La importancia de una buena postura se ha apreciado más en las últimas décadas, ya que los hábitos y el nivel de vida de las personas les han obligado a desobedecer el origen de su creación física al no trabajar sus músculos de forma adecuada y eficaz. Cada vez son más las personas que sufren problemas debidos a desajustes posturales. En estas circunstancias, disciplinas como el Yoga y el Pilates se han hecho más populares por su potencial para flexibilizar y fortalecer los músculos por igual. Esto también plantea una pregunta común: ¿Qué es más eficaz para corregir la postura? ¿El Yoga o el Pilates?
Tanto el Yoga como el Pilates abrazan la importancia de la mente en el control del cuerpo. La diferencia radica en que el yoga busca el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu, debido a sus raíces religiosas. El Pilates mantiene un enfoque mente-cuerpo para mejorar la forma física y la postura.
El yoga, una práctica milenaria, es una disciplina holística y un sistema integrado de gestión de la salud. Busca el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu, y tiene su origen en antiguas prácticas religiosas indias. El Pilates, por su parte, es un sistema físico específico desarrollado por un anatomista y genio de la mecánica alemán, Joseph Pilates, a principios del siglo XX para rehabilitar a veteranos de guerra. Se trata de un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, centrándose en el tronco. Aunque tanto el Yoga como el Pilates son respetados por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y alivio del estrés hasta desarrollar la flexibilidad, la fuerza, el control y la resistencia, el Pilates -especialmente el Reformer Pilates- es mucho más eficaz que el Yoga para curar cualquier tipo de desajuste postural. Ambas prácticas dan mucha importancia a la respiración, aunque de formas ligeramente diferentes.
¿Puede Pilates enderezar mi espalda?
Pilates es el régimen perfecto para trabajar la mejora de la postura y la alineación estructural.
Los 6 principios de Pilates (Respiración, Concentración, Control, Precisión, Centro y Fluidez) fueron creados en realidad por los alumnos de Joseph. Condensaron sus teorías en 6 ideas sencillas para que su método fuera accesible a las futuras generaciones de estudiantes.
¿Cuánto tarda el Pilates en fijar la postura?
Las investigaciones indican que entrenar en un Reformer durante un mínimo de 12 semanas puede mejorar la postura. Otro estudio subraya que 6 meses de Reformer Pilates mejora la alineación de la columna cervical y torácica y puede contribuir a la estabilidad postural y a mejorar el rendimiento.
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En todo momento se mantiene la posición neutra de la columna vertebral. La progresión al siguiente ejercicio generalmente depende de aprender a mantener la columna neutra correctamente durante el ejercicio actual. El fisioterapeuta o terapeuta de ejercicio está capacitado para ayudar al paciente a aprender la técnica adecuada.
Los ejercicios que se indican a continuación son un pequeño subconjunto de los que puede recomendar un terapeuta. El especialista en columna vertebral y el terapeuta diseñan cada programa de ejercicios de estabilización lumbar específicamente para cada paciente en función de su estado.
Estiramiento de isquiotibialesEjercicio pasivo que requiere poco esfuerzo muscular. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Busque la posición neutra de la columna y manténgala mientras estira lentamente una pierna y levanta el talón hacia el techo mientras sujeta la parte posterior del muslo con ambas manos. Mantenga la posición de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Haga 3 repeticiones. Los músculos de las piernas también se pueden poner estáticos utilizando una pared para estirar la pierna mientras se apoyan los músculos de las piernas.
Inclinación de la pelvisEs un ejercicio activo desde una posición, en el que se aíslan los músculos abdominales y se utilizan para mover la columna. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los músculos del estómago y tire de la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos. Haga de 3 a 5 repeticiones.
IntroducciónLos tipos más comunes de incontinencia urinaria femenina son la incontinencia urinaria de esfuerzo, definida, según la ICS, como la pérdida involuntaria de orina por la uretra, sincronizada con el esfuerzo, los estornudos o la tos. Los métodos de tratamiento no quirúrgico y no farmacológico recomendados para la incontinencia urinaria incluyen el entrenamiento muscular del suelo pélvico (EMSP) y la biorretroalimentación [1]. La biorretroalimentación utiliza un aparato de registro de la actividad muscular para proporcionar información sobre la calidad de las actividades de movimiento. La información sobre el rendimiento de la tarea se comunica al paciente en formato visual o acústico.
La electromiografía de superficie (sEMG) se considera una herramienta aceptable para la evaluación en tiempo real de las contracciones de los músculos del suelo pélvico (PFM) [2, 3] y para la evaluación de la función de los PFM [4] mediante la identificación del potencial de acción de la unidad motora de los PFM [5]. Las señales eléctricas de los músculos se generan por el reclutamiento de las unidades motoras durante la contracción; se ha observado una correlación entre la fuerza muscular y la activación de las unidades motoras [6]. La actividad bioeléctrica de un músculo puede monitorizarse como representación de la función muscular [7]. Grape et al. demostraron una fiabilidad entre buena y alta de la EMG de los músculos del suelo pélvico [8]. Los resultados de los estudios muestran que cabe esperar diferencias en cuanto a la amplitud EMG obtenida en posición supina y de pie. Los sujetos incontinentes de Capson et al. mostraron una actividad de los músculos del suelo pélvico en reposo significativamente mayor en bipedestación que en decúbito supino. La actividad PFM en reposo era mayor en la postura hipolordótica de pie que en las posturas normal e hiperlordótica [9]. La bipedestación se asocia a cambios en la presión intraabdominal que podrían causar fugas de esfuerzo [1]. Además, las mujeres con incontinencia presentaban una menor actividad de las MPE, especialmente en bipedestación, en relación con la edad y los partos vaginales [10].
El dispositivo está especialmente diseñado para cualquier persona que sufra en el cuello (dolor de cuello), pecho (espalda media), lumbar (dolor de espalda baja) o cualquiera de los síntomas asociados , ya que el BackRack trabaja directamente sobre la causa del dolor de espalda mediante la descompresión de la columna vertebral.
Gracias a un diseño bien estudiado, Spinal BackRack ejerce una presión relativa a ambos lados de la columna vertebral que, junto con un entrenamiento específico y una respiración adecuada, consigue resultados inmediatos a la hora de reducir el dolor. Además, a medio/largo plazo, dependiendo del cuadro médico que se nos presente, garantiza el éxito en estas correcciones.
El Método Pilates se ha ganado un prestigio mundial gracias a los enormes beneficios que tiene. Sin embargo, hay ocasiones en las que las clases de Pilates chocan con ciertas limitaciones ya que los alumnos no siempre realizan los ejercicios en una posición adecuada y segura.
El uso del Backrack en el Método Pilates y los ejercicios de reeducación, equilibrio, reestructuración y alineación postural aumentarán considerablemente desde la primera sesión garantizando la fidelización de los alumnos y la incorporación de muchos nuevos.
