12 min read Tanto si eres culturista, aficionado al gimnasio o simplemente alguien que trabaja frente a la pantalla del ordenador de nueve a cinco cada día, la tensión y la rigidez en los músculos del pecho pueden ser un problema.
Por lo tanto, familiarizarse con los estiramientos de pecho que pueden aliviar la tensión y evitar lesiones puede beneficiarle significativamente. Le sorprenderá lo bien que le pueden hacer sentir unos sencillos estiramientos, muchos de los cuales son posturas de yoga.
Aquí hablaremos de los mejores estiramientos para aliviar la tensión torácica y le ayudaremos a identificar la causa de las molestias. Analizaremos la anatomía de los músculos pectorales, los beneficios de estirar los músculos pectorales y 10 de los mejores estiramientos para aliviar la tensión de los músculos pectorales.
Los músculos del pecho, o pectorales, se encuentran en la parte del cuerpo situada entre el cuello y la parte superior del abdomen. Contiene dos músculos primarios, el pectoral mayor y el pectoral menor.
El pectoral mayor se une en dos puntos principales. El primero está en la parte superior del pecho, llamado cabeza clavicular porque su origen está en la superficie anterior de la clavícula, o mitad medial de la clavícula.
¿Los estiramientos alivian los brazos doloridos?
Un amplio estudio demostró que los estiramientos antes y después del ejercicio reducían el dolor máximo durante una semana en una media de cuatro puntos en una escala de 100 puntos (diferencia media: -3,80; IC del 95%: -5,17 a -2,43).
¿Cuáles son los 4 tramos principales?
Existen cuatro tipos de estiramientos: estiramientos activos, estiramientos pasivos, estiramientos dinámicos y estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), que consisten en estirar sobre una mesa.
Existen cinco tipos de estiramientos: dinámicos, activos, pasivos, estáticos y PNF. El ESTIRAMIENTO DINÁMICO es el que se realiza en toda la amplitud del movimiento. Puede dividirse en dos categorías: estiramiento dinámico balístico y estiramiento dinámico activo.
Trabajadores de la construcción estirándose
Los estiramientos son una parte muy importante de la rutina de cualquier deportista. Acondiciona y nutre los músculos que se utilizan repetidamente. Los estiramientos pueden ser un método eficaz para combatir el riesgo de futuras lesiones en el terreno de juego, ya que aumentan la movilidad de los músculos y las articulaciones. Los estiramientos diarios tienen innumerables beneficios, como el aumento del equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la mejora general del rendimiento deportivo. Los terapeutas de medicina deportiva suelen recomendar estiramientos de unos 10 minutos al día para las personas que desean mejorar activamente su flexibilidad.
El estiramiento en pulmón es uno de los más populares y beneficiosos para los atletas, especialmente los corredores. Estira una gran cantidad de grupos musculares de las piernas. Entre ellos se incluyen los isquiotibiales y los glúteos, que pueden tensarse después de estar sentado demasiado tiempo en entornos como la oficina. Es importante estirarlos después de periodos de inactividad para conservar la movilidad de las piernas.
La postura de la paloma también es un gran estiramiento para los que buscan más movilidad en las piernas. Estira específicamente los glúteos y los músculos de la parte superior de las piernas que pueden comprimirse y tensarse durante un largo día sentado.
¿Músculos doloridos y agarrotados? Los estiramientos son esenciales para la flexibilidad y el cuidado muscular. Pero lo más probable es que un estiramiento rápido no esté incluido en su rutina diaria. Tanto si se queda sin tiempo después de hacer ejercicio como si cree que no tiene suficientes agujetas como para poner a prueba su flexibilidad o, simplemente, no sabe cómo hacerlo, dedicar algo de tiempo a los estiramientos es más importante de lo que cree.
Estirarse antes de hacer ejercicio es útil para preparar el cuerpo para el ejercicio y ayudar a reducir las lesiones. Los estiramientos dinámicos (los que implican movimiento) se consideran mejores que los estáticos (los que se mantienen) antes del ejercicio, ya que el uso de la amplitud de movimiento es mejor para calentar el cuerpo para el ejercicio. Los estiramientos aportan los siguientes beneficios:
Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la postura. Grupos musculares como los isquiotibiales y los que se encuentran alrededor del pecho pueden tensarse progresivamente si se les fuerza a permanecer en la misma posición durante horas y horas, como suele ocurrir después de un día en el escritorio. Estirar estos músculos con regularidad puede ayudar a contrarrestar algunos de los efectos de esas horas pasadas sentado.
Ejercicios de muñeca
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Todos los estiramientos deben realizarse con una intensidad de leve a moderada. Realice cada estiramiento hasta el punto en que sienta una ligera molestia, y no más allá. Los estiramientos no deben doler. Si un estiramiento le produce dolor, no continúe y consulte a su médico u otro profesional sanitario.
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