Aunque una puntada en el costado no suele ser más que una molestia ocasional, en algunas personas pueden causar graves trastornos en el entrenamiento o la carrera si no se conocen los trucos para prevenirla.
Si una lesión o afección perjudicial para el rendimiento en carrera es lo suficientemente común, es probable que haya al menos un puñado de estudios científicos sobre ella que puedan ayudarnos a comprender mejor lo que ocurre.
Unos cuantos estudios basados en encuestas sobre corredores y otros atletas que desarrollan puntos de sutura laterales en una prueba atlética han establecido que ingerir una comida copiosa o beber líquidos concentrados y azucarados, como zumo de frutas, cerca del momento de la competición aumentará el riesgo de desarrollar un punto de sutura.
Esta supuesta causa también explica por qué ciertos alimentos o líquidos parecen más propensos a causar puntos laterales: más sangre requerida por el estómago para digerir ciertos alimentos o líquidos arrancaría más sangre del diafragma.
Se midieron varias variables respiratorias asociadas a la función pulmonar y la respiración, y después los atletas completaron una carrera en cinta rodante. Catorce desarrollaron una puntada lateral, mientras que los demás pudieron completar la prueba sin dolor.
¿Por qué te duele el costado cuando corres?
Al correr, aumenta la presión abdominal sobre el diafragma. Al mismo tiempo, la respiración rápida puede hacer que los pulmones presionen el diafragma, un músculo que si se “pellizca” por arriba y por abajo, recibe menos flujo sanguíneo y sufre espasmos, lo que provoca dolorosos puntos laterales.
Cuando corro siento un dolor agudo en el lado derecho?
La puntada lateral, también conocida como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), es un dolor que se siente a ambos lados del abdomen. Es más frecuente en el lado derecho. Los síntomas pueden ir desde calambres o un dolor sordo hasta una sensación de tirón o un dolor agudo y punzante.
Kranz afirma que, aunque puedan resultar incómodos, los puntos laterales son inofensivos. Por lo tanto, puedes reducir la velocidad, esperar un poco y seguir corriendo”. Li está de acuerdo y señala que los puntos laterales suelen desaparecer a medida que el cuerpo entra en calor.
Cómo evitar los calambres laterales al correr
El cuerpo de los corredores sufre muchos golpes que pueden provocar dolencias en la cadera o el muslo. El diagnóstico puede ser difícil porque puede haber más de una afección al mismo tiempo.
Este tipo de bursitis suele causar sensibilidad y dolor en la parte externa de la cadera. A medida que progresan los síntomas, el dolor puede irradiarse a la parte externa del muslo y, ocasionalmente, al glúteo, la ingle y la parte baja de la espalda.
El trocánter mayor es una prominencia ósea del fémur (hueso del muslo). La bursa trocantérea es un pequeño saco lleno de líquido que sirve de amortiguador y lubricante entre el trocánter mayor y la banda iliotibial (TI), una gruesa pieza de tejido conjuntivo que se extiende desde la cadera hasta la parte superior de la tibia (espinilla).
Una rotura ósea traumática está causada por una lesión puntual, pero una fractura por sobrecarga está causada por un esfuerzo repetitivo sobre un hueso. El impacto del footing puede provocar una pequeña fisura en la cabeza femoral (cadera). Los corredores que padecen osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas por sobrecarga.
Dolor en el costado izquierdo al correr
Correr está en alza. Según los resultados de la Encuesta de Personas Activas de Sport England, más de 2 millones de personas a la semana practican running y es la segunda actividad más popular entre las personas que hacen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos una vez a la semana.
¿Por qué somos un país al que le encanta correr? Hay muchas razones. Correr es inclusivo, barato y accesible sin necesidad de concertar una pista u organizar un equipo. Algunas personas corren para perder peso, ponerse en forma, mantenerse sanas, batir su mejor marca personal o tener tiempo para pensar y, una vez que hemos salido a correr, experimentamos el subidón del corredor con la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
Pero no importa si usted es un principiante cuyos músculos no están acostumbrados a correr o un corredor experimentado que se entrena para la próxima Maratón de Londres el 23 de abril, cuando se unirá a otros 50.000 corredores que recorrerán las calles para terminar la carrera de 26,2 millas, cualquiera puede verse afectado por una lesión al correr.
La rodilla es la articulación que más se lesiona entre los corredores. Los daños en las estructuras internas y externas de la articulación de la rodilla pueden provocar fracturas, luxaciones, esguinces y desgarros. Entre los componentes de la rodilla susceptibles de sufrir lesiones al correr se incluyen:
¿Por qué me duele el costado cuando corro después de comer?
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Tanto si estás corriendo como haciendo ejercicio, un dolor agudo en el costado, demasiado familiar, puede pararte en seco. Ya sabes lo molesto e incómodo que puede ser si alguna vez has sufrido un punto en el costado, también conocido como punto muscular o dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP).
Las puntadas laterales son comunes durante muchas formas de ejercicio, especialmente al correr. Un estudio de 2015 estimó que hasta el 70% de los corredores habían experimentado un punto de sutura en el año anterior. Además, es probable que uno de cada cinco participantes en carreras sufra un punto de sutura.
Afortunadamente, el ETAP no es una urgencia médica ni un motivo para acudir al médico. Las causas de los puntos laterales aún no se conocen del todo, pero la mayoría de la gente puede lidiar con uno si le ocurre. Aprende a deshacerte de un punto lateral para poder seguir moviéndote sin las molestias.
