Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.
Si padece tendinitis del pie, uno o varios de sus tendones se han inflamado. Aunque mover el pie duele, el tipo adecuado de actividad puede ayudar a su tendón lesionado. Los estudios han demostrado que la inmovilización completa puede tener consecuencias negativas.1) Hemos desarrollado una rutina de 6 minutos para aliviar la hinchazón y la rigidez del pie. Todo lo que necesitas es nuestro Mini Rodillo de Espuma. Si quieres empezar a hacer ejercicio, desplázate hasta nuestro vídeo y síguelo. Nuestro vídeo es corto, sólo dura 30 segundos. Te recomendamos que dediques al menos 2 minutos a cada ejercicio para sentir los beneficios. Sigue leyendo para saber más sobre la tendinitis del pie y los tendones del pie.
¿Se debe caminar con tendinitis?
Incluso si caminas rápido no tendrás problemas, pero si te duele demasiado, prueba a usar una plantilla en el talón (disponible en la mayoría de farmacias). Esto acorta la longitud del tendón de Aquiles y alivia parte de la tensión.
¿Qué no se debe hacer en caso de tendinitis?
Los tratamientos pasivos como el masaje, la punción seca, el hielo, el calor, el TENS, los ultrasonidos y las interferencias no mejoran la capacidad del tendón para tolerar cargas y, por lo tanto, no suelen proporcionar beneficios duraderos.
En este momento, es posible que su tendón no pueda soportar todas las caminatas que usted quiera hacer, pero es probable que pueda tolerar algunas. Puedes ayudar a tu tendón de Aquiles a recuperarse manteniéndote activo pero limitando tus caminatas y otras actividades a un nivel que no agrave demasiado tus síntomas.
Ejercicios para la tendinitis del pie
El dolor tendinoso se debe a que el tendón no soporta una carga determinada. El reposo absoluto sólo disminuirá aún más la capacidad del tendón para tolerar la carga. En lugar de descansar por completo, debe seguir sometiendo al tendón a una pequeña cantidad de carga que sepa que puede tolerar y, a continuación, aumentarla lenta y progresivamente con el tiempo.
Los tratamientos pasivos como el masaje, la punción seca, el hielo, el calor, el TENS, los ultrasonidos y las interferencias no mejoran la capacidad del tendón para tolerar la carga y, por lo tanto, no suelen proporcionar beneficios duraderos. Algunos de estos tratamientos pueden ser útiles a corto plazo para aliviar el dolor si no lo está soportando, pero se sobreentiende que no son curativos.
Las inyecciones directas en los tejidos tendinosos no han demostrado ser eficaces en buenos ensayos clínicos. En algunos casos, determinadas inyecciones pueden tener un efecto perjudicial para la salud del tendón a largo plazo. Sólo deben tenerse en cuenta si el tendón no ha respondido a un programa basado en ejercicios bien diseñado y aplicado.
La tendinitis de Aquiles es una afección difícil de tratar, ya que muchas actividades aeróbicas pueden agravar la afección y una de las estrategias de tratamiento es evitar estas actividades.El acondicionamiento aeróbico es increíblemente valioso para la salud cardiovascular y el bienestar. Otras actividades que pueden ayudarle a sudar (aumentar el ritmo cardíaco durante periodos prolongados) son el ciclismo (especialmente el spinning), la natación y el yoga. Incluso caminar rápido puede ser adecuado, pero si le resulta demasiado doloroso, pruebe a utilizar una plantilla en el talón (disponible en la mayoría de farmacias). Esto acorta la longitud del tendón de Aquiles y alivia parte de la tensión. La clave para un buen ejercicio aeróbico es alcanzar una frecuencia cardiaca objetivo de 220 menos tu edad y multiplicarla por 0,8 ({220 – edad} x 80%). Si tienes problemas con las matemáticas, haz un ejercicio lo suficientemente intenso como para que no te quedes sin aliento y puedas pronunciar cómodamente al menos frases de cinco palabras. Mantén este entrenamiento durante 45 minutos y hazlo cinco días a la semana.
Tendinitis peronea
La tendinitis puede ser fácil de tratar, pero siempre quiero que los pacientes vengan a verme antes que después. Los tratamientos tempranos de la tendinitis pueden ayudar a los pacientes a sentir menos dolor y evitar que la lesión empeore.
La tendinitis es una dolencia que puede afectar a la mano, la muñeca, el hombro, el bíceps, la pantorrilla, la rodilla o el tobillo. Se produce cuando un tendón -la banda de tejido grueso y flexible que conecta el músculo con el hueso- se inflama. Como los tendones ayudan a los músculos a mover los huesos, se siente dolor en la articulación afectada. La articulación se vuelve dolorida, rígida o débil, especialmente durante o después de una actividad repetitiva. A veces, la zona próxima a la articulación puede aparecer hinchada, pero otras veces puede no parecer lesionada en absoluto.
Algunos pacientes no saben cuál es la causa de su lesión, porque la tendinitis se produce por hacer el mismo movimiento muchas veces. Actividades físicas como lanzar una pelota, balancear una raqueta o un palo de golf, o correr, son algunas de las causas más comunes. Pero tareas como la jardinería, la pintura, la carpintería o incluso la limpieza también pueden causar tendinitis.
