Si oye crujidos y chasquidos durante su práctica de yoga, está en buena compañía. El yoga es un enfoque sistemático para liberar la tensión del cuerpo. El crujido de los dedos de los pies, un posible estallido en la cadera y algunos sonidos crujientes en el hombro son el subproducto de una práctica de yoga.
Si el crujido se produce en la zona que rodea el pecho, es posible que oigas referirte a él como crujido del esternón. El crujido es sólo un sonido, que no debe confundirse con el sonido de un hueso al crujir. Aun así, puede ser motivo de preocupación.
En realidad, el esternón no puede crujir como los nudillos. Cuando se produce un crujido torácico, no es el esternón el que cruje. El movimiento se produce en el esternón y la clavícula, alrededor de una articulación llamada articulación esternoclavicular, o de las costillas en esa zona. Una teoría sobre la causa de estos sonidos es que en la articulación se acumulan burbujas de gas, y el movimiento provoca la liberación de este gas, lo que produce un crujido o chasquido. El término médico para esto es cavitación articular. Los crujidos también pueden producirse por el roce de estructuras anatómicas (ligamentos, tendones o huesos).
¿Es normal que se agriete el esternón?
Un chasquido o crujido en el esternón no suele ser motivo de preocupación. Sin embargo, quien se pregunte por la causa puede acudir al médico. Esto es especialmente importante cuando el sonido va acompañado de otros síntomas, como dolor o hinchazón. Pueden indicar una lesión u otro problema de salud en la zona.
¿Cómo se rompe el esternón del pecho?
Sube los brazos hasta que queden casi a la altura de los hombros y flexiona los codos. Gira el torso hacia la izquierda todo lo que puedas sin hacer fuerza, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en su sitio. A continuación, gira todo el cuerpo hacia la derecha. Repite este proceso unas 4 ó 5 veces, o hasta que te salte el esternón.
¿Cuánta fuerza se necesita para fracturar un esternón?
Un golpe rápido y seco con una fuerza de 3.300 newtons tiene un 25% de probabilidades de romper el esternón de una persona normal.
Costocondritis
A veces, si estás estirando de una determinada manera, puedes oír un chasquido que proviene del esternón. A veces, esto puede ir acompañado de una sensación de alivio, sobre todo si has estado luchando con dolores musculares en el pecho. Incluso hay estiramientos que puedes hacer si quieres intentar crujirte el esternón tú mismo. Aunque no es más peligroso que reventarse cualquier otra articulación del cuerpo, debes acudir al médico si tienes dolor persistente en el pecho o si el reventón va acompañado de hormigueo o dolor intenso, ya que podría ser indicativo de un problema más grave.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoXSi quieres crujirte el esternón, hay algunos estiramientos y posturas de yoga que puedes probar. Por ejemplo, intenta empujar los codos y los hombros hacia atrás mientras empujas el pecho hacia delante. También puedes girar el torso de lado a lado mientras mantienes los pies, las rodillas y las caderas en su sitio. También puedes probar la postura del gato y la vaca arrodillándote a cuatro patas y arqueando la espalda hacia arriba como un gato que silba, para luego arquearla hacia abajo mientras miras al techo. Sin embargo, no intentes crujirte el esternón más de una vez al día, ya que hacerlo con demasiada frecuencia podría provocar futuros problemas articulares. Si sufres dolores musculares continuos o tienes opresión en el centro del pecho, acude al médico de inmediato. Para más consejos, como por ejemplo cómo respirar profundamente para crujir el esternón, ¡desplázate hacia abajo!
Lesión menos frecuente de la pared torácica, suele estar causada por un golpe directo, asociado a una lesión por aceleración-desaceleración o por una caída sobre la parte anterior del tórax. El esternón es un hueso fuerte y, en pacientes sanos y en buen estado físico, las lesiones importantes en el esternón suelen indicar una lesión o un golpe bastante grave. Sin embargo, en pacientes frágiles, especialmente con osteopenia asociada (debilidad de los huesos), incluso una lesión aparentemente menor puede causar una fractura de esternón.
Los pacientes con una lesión esternal o del esternón suelen experimentar una aparición repentina de dolor torácico en el momento de la lesión. El dolor suele ser agudo e intenso y puede aumentar al respirar profundamente, toser, reír o estornudar. Los pacientes también pueden experimentar un dolor en la parte frontal del pecho que es particularmente prominente por la noche o a primera hora de la mañana (sobre todo en los primeros días después de la lesión). El dolor puede aumentar al tumbarse en determinadas posiciones (boca abajo o de lado) y al tocar con firmeza el esternón en el lugar de la lesión. También pueden aparecer hinchazón y/o hematomas. En las fracturas graves del esternón con desplazamiento óseo, puede presentarse una deformidad evidente. Los pacientes con esta afección también pueden experimentar dolor con determinados movimientos de la parte superior de la espalda y el tórax (como girar, inclinarse hacia delante o hacia los lados, o arquearse hacia atrás) y con determinados movimientos de la extremidad superior (como empujar, tirar, levantar objetos pesados o con actividades por encima de la cabeza).
¿Por qué me cruje la caja torácica?
El esternón es el hueso que recorre el centro del pecho entre los pectorales. Protegido por una musculatura mínima y al estar tan centrado, puede lesionarse fácilmente y verse afectado por una serie de movimientos diferentes. Si le duele el esternón al estornudar o si se le agrieta, es posible que esté preocupado o molesto. Afortunadamente, normalmente no es nada, y suele ser el resultado de uno de los siguientes problemas:
Una fractura delgada o simplemente una contusión en el propio esternón pueden ser la causa del dolor en el centro del pecho. Si ha recibido recientemente un golpe en esta zona, es posible que se haya magullado, se haya fracturado o se haya astillado parte del hueso. En este caso, también puede doler al tacto. Es recomendable que acudas a un médico para que determine si hay una fractura, aunque normalmente no hay mucho que puedan hacer (pueden utilizar un vendaje para aplicar algo de presión y apoyo en la zona). Asegúrate de descansar mucho y de evitar el press de banca durante un tiempo.
