que puede provocar migrañas. “Si quieres dejar la cafeína, no la dejes de golpe. Disminuye su consumo gradualmente a lo largo de unos días. Esto puede ayudar a minimizar el intenso dolor de cabeza de la abstinencia”, dice Stephens. Según la Fundación Americana de la Migraña, es posible evitar los síntomas de abstinencia de la cafeína reduciendo su consumo a tan sólo 25 mg de cafeína al día.
¿Cómo puedo acabar con los dolores de cabeza causados por el café?
Manténgase hidratado
Si tomas café u otras bebidas con cafeína con regularidad, aumentar la ingesta de agua puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer dolores de cabeza relacionados. La cafeína puede hacer que orine más, aumentando la cantidad de líquido que pierde. La escasez de líquido en el organismo, o deshidratación, puede hacer que el cerebro disminuya de volumen.
¿Por qué me duele la cabeza con el café?
Las causas de los “dolores de cabeza por cafeína”
Cuando tomamos café, o cualquier bebida con cafeína (por ejemplo, té, bebidas energéticas) la cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan. Cuando se deja de tomar cafeína, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan. Esto aumenta el flujo sanguíneo y puede desencadenar un dolor de cabeza.
¿Cómo es el dolor de cabeza provocado por la cafeína?
El dolor de cabeza provocado por la cafeína suele describirse como un dolor punzante en los laterales de la cabeza. Suele ir acompañado de náuseas, sensibilidad a la luz y el sonido y malestar general. El dolor de cabeza provocado por la cafeína suele deberse a un exceso de cafeína, pero también puede desencadenarse por dormir poco, la deshidratación y el estrés.
Vasodilatación por cafeína
Cefaleas tensionales: Medidas de autocuidado para aliviarlasLos dolores de cabeza pueden interferir en la vida cotidiana. Sin embargo, un estilo de vida saludable puede ayudarle a evitar el dolor. Empiece por la dieta, el ejercicio y la relajación.Por el personal de Mayo Clinic
Casi todo el mundo conoce el dolor de las cefaleas tensionales. Pero el mundo no se detiene cuando aparece el dolor. Los medicamentos pueden aliviar el dolor. Pero el simple hecho de cuidarse bien puede ayudar a prevenir el dolor de cabeza.
Los músculos tensos pueden desencadenar cefaleas tensionales. Aplique calor para aliviar la tensión de los músculos del cuello y los hombros. Utiliza una almohadilla térmica a baja temperatura, una bolsa de agua caliente, una ducha o baño calientes, una compresa caliente o una toalla caliente. O aplica hielo o una toallita fría en la frente.
Llevar un diario puede ayudarte a saber qué desencadena tus cefaleas tensionales. Anota cuándo empiezan las cefaleas y las actividades que realizas. Anota también la duración de las cefaleas y cualquier cosa que te alivie. El diario puede ayudarle a detectar patrones en sus hábitos diarios que pueden provocar dolores de cabeza.
Dolor de cabeza por sinusitis crónica
Un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína puede producirse si echas de menos tu habitual taza de café por la mañana o de té a media tarde. Sin embargo, en comparación con otros tipos de dolores de cabeza, el dolor de cabeza por cafeína puede ser fácil de identificar y tratar.
Puedes tener un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína si tomas regularmente dos o más tazas de café de 6 onzas al día y luego te saltas una taza o tomas una más tarde de lo habitual. Un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína puede producirse incluso si te retrasas sólo unas horas.
Este tipo de dolor de cabeza suele ser de moderado a intenso. Suele localizarse en ambos lados de la cabeza y empeora con la actividad física. El dolor suele alcanzar su punto álgido tras uno o dos días sin cafeína y puede durar de dos a nueve días.
Algunas personas sufren dolores de cabeza por abstinencia de cafeína aunque sólo consuman pequeñas cantidades de cafeína. Otras personas que consumen regularmente más cafeína no sufren dolores de cabeza por cafeína en absoluto, incluso cuando beben menos de lo habitual.
Sin embargo, la cafeína no se ajusta a la definición comúnmente aceptada de sustancia adictiva. Por ejemplo, un estudio de 2010 demostró que la cafeína no activa el sistema de dependencia y recompensa en el cerebro.
Desencadenantes de la migraña
No es el único. De hecho, los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína son bastante comunes entre los bebedores de café si no consiguen su “dosis”. Hay muchas causas, efectos y consejos para minimizar los síntomas del dolor de cabeza cuando se trata de la cafeína.
Cuando tomamos café o cualquier bebida con cafeína (por ejemplo, té o bebidas energéticas), la cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan. Cuando se interrumpe el consumo de cafeína, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan. Esto aumenta el flujo sanguíneo y puede desencadenar un dolor de cabeza. Si decides tomar cafeína, se recomienda aumentar el consumo de agua para compensar sus efectos deshidratantes.
Aunque el “dolor de cabeza por cafeína” suele deberse a la abstinencia, también puede desencadenarse por una ingesta excesiva, el uso excesivo de medicamentos, la sensibilidad a la cafeína, una reacción alérgica o una fluctuación del consumo de cafeína de un día para otro.
Cada persona metaboliza la cafeína a un ritmo diferente, por lo que no existe una regla fija sobre la cantidad de cafeína que se puede consumir antes de experimentar síntomas de abstinencia. El peso corporal también influye en la cantidad de cafeína que es segura: cuanto más pesa una persona, más cafeína puede consumir sin efectos negativos.
