El pole dance es ADDICTIVO, y sé que algunas de nosotras somos culpables de sobreentrenarnos un poco. A medida que te vuelves más hábil en los trucos de pole y estás tirando y levantándote, los grupos musculares más grandes tienden a “tomar el control”. Los dorsales, los pectorales y los trapecios superiores pueden empezar a trabajar en exceso y desarrollarse en exceso, mientras que los grupos musculares más pequeños, como el manguito rotador, los romboides y los trapecios inferiores, no se desarrollan lo suficiente. Esto crea algunos desequilibrios musculares que pueden provocar distensiones, lesiones en las costillas y tensión.
No te preocupes. Queremos que seáis bailarines de barra completos y sin lesiones. Estos 5 ejercicios están orientados a fortalecer los músculos subdesarrollados y los desequilibrios que pueden resultar del pole dance. Te ayudarán a ganar la fuerza y la movilidad que necesitas para equilibrarte.
Los músculos romboides tienden a estirarse en exceso cuando la gravedad tira hacia abajo de la cabeza, el cuello y los hombros. Es importante mantener una buena postura al bailar en barra. Los hombros hacia delante y/o la parte superior de la espalda redondeada al invertir/escalar pueden provocar todo tipo de lesiones y compensaciones de otros músculos. Una clave importante para abordar la “mala postura” es fortalecer los romboides, lo que a su vez ayudará a liberar los músculos pectorales.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes de los bailarines de barra?
Las bailarinas de barra declararon sufrir las lesiones más comunes en el hombro y la muñeca, y en la mayoría de los casos las lesiones se produjeron de forma aguda11.
¿Qué lesiones puede provocar el pole fitness?
Las lesiones más comunes que se han observado en el Pole Dancing están causadas por el uso excesivo de las extremidades superiores, espasmos musculares en el cuello, el pecho y la zona lumbar y por roturas musculares en las extremidades inferiores. Además: Inflamación de los tendones del manguito rotador. Esguince en la articulación de la muñeca.
¿Qué músculos son los más importantes para la pértiga?
Muchas maniobras de pole dance requieren levantar y sostener el propio peso corporal, por lo que es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, los bíceps, los tríceps y los antebrazos. Incluso si llegas a una clase sin mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, pronto la desarrollarás bailando en barra.
Lesiones comunes en el pole dance
inicio de la páginaBienvenidos a The Pole PhysioNuestro equipo en The Pole Physio tiene como objetivo dotar a los bailarines y aerialists Pole con los conocimientos y herramientas que necesitan para acondicionar y prevenir lesiones utilizando un enfoque basado en la evidencia.
Siéntase facultado con las herramientas necesarias para preparar su cuerpo para las exigencias del polo y aérea utilizando nuestros blogs en profundidad.Haga clic a través de BlogsMeet el fundador de The Pole PhysioSimone es un APA Titulado Deportes y Ejercicio y APA Fisioterapeuta Musculoesquelético Titulado. Impulsada por una pasión por ayudar a los demás, y una fascinación por la biomecánica y las lesiones, ha creado The Pole Physio como una forma de ayudar a la comunidad más amplia de pole.
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Si usted se está recuperando de una lesión, trabajando en su truco némesis, el entrenamiento para una competición o tratando de construir su fuerza polo, en The Pole Physio creemos en un enfoque de evaluación y tratamiento personalizado.
El fisio del poste
Las redes sociales pueden ser una excelente herramienta de aprendizaje para los bailarines que buscan consejos sobre cómo mejorar la técnica, incluida la flexibilidad, la fuerza, los splits, los giros, las elevaciones y los giros. El reto es informarse en sitios reconocidos en los que la información esté basada en la práctica segura de la danza y no en experiencias personales anecdóticas.
A menudo, estudiantes entusiastas nos preguntan cómo pueden mejorar su técnica o flexibilidad, todos inspirados por el contenido de las redes sociales… Aunque esta inspiración es excelente, creemos que cada bailarín tiene su propio viaje, ¡que cada cuerpo es único!
Aunque las poses en Instagram puedan parecer fantásticas y fáciles de conseguir, la realidad puede ser muy diferente. Las fotografías son probablemente de bailarines extremadamente flexibles o incluso hipermóviles que hacen que la pose parezca fácil, cuando la realidad es que la mayoría de nosotros nunca alcanzaremos con seguridad tales límites extremos de flexibilidad debido a que cada bailarín tiene un tipo de cuerpo diferente.
Muchos estiramientos o posturas que se ven en las redes sociales pueden no ser adecuados para determinados grupos de edad. Los bailarines de entre 8 y 14 años son vulnerables a ciertas lesiones debido a la fragilidad de su esqueleto en crecimiento, los cartílagos de crecimiento, el cartílago y las uniones musculares al hueso. Movimientos como las puntas de los pies, las rodillas caídas, las inclinaciones laterales y los empujones pueden causar daños a largo plazo en huesos, cartílagos y ligamentos.
El polo pt
ResumenEl objetivo del estudio era determinar qué factores relacionados con la participación, el entrenamiento y el período posterior a la lesión se asocian a la aparición de lesiones y reincidencias en las bailarinas de barra. 320 bailarinas de barra respondieron a una encuesta personalizada. De las 1050 lesiones notificadas por 276 bailarinas, el 59% estaban relacionadas con las extremidades inferiores, el 39% con las superiores y el 10% con la columna vertebral y el tronco. 156 EP declararon haber sufrido una nueva lesión y, en total, se registraron 628 nuevas lesiones. La mediana del volumen semanal de sesiones de entrenamiento específico con barra fue de 90 min y 240 min en el grupo de baja y alta cualificación, respectivamente. El volumen total de entrenamiento fue de 180 min en los EP de baja cualificación y de 240 min en el grupo de alta cualificación. Los EP con mayor altura y que dedican más tiempo al entrenamiento específico con pértiga en estudio y a otras formas de entrenamiento tienen mayores probabilidades de sufrir una lesión. Los EP con menor nivel de experiencia en el entrenamiento, que sufrieron una lesión y que tuvieron una pausa más corta entre el momento de la lesión y la vuelta al rendimiento, y por lo tanto que no se recuperaron completamente, tienen mayores probabilidades de sufrir una nueva lesión. En esta cohorte deberían desarrollarse y aplicarse estrategias de prevención de lesiones específicas para el deporte, ya que más del 85% de las bailarinas de barra declararon haber sufrido algún tipo de lesión.
