Músculos del suelo pélvico

La pelvis, al igual que todo nuestro cuerpo, necesita tener una flexibilidad, fuerza y longitud muscular lo más próximas posible a la simetría. Las asimetrías en la fuerza, longitud y resistencia muscular con agonistas y antagonistas pueden acabar creando disfunciones en los patrones de movimiento y alineación. Nuestros objetivos de rehabilitación deben incluir el tratamiento eficaz de estas asimetrías.1

Todos nacemos con asimetrías que el cuerpo resuelve eficazmente en su mayor parte. Sin embargo, el cuerpo necesita nuestra ayuda cuando esas asimetrías forman patrones miocinemáticos disfuncionales que provocan dolor, disminución del rendimiento y, en última instancia, cambios degenerativos prematuros.

Exploremos algunas de las muchas asimetrías que poseemos como humanos y que necesitamos integrar y equilibrar cada minuto de cada día. Para empezar, tenemos una parte izquierda y otra derecha del cerebro, y el lado izquierdo se asocia con las habilidades motoras y el pensamiento analítico. El lado derecho se asocia más con el pensamiento abstracto y la creatividad. El sistema nervioso autónomo, con porciones simpáticas y parasimpáticas, a menudo puede estar desequilibrado y ser asimétrico. ¿Está de acuerdo en que hoy en día hay demasiada estimulación o “tono” en el lado simpático o de lucha o huida?

¿Cuáles son las tres fases del movimiento del suelo pélvico?

Existen 3 fases para realizar un ejercicio completo de los músculos del suelo pélvico: Contracción (levantar y apretar) Relajación (volver al reposo) Abombamiento suave (similar a soltar para orinar o defecar sin esfuerzo)

¿Cuáles son los 3 músculos del suelo pélvico?

Lo más probable es que el pubococcígeo, el ileococcígeo y el isquiococcígeo proporcionen el soporte físico o actúen como “suelo” de las vísceras pélvicas. Por otro lado, el músculo puborrectal ejerce la función constrictora del canal anal, la vagina y la uretra.

¿Qué músculos contribuyen a mantener el nivel pélvico derecho e izquierdo uniforme?

Los principales músculos responsables de la estabilización pélvica son: el glúteo medio, el glúteo mayor, el pirforme y los músculos profundos del tronco.

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Disfunción del suelo pélvico

El control de la vejiga depende de que los músculos trabajen juntos cuando la vejiga se está llenando de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), denominados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico suelen denominarse ejercicios de “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.

Para evitar utilizar los músculos del estómago, apoya ligeramente la mano en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Siente que se le tensa el vientre? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de que no nota ningún movimiento del estómago.No utilice los músculos pectoralesSi aguanta la respiración, es probable que esté utilizando los músculos pectorales. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando con normalidad. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro grupo de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está apretando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los músculos de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- podrá darse cuenta de que está contrayendo los músculos del suelo pélvico.

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Terapia del suelo pélvico

La respuesta sencilla es que la inclinación pélvica lateral está causada por un patrón neuromuscular subyacente que provoca tensión muscular en uno o ambos lados de la pelvis. Estos músculos tensos mantienen la pelvis en una posición inclinada.

Soy consciente de que “patrón neuromuscular” es una palabra que asusta, pero en realidad significa simplemente “hábito cerebro-músculo”. Todo movimiento está controlado por el cerebro, y sucede que los seres humanos desarrollamos el hábito de utilizar en exceso el lado derecho del cuerpo. Las razones de este hábito se explicarán en breve.

Algunas personas lo denominan “pelvis torcida” o “pelvis rotada” porque, además de tener un lado más elevado, pueden sentir la pelvis torcida. De hecho, tienen razón, su pelvis está torcida e inclinada.

En el fondo, la mayoría de las inclinaciones pélvicas laterales son un síntoma de un patrón más amplio que se encuentra dentro del cuerpo y su origen reside en la organización asimétrica del cuerpo humano que conduce a una respiración disfuncional habitual.

Para completar, algunas inclinaciones pélvicas laterales se producen debido a una posición defectuosa de la mandíbula (maxilar). De hecho, si examinas la imagen de abajo, la posición de mi mandíbula fue probablemente la mayor influencia en mi inclinación pélvica lateral. Pero incluso si la mandíbula está jugando un papel, conduce a la inclinación pélvica lateral a través del desarrollo de la respiración disfuncional debido a la influencia de la mandíbula en nuestros músculos del cuello, y nuestros músculos del cuello son músculos respiratorios compensatorios cuando perdemos nuestros diafragmas.

Fisioterapia del suelo pélvico

Cómo realizar contracciones musculares del suelo pélvico (también conocidas como Kegels)El suelo pélvico es un músculo en forma de 8 que se expande desde el hueso púbico hasta el cóccix. El suelo pélvico es una estructura en forma de cuenca que crea una estabilidad que protege el cuerpo cuando las fuerzas se desplazan por las extremidades. Los músculos del suelo pélvico deberían ser los primeros en activarse cuando decides “moverte”. El suelo pélvico se ve sometido a un esfuerzo constante a lo largo del día cuando levantamos niños, transportamos objetos, saltamos durante una clase de fitness e incluso al caminar. El control de un buen suelo pélvico es importante para el funcionamiento antes, durante y después del embarazo. Lo que hagas por tu suelo pélvico durante el embarazo tiene implicaciones para toda la vida. Dado que el suelo pélvico es un músculo en forma de 8, es importante trabajarlo por delante, por detrás y a ambos lados. Para realizar una contracción correcta del suelo pélvico:Claves útiles para realizar correctamente los ejercicios de Kegel:¿Por qué debes preocuparte por realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico? Asegúrate de que ejercitas TODO EL SUELO PÉLVICORealizar las contracciones del suelo pélvico en distintas posturas resulta útil en distintos momentos del embarazo y el posparto. En las guías de Expecting & Empowered incluimos muchos ejercicios de Kegel diferentes para trabajar el suelo pélvico desde delante, desde atrás y desde ambos lados.

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