El tendón de Aquiles es una estructura muy gruesa y fuerte que puede absorber y transferir mucha fuerza. Correr ejerce una gran cantidad de fuerza sobre el cuerpo y este tendón. La capacidad del cuerpo para aceptar esta fuerza puede mejorar con el tiempo si se aumenta gradualmente la carga de entrenamiento.
Muchas veces, el dolor en el tendón de Aquiles se produce por aumentar el kilometraje demasiado rápido o por añadir entrenamientos de velocidad, que el tendón no es lo suficientemente fuerte como para tolerar. Otra posible causa de dolor en el tendón de Aquiles es si el corredor cambia a una zapatilla más minimalista con una rampa o drop reducidos.
La rampa es una medida de cuánta caída crea la zapatilla en la suela desde el talón hasta los dedos. El movimiento minimalista de correr ha provocado una disminución de la rampa de la zapatilla de hasta 14 mm a tan sólo 0 mm, dejando caer el talón más cerca del nivel de los dedos. Una zapatilla con una rampa más baja aumentará la tensión en el tendón de Aquiles.
En la Clínica del Corredor, mediante el apoyo de la movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos, podemos fortalecer el tejido del tendón. También trabajamos para desarrollar una progresión segura de aumento de volumen para reducir la probabilidad de tendinitis.
¿Pueden los glúteos y los isquiotibiales tensos provocar lumbalgia?
¡Sí, podría! Los músculos isquiotibiales tensos contribuyen con frecuencia al dolor lumbar, pero pueden tratarse en casa con un poco de conocimiento y algunos estiramientos. Los músculos isquiotibiales tensos tiran de las tuberosidades isquiáticas, una de las zonas del hueso púbico. Esto tiende a inclinar la pelvis hacia atrás.
¿Qué ayuda a los dolores lumbares y de glúteos?
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer para tratar el dolor de glúteos que se produce a causa de la artritis o de lesiones en la zona lumbar o las caderas. “Cualquier forma de artritis que afecte a las caderas o a la zona lumbar puede causar dolor de glúteos”, afirma la Dra. Claudette Lajam, cirujana ortopédica del NYU Langone de Nueva York.
El síndrome isquiotibial es una afección causada por la presión sobre este nervio. El nervio puede estar pinzado entre los músculos isquiotibiales y el hueso pélvico o por la banda de tejido que conecta los músculos isquiotibiales. Esta afección puede causar dolor en la cadera y las nalgas y, a veces, entumecimiento en la parte posterior de la pierna.
Síndrome isquiotibial
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Si experimenta a menudo una desagradable sensación de tirón en un lado de las nalgas, sabrá que sentarse en la silla de la oficina se convierte en un tormento para el resto del día. Puede poner la otra mejilla O seguir leyendo este artículo para descubrirlo:
Situado en lo más profundo de los músculos de la cadera, a lo largo del interior de la pelvis, conecta el sacro con el fémur. El nervio ciático es el factor decisivo en el desarrollo de molestias agónicas. En cuanto se producen problemas como tensión en los músculos de los glúteos o inflamación, también es muy probable que esta zona se vea afectada.
La mayoría de los casos se desencadenan por compresión. Esto se debe a estar sentado durante mucho tiempo, a estar de pie con el peso sobre un lado o a patrones de movimiento fuertemente unilaterales que desencadenan molestias. Dependiendo de la posición o postura al sentarse, el nervio de las nalgas se irrita y comprime fuertemente. Las molestias y el dolor pueden aumentar en función de la tensión de los músculos glúteos.
Los músculos utilizados en el ciclismo son principalmente los cuádriceps, situados en la parte anterior del muslo, seguidos de los isquiotibiales. Pueden estar poco desarrollados, lo que provoca desequilibrios musculares, una causa frecuente de dolor de rodilla en el ciclismo.
Aunque este artículo se centra en el estiramiento y el fortalecimiento de los isquiotibiales, también recomendamos ejercicios con rodillo de espuma para estirar los músculos tensos y entrenamiento del tronco para que la espalda resista mejor las salidas largas.
Los músculos comienzan justo debajo de las nalgas, donde se unen al isquion (la parte inferior de la cadera) y conectan con la parte superior de los huesos de la parte inferior de la pierna (la tibia y el peroné). Los músculos posteriores del muslo flexionan la rodilla y estiran la cadera.
Espira y, con los dedos de los pies metidos hacia dentro, levanta las rodillas, estira las piernas y levanta el trasero. Al mismo tiempo, desplázate sobre las plantas de los pies e intenta clavar los talones en el suelo.
Paul es un científico del deporte, autor, investigador y conferenciante, con una amplia experiencia en pruebas fisiológicas y apoyo a programas de entrenamiento para diversos deportes, como el ciclismo, el fútbol, el remo y el atletismo. Paul, acreditado por la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, es profesor titular en la Universidad Oxford Brookes y autor del popular libro de texto Advanced Personal Training: De la ciencia a la práctica. Su actual investigación doctoral se centra en cómo afecta el sueño al rendimiento físico y a las técnicas de gestión de la fatiga.
Una rutina regular de estiramientos de los isquiotibiales es una parte esencial de casi todos los programas de tratamiento de la ciática. Como en toda fisioterapia y ejercicio, es importante utilizar la forma y postura correctas al realizar los estiramientos.
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Alshammari F, Alzoghbieh E, Abu Kabar M, Hawamdeh M. Un enfoque novedoso para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales: A single-blinded randomised clinical trial. S Afr J Physiother. 2019;75(1):465. Publicado 2019 abr 23. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6495003/
Shakya N R, Manandhar S. Prevalencia de la tensión muscular isquiotibial entre estudiantes de fisioterapia de pregrado de Nepal utilizando la prueba pasiva del ángulo de extensión de la rodilla. Revista internacional de publicaciones científicas y de investigación, Vol 8. Publicado en enero de 2018, 182-185. Disponible en: http://www.ijsrp.org/research-paper-0118.php?rp=P737129
