Estiramiento del cuadrado lumbar (lo que se debe y lo que no se debe hacer)
Estoy interesado en saber lo fácil que es conseguir ese aspecto recto de “banana” de la pierna de ballet. Obviamente para algunas personas, es lo que sus rodillas hacen naturalmente. Pero ¿qué pasa con aquellos cuyas rodillas no se doblan de esa manera. ¿Es posible entrenar las rodillas con el tiempo para que se estiren de esta manera? ¿Existen beneficios en estas diferentes construcciones de rodillas?
Mi hija tiene las piernas arqueadas. Estas piernas son bonitas, pero hay que cuidarlas mucho y pueden ser propensas a las lesiones. Mi hija es así por naturaleza, pero me he dado cuenta de que tienen una forma más parecida a la de un plátano, como usted dice, desde que está entrenando con la escuela Bolshoi. Esto podría deberse a que está siendo entrenada para utilizar sus músculos correctamente. No creía que se pudieran balancear más las piernas hacia atrás, pero podría equivocarme.
Creo que necesitamos a Anjuli o al Dr. Dance para responder a esta pregunta, ya que son expertos en este campo. Mi hija también tiene la suerte de tener los pies de plátano y gracias a Dios ella no parece haber tenido ninguna lesión en ellos, sin embargo, ella está teniendo problemas con una de sus rodillas para la que ha tenido algún tratamiento, tanto aquí como en Rusia. Al parecer se debe a que no utiliza los músculos correctos.
¿Es bueno que los bailarines tengan las rodillas hiperextendidas?
Curiosamente, la hiperextensión es codiciada por el mundo del ballet, a pesar de que no siempre es estéticamente agradable (en mi opinión) y bastante perjudicial si no se entrena correctamente. Tener las rodillas hiperextendidas proporciona líneas más largas y precisas y es una indicación de entrenamiento y fuerza.
¿Cuál es el efecto de una rodilla hiperextendida?
Durante la hiperextensión, la articulación de la rodilla se dobla en sentido contrario, lo que a menudo provoca hinchazón, dolor y daños en los tejidos. En casos graves, ligamentos como el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento cruzado posterior (LCP) o el ligamento poplíteo (el ligamento situado en la parte posterior de la rodilla) pueden sufrir un esguince o una rotura.
Una rodilla hiperextendida es una lesión que se produce cuando la rodilla se dobla hacia atrás más allá de su límite habitual. Las lesiones deportivas y otros traumatismos ejercen mucha fuerza sobre el tejido conjuntivo de la rodilla (los tendones, ligamentos y cartílagos que la mantienen en su sitio y ayudan a moverla).
Ritesh Patel
Primera lección: rodillas hiperextendidas& cómo controlarlas. La cuestión es la siguiente: el término “flexibilidad” se refiere a los músculos, mientras que el término “hipermovilidad” se refiere a los ligamentos. Los músculos y los ligamentos son dos tipos distintos de tejidos que desempeñan funciones muy diferentes en el organismo. Los músculos son tejidos contráctiles que atraviesan una o varias articulaciones del cuerpo. Cuando un músculo se contrae, provoca el movimiento de la articulación que atraviesa. En cambio, los ligamentos son bandas cortas de tejido conjuntivo fibroso que conectan hueso con hueso y “sujetan” las articulaciones. Los ligamentos no se contraen ni crean movimiento en el cuerpo. Los ligamentos actúan como “cinturones de seguridad” de las articulaciones. Son nuestro sistema de apoyo para estabilizar las articulaciones si el cuerpo se mueve de una forma que llevaría a una articulación más allá de su rango normal de movimiento. Cuando estiramos, nuestra intención debe ser alargar los músculos, NO los ligamentos. Cuando los músculos se estiran, vuelven a su longitud original una vez liberado el estiramiento; esta propiedad de los músculos se denomina elasticidad. Sin embargo, cuando los ligamentos se estiran, no vuelven a su longitud original tan bien como un músculo. Si se estiran demasiado, se quedan permanentemente en esa nueva longitud y se denominan “laxos”. Los ligamentos laxos dejan de ser eficaces como estabilizadores articulares y pueden ser fuente de lesiones y dolor. Siga leyendo y descubra más…
Cinta KT: Quad
Espero que no parezca una tontería, pero tengo las piernas muy, muy rectas (no parecen dobladas, pero tampoco están hiperextendidas). Supongo que en cierto modo es una bendición, porque mis amigas hiperextendidas tienen muchos problemas para ponerse de pie y mantener la estabilidad, etc. Sin embargo, la línea no es tan bonita.
Sin embargo, la línea no es tan bonita, y un par de profesores me han dicho que quizás debería estirar más la hiperextensión para conseguir la bonita curva (¡por ejemplo en la pierna de apoyo para el arabesco!) ¿Alguien tiene algún consejo para esto sobre formas seguras de conseguirlo?
También estoy buscando ejercicios para los pies alados. Hago trabajo con theraband para fortalecer el “ala” (donde la parte superior del pie sale del tobillo como los principales) y afortunadamente no me duelen gracias a que trabajo mucho en ello, pero me preguntaba si esto es algo que se espera en el ballet y otros ejercicios que podría hacer con seguridad.
Entiendo perfectamente de dónde vienes y si tus profesores te han dicho que tus líneas necesitan trabajo, entonces es algo que hay que tomarse en serio. Las líneas estéticas son muy importantes en el ballet. Cualquiera que haya asistido a las clases de una compañía (ENB, SAB, RBS, etc.) se dará cuenta de que las líneas que crean son REALES y, desde luego, ¡¡¡no retocadas por la fotografía!!! Hechas con cuerpos especialmente elegidos para el trabajo, cuyos propietarios han trabajado duro durante muchos años para crearlas. La mayoría de los profesionales tienen espaldas oscilantes (además de todas las cuestiones negativas que las acompañan) y los hermosos pies que las acompañan, pero ciertamente no TODOS los bailarines, lo que demuestra que es posible trabajar en sus líneas sin tener esa facilidad natural. No creo que haya ejercicios seguros que puedas hacer para cambiar tu constitución física en las áreas que has señalado, así que por favor no lo intentes. Una rotación extra en la articulación del tobillo sólo te causará problemas y lesiones porque se hace más difícil alinear la rodilla sobre la punta del pie, especialmente en los aterrizajes. Al igual que si empujas la rodilla hacia atrás en una posición “demasiado recta”, lo que dañará tu rodilla, también afectará a la colocación de tu peso.
Las articulaciones disponen de una amplitud de movimiento predeterminada, que viene determinada por la longitud de los músculos, el tamaño de los huesos, los cartílagos y los ligamentos. Algunos nacemos con una hiperextensión natural (como los codos de doble articulación), mientras que otros entrenan su cuerpo para trabajar con una mayor amplitud de movimiento.
Curiosamente, la hiperextensión es muy apreciada en el mundo del ballet, a pesar de que no siempre es estéticamente agradable (en mi opinión) y es bastante perjudicial si no se entrena adecuadamente. Tener las rodillas hiperextendidas proporciona líneas más largas y precisas y es una indicación de entrenamiento y fuerza.
Los bailarines que no han entrenado la hiperextensión son más propensos a lesionarse, ya que se ejerce presión sobre el ligamento cruzado posterior (LCP). Este es el ligamento largo que pasa por detrás de la rodilla y, cuando se hiperextiende, se alarga el ligamento, a la vez que se añade la presión de la rótula que empuja hacia atrás.
Tener las rodillas hiperextendidas también significa que tu centro de gravedad es diferente y a menudo más pequeño. Con las piernas rectas, el centro de gravedad se sitúa en línea con las caderas (alineación perfecta para giros y equilibrios). Sin embargo, con una hiperextensión, tu peso se desplaza hacia delante y tu alineación está fuera, lo que significa que tienes que ajustar el resto de tu cuerpo para equilibrarte.
