La acupresión se utiliza comúnmente durante un masaje de hombro. La acupresión es una técnica que se realiza utilizando el pulgar o los dedos en los puntos gatillo y nudos musculares. La acupresión ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos del hombro. La presión aplicada a los nudos musculares detiene el flujo sanguíneo a esta zona. El nudo muscular se rompe y se ablanda a medida que se aplica la presión. Cuando se libera la presión, se activa el proceso de curación natural del cuerpo, ya que piensa que se ha dañado una zona del cuerpo. El proceso de curación natural del cuerpo estimula un mayor flujo sanguíneo a los hombros para proporcionar a los músculos más oxígeno y nutrientes necesarios para la curación. La acupresión ayuda a aliviar el dolor y produce la relajación de los músculos situados en la región del hombro.
Durante el masaje de hombros se amasan los músculos. El amasamiento puede realizarse con las manos planas o con los puños. Se mejora el flujo sanguíneo y linfático apretando y tirando lentamente de los tejidos blandos. La fricción creada al tirar y apretar los tejidos blandos aumenta la temperatura de los músculos y mejora su elasticidad. El aumento de la elasticidad de los músculos se traduce en una mejora de la flexibilidad. La mejora de la elasticidad y la flexibilidad se traduce en una disminución del dolor, la rigidez y la tensión musculares.
¿Cómo se libera la tensión en los trapecios y los hombros?
Encoge los hombros. Para evitar que los hombros se tensen y para liberar la tensión de los trapecios, encógete de hombros con regularidad a lo largo del día. Exagera el movimiento llevando los hombros hasta las orejas, manteniéndolos así durante unos segundos y luego dejándolos caer hasta una posición relajada.
¿Cómo darse un masaje en la escápula?
Los músculos elevadores de la escápula, o encogedores de hombros, pueden a veces sentirse bloqueados, provocando dolor en el cuello y los hombros. Para llegar a ellos, rodea tu cuerpo con un brazo hasta tocar la esquina superior interna del omóplato opuesto. Presione los nudos y gírelos hacia delante y hacia atrás con los dedos.
Aplique una presión suave y constante (sin presionar la tráquea), moviéndose hacia abajo desde debajo de la cabeza hasta los hombros.
Automasaje del músculo trapecio
¿Por qué reaparece? ¿Por qué es un músculo tan molesto? A menudo oigo a fisioterapeutas decir a sus pacientes que este músculo está “demasiado tenso” o “demasiado activo” y que, por lo tanto, es la causa de su dolor crónico. Oigo a masajistas que explican cómo pueden sentir o ver que este músculo está anudado y tenso, y explican cómo hay que liberarlo, aflojarlo y estirarlo. También veo y oigo a muchos profesionales (quiroprácticos, fisioterapeutas, entrenadores) elegir ejercicios para ayudar a reducir la actividad del trapecio superior, centrándose en el trapecio inferior para restablecer el equilibrio entre ambos.
El trapecio superior rara vez es corto y tenso, aunque lo parezca. Todo el machacar y aplastar no hará nada. Por supuesto, el trabajo de los tejidos blandos desencadenará una respuesta neuromuscular que causará una mejora momentánea, pero no hará nada a largo plazo. Simplemente porque esa no es la raíz del problema. La raíz del problema suele ser una de estas dos cosas:
La función principal del músculo trapecio superior es elevar y rotar hacia arriba la escápula (omóplato) para producir movimientos sanos del brazo por encima de la cabeza. No puedo decirle cuántas veces miro la cintura escapular de alguien y veo clavículas inclinadas hacia abajo (clavículas), y escápulas deprimidas / inclinadas hacia abajo – ambos indicativos de trampas alargadas y sobreestiradas. Para poner las cosas en perspectiva, el impedimento número uno más común asociado con el pinzamiento del hombro (el problema más común del hombro) está relacionado con la escápula. ¿Qué se une a la escápula? Los trapecios. Por lo tanto, si la escápula no está posicionada adecuadamente o no se mueve eficientemente alrededor de la caja torácica al levantar el brazo por encima de la cabeza, los trapecios superiores no serán capaces de funcionar como quieren, lo que resulta en esa sensación de tensión y exceso de trabajo que se tiene.
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Se siente como si constantemente tuvieras un peso en el hombro. Sientes tirantez en la parte superior de la espalda, los brazos y el cuello. La tensión de los músculos trapecios afecta a muchas personas en diversas situaciones. Tal vez acabas de empezar a hacer ejercicio con regularidad. Tal vez haya realizado demasiadas actividades por encima de la cabeza, como nadar o jugar al tenis. Puede que hayas cargado objetos pesados o que hayas estado sentado en una misma posición durante mucho tiempo. Tal vez simplemente esté estresado. Deje de estresarse por su dieta. Reentrene su cerebro y su relación con la comida utilizando NOOM:
El músculo trapecio consta de tres partes y tiene muchas funciones diferentes: levantar los hombros, sostener el cuello y la cabeza y mover el omóplato. Cuando este músculo está tenso, afecta a todo el cuerpo, ya que cambia la biomecánica, y es posible que busques alivio. Rara vez son lo bastante graves como para requerir atención médica, pero son lo bastante importantes como para influir en tu entrenamiento y en tu bienestar general.
El mejor masaje para los trapecios tensos
El dolor de trapecio es un problema común relacionado con la tensión, tirantez y rigidez del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El músculo trapecio es un músculo grande, ancho y plano que cubre gran parte de la parte superior de la espalda. El trapecio desempeña un papel vital en la postura, el movimiento y el control del omóplato, así como en los movimientos del cuello y los hombros. Las malas posturas son una causa frecuente de dolor del músculo trapecio. Las personas que pasan largos periodos encorvadas sobre el ordenador o el teléfono inteligente son propensas a desarrollar músculos trapecios crónicamente tensos que pueden provocar dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda.También somos muy propensos a almacenar tensión y estrés en los trapecios superiores, lo que provoca tensión, distensión muscular y dolor de trapecios.
El trapecio es un músculo enorme, de forma triangular, que cubre gran parte del cuello y la parte superior y media de la espalda. Cuando se ven juntos, los dos músculos trapecios tienen forma de trapecio, de ahí su nombre. El músculo trapecio se origina en la base del cráneo, desciende por el cuello a través del ligamento nucal y de las apófisis espinosas de la columna torácica. El músculo se extiende por toda la anchura del hombro y se une a la clavícula, el acromion y la espina de la escápula (una cresta en la parte posterior del omóplato):
