Abducción de la cadera frente a aducción de los glúteos
Saca más partido a cada minuto cambiando los ejercicios ineficaces y arriesgados (te miro a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación te indicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, la sensación que produce es increíble: puedes usar mucho peso, te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
“No hay nada ni remotamente parecido a estos movimientos en la vida”, dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera “son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o en movimiento. Cuando haces un step o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás”, añade.
Omite por completo la máquina de abducción de cadera y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
¿Merece la pena la máquina de aducción de cadera?
Máquina de abducción de cadera y máquina de aducción de cadera
Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
¿Qué es mejor la abducción o la aducción?
Invertir en ambos por igual es lo que ayuda a la movilidad, según Neiman. La clave está en trabajar conjuntamente los movimientos de abducción y aducción. Neiman recomienda hacer ambos durante el mismo tiempo. “En pocas palabras: Cuantas más variedades entrenes en tu cuerpo, más móvil serás.
¿Qué es lo contrario de la aducción?
Aducción: Movimiento de una extremidad hacia la línea media del cuerpo. Lo contrario de la aducción es la abducción.
El reentrenamiento de la marcha es una intervención conservadora para la artrosis de rodilla que ha demostrado reducir el dolor y mejorar la función. Aunque la personalización de un plan de tratamiento para cada paciente da como resultado una mejor respuesta terapéutica, la personalización aún no puede realizarse fuera del laboratorio de la marcha, lo que impide que los avances de la investigación pasen a formar parte de la práctica clínica. Nuestro trabajo tenía como objetivo construir un modelo que predijera con precisión si un paciente con osteoartritis de rodilla se beneficiará de un reentrenamiento no invasivo de la marcha utilizando medidas que pueden recogerse fácilmente en la clínica. Para superar la falta de grandes conjuntos de datos necesarios para entrenar modelos predictivos, generamos datos sintéticamente (N = 138) basándonos en ejemplos reales limitados, y proporcionamos pruebas experimentales de la capacidad del modelo para generalizarse a datos reales (N = 15). Nuestros resultados contribuyen a un futuro en el que los médicos puedan utilizar los datos recogidos en la clínica para identificar fácilmente a los pacientes que responderían al reentrenamiento terapéutico de la marcha.
1. IntroducciónEn todo el mundo, una de cada cinco personas mayores de 40 años padece osteoartritis de rodilla, una dolorosa enfermedad articular que aún carece de cura o de una intervención modificadora de la enfermedad [1]. El dolor se trata farmacológicamente, mientras que estructuralmente se deja que el cartílago se degrade hasta el fallo articular, momento en el que se recomienda la cirugía de sustitución articular. Aunque la etiología de la enfermedad es multifactorial, se sabe que la progresión de la enfermedad se ve exacerbada por la elevada carga articular durante la deambulación [2]. La artrosis se presenta con más frecuencia en el compartimento medial que en el compartimento lateral de la rodilla, en parte porque la alineación común en varo (pierna arqueada) aumenta la fuerza de contacto medial de la rodilla [3,4]. Sin embargo, dado que las fuerzas que estresan la superficie de contacto tibiofemoral no suelen poder medirse in vivo, el momento de aducción de la rodilla (KAM) se utiliza a menudo como sustituto de la carga del compartimento medial de la rodilla [5]. Tanto un mayor pico de KAM [6] como un mayor impulso de KAM [7] se asocian a la progresión de la artrosis: por lo tanto, reducir uno o ambos picos del KAM, que suele tener dos picos, ha sido uno de los objetivos principales de las intervenciones no invasivas de reeducación de la marcha [8].
Cuando piensas en los términos “abducción” y “aducción”, es probable que te vengan a la mente las máquinas de fortalecimiento de muslos que utilizas los días de pierna en el gimnasio, aunque no siempre recuerdes qué aparato es cada uno.
A pesar de esta imagen mental tan común, los movimientos de abducción y aducción no son sólo para la parte inferior del cuerpo. Aquí, los expertos en fitness desglosan los distintos ejercicios de abducción y aducción para la parte superior e inferior del cuerpo. Además, revelan los beneficios de estos movimientos y las diferencias clave entre abducción y aducción, para que no vuelvas a confundirlos.
Leigha VandenToorn, C.S.C.S., P.P.S.C., entrenadora personal certificada por la NASM, explica que para comprender bien la diferencia entre abducción y aducción, primero hay que entender la línea media del cuerpo. Imagina una línea que va desde la parte superior de la cabeza hasta los pies, dividiéndote en dos mitades. Los ejercicios de aducción consisten en mover las extremidades hacia la línea media, mientras que los ejercicios de abducción consisten en alejar las extremidades de la línea media, explica. “Muchas veces, la gente sólo piensa en la aducción y abducción de la cadera y en mover las piernas, pero también se puede hacer lo mismo con los brazos y los hombros”, añade.
Abducción y aducción
El momento de aducción externa de la rodilla (EKAM) se estudia a menudo en la investigación de la artrosis de rodilla. En este estudio se compararon los EKAM entre dos métodos de cálculo: un método que sólo requiere datos de fuerza de reacción del suelo y posición de la rodilla (es decir, brazo de palanca), y un método de dinámica inversa de segmento de enlace.
Dieciséis participantes caminaron llevando un zapato de control con y sin una plantilla de cuña lateral de seis milímetros. Se compararon las EKAM máximas entre los métodos de brazo de palanca y de dinámica inversa para la condición de control, y el % de cambio en el momento inducido por la cuña lateral se comparó entre los métodos.
Al comparar las EKAM entre los métodos, no se encontró correlación (r=0,24, p=0,36); las EKAM máximas con el método de brazo de palanca (26,0Nm) fueron significativamente inferiores a las EKAM con el método de dinámica inversa (40,2Nm, pb0,001); y los gráficos de Bland-Altman mostraron una escasa concordancia entre los métodos. Al evaluar el % de cambio en el momento con una cuña lateral, se encontró una correlación moderada (r=0,55, p=0,03) entre los métodos; los gráficos de Bland-Altman mostraron una concordancia moderada entre los métodos; y el método de brazo de palanca (-6,4%) no fue significativamente diferente del método de dinámica inversa (-11,4%, p=0,09); sin embargo, los dos métodos produjeron resultados opuestos el 31% de las veces.
