Respiración diafragmática deutsch

Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor de Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las dolencias. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni operaciones.

Reflujo ácido. Convierte el café en un “no puedo”, el postre en un “no quiero” y el vino en un deseo que no se hará realidad. El reflujo ácido puede mermar considerablemente su calidad de vida, impidiéndole disfrutar de sus comidas favoritas y conciliar el sueño reparador que tanto necesita. Hemos desarrollado un tratamiento único contra el reflujo para ayudarle a combatir la batalla del ardor. Lo que distingue a nuestro remedio de otros es que se centra en su diafragma. Una de las funciones de su diafragma es mantener el ácido en su estómago. Muchas personas que sufren de reflujo ácido tienen el diafragma tenso, acortado y con la fascia enredada. Hemos creado un ejercicio de respiración y un masaje de enrollamiento de la fascia que ayudan a relajar y alargar el diafragma para que el músculo pueda mantener el ácido fuera de la garganta y la boca. Una reciente revisión de la literatura médica mostró los efectos positivos de los ejercicios de respiración tienen sobre los síntomas de reflujo. 1) Nuestro tratamiento para el reflujo dura sólo 4 minutos, y el único equipo que necesita es nuestra Mini Pelota de Masaje. Si no tienes nuestra herramienta, puedes usar algo similar, como una pelota de tenis. Salta a nuestra rutina o sigue leyendo para aprender sobre el reflujo ácido.

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¿Cómo se aprende la respiración abdominal?

Para practicar la respiración abdominal, siéntate en una silla cómoda, con la espalda recta y pon las manos sobre el vientre o, si te resulta más cómodo, puedes tumbarte. Cierra la boca e inspira lenta y profundamente por la nariz. Al inspirar, quieres que tu vientre se llene de aire y aumente de tamaño como un globo.

¿Cómo puedo enseñar a relajar la respiración?

Primero, respira normalmente. A continuación, respire profundamente: Inspire lentamente por la nariz, dejando que el pecho y el bajo vientre se eleven a medida que llena los pulmones. Deje que el abdomen se expanda por completo. Ahora espire lentamente por la boca (o por la nariz, si le resulta más natural).

¿Qué masaje es mejor para los problemas respiratorios?

Una forma especialmente beneficiosa de aliviar los problemas respiratorios mediante la terapia de masaje es el tapotement, un golpe rítmico y percusivo utilizado en el masaje sueco.

Respiración torácica frente a respiración abdominal

¿Quieres ver esto en acción? Es una pasada. Bien, aquí a la derecha hay un cuerpo humano alineado correctamente. La cavidad torácica está alineada sobre la cavidad abdominal sobre la cavidad pélvica. Lo único que separa las cavidades es el diafragma que separa la cavidad torácica de la abdominal. Cuando respiras correctamente, con el diafragma en plena expansión y retracción, todas las partes blandas del interior de estas 3 cavidades se pulsan. Amasadas si se puede. Inspira: las costillas se expanden hacia fuera a medida que el diafragma se llena y luego desciende ligeramente. Espira: todos los órganos internos se despliegan hacia arriba y las costillas vuelven a juntarse.

3) Apila tus cavidadesSi estás empujando tus costillas o lanzando tus caderas hacia delante de tu cuerpo, estás desapilando tus cavidades. Eso dificulta mucho el descenso de tu diafragma. Como obviamente soy una persona visual, aquí hay una imagen colorida para demostrar cómo un cuerpo des-apilado inhibe que tus cavidades trabajen juntas como un equipo. Esta es otra razón por la que tumbarse en la cama o en el sofá es un buen lugar para empezar, así no tienes que pensar en todas estas correcciones mientras te centras en lo más importante: respirar.

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Automasaje abdominal

Este artículo fue revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera titulada y terapeuta de masajes con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013.

La respiración abdominal, o respiración diafragmática, puede ayudar a fortalecer los músculos del diafragma y el resultado en que la respiración más eficiente en general. El ejercicio también puede ser calmante, ya que acabarás pasando intervalos de 5 o 10 minutos concentrándote únicamente en tu respiración. Puedes practicar la respiración abdominal tumbado o sentado.

Este artículo ha sido revisado médicamente por Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke es enfermera titulada y terapeuta de masajes con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje de Amarillo en 2008 y una Maestría en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013. Este artículo ha sido visto 271.696 veces.

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Cómo masajear el estómago

“Pedir aliento” durante el masaje es uno de los elementos más importantes de recibir un masaje. Desde pequeños se nos dice que debemos contener la “tripa” para mejorar nuestra postura y el aspecto de nuestra cintura. Desgraciadamente, todo lo que esto hace es forzarnos a respirar más arriba, en el cuello y en la parte superior del pecho, y supone un esfuerzo innecesario para los músculos respiratorios secundarios que sostienen el cuello y la caja torácica.

“La respiración abdominal nos permite utilizar el músculo respiratorio primario, el diafragma, para llevar aire a los pulmones y aprovechar la capacidad pulmonar vital. Entra más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y los músculos respiratorios secundarios, como los escalenos, el esternocleidomastoideo (SCM) y los intercostales, se mantienen dentro de su capacidad sin esfuerzo. Llevar la respiración al vientre ayuda a la digestión; el movimiento dentro de la cavidad abdominal “masajea” los órganos digestivos y otros órganos abdominales, bombeando sangre fresca hacia dentro y productos de desecho hacia fuera de los tejidos. La respiración abdominal o “trabajo respiratorio” se enseña en yoga, clases de canto y oratoria. Pídale a su terapeuta que incluya el trabajo respiratorio en sus sesiones de masaje y pídale que le enseñe a practicar este arte en casa. He aquí algunos puntos de partida: