El dolor de hombro, lesión previa o disfunción general es un problema muy común tanto en la población atlética como en la población general en una práctica de entrenamiento personal. El dolor de hombro puede surgir de cualquiera de las estructuras del hombro, incluidas las articulaciones glenohumeral, escapular y acromioclavicular, los tendones y los músculos (Mitchell et al., 2005). Las articulaciones del hombro, especialmente la glenohumeral, son muy móviles y, por lo tanto, propensas a la inestabilidad y las lesiones.
El hombro es un sistema complicado de varias articulaciones y músculos. Cualquier avería en el sistema, por así decirlo, puede provocar dolor. Aunque las lesiones agudas (como un traumatismo o una infección de hombro) pueden causar dolor, este artículo se centra más en las causas principales y el tratamiento del dolor crónico de hombro, que puede dividirse en tres categorías principales (Mitchell et al., 2005).
El manguito rotador es el grupo de músculos pequeños que ancla la articulación glenohumeral en su sitio. Estos músculos son el supraespinoso, el infraespinoso, el subescapular y el redondo menor. Estos músculos están compuestos principalmente por fibras musculares de tipo I y son responsables de los movimientos de la articulación glenohumeral, como la rotación interna (subescapular), la abducción a 15 grados (subescapular) y la rotación externa (infraespinoso), rotación externa (teres menor).Los trastornos del manguito rotador incluyen cualquier lesión o problema que afecte a estos músculos y sus estructuras de soporte (Smita Maruvada & Varacallo, 2018). Estas afecciones incluyen pinzamiento, desgarros del manguito rotador, bursitis o tendinopatía del manguito rotador (Varacallo et al., 2022).Los trastornos del manguito rotador son relativamente comunes en clientes de entre 35 y 75 años. Estos trastornos pueden causar dolor y/o debilidad en el hombro, normalmente hacia la parte frontal y lateral. Las pruebas de movimiento específicas pueden dar al profesional sanitario una mejor idea de un diagnóstico concreto, pero a menudo puede ser difícil de averiguar.
¿Por qué siempre me duele el hombro cuando hago ejercicio?
Suele producirse al realizar en exceso ejercicios de extensión de hombros como press de banca, dips o flexiones. Cuando entrenes, asegúrate de no utilizar demasiado peso y de dar tiempo a tus músculos para que se recuperen entre sesión y sesión de entrenamiento.
¿Debo hacer ejercicios de hombro si me duele?
Unos sencillos ejercicios para el dolor de hombro pueden mejorar tu fuerza y ayudarte a mantener una rutina de entrenamiento constante después de una lesión. Siempre que tu médico lo autorice, empieza con ejercicios básicos para el hombro para iniciar el proceso de curación.
¿Por qué me duele el hombro cuando lo entreno?
Se produce cuando se desgarra el tendón de uno o varios de los músculos del manguito rotador. El desgarro puede ser parcial o total y puede ser agudo (levantar algo demasiado pesado) o degenerativo (estrés debido a la repetición de los mismos movimientos del hombro).
Ejercicios de estabilidad del hombro
El dolor de hombro tiene numerosas causas. Se puede desarrollar dolor, por ejemplo, como consecuencia de una separación del hombro tras una caída, en caso de sobreesfuerzo por tendinitis o bursitis, y cuando es crónico como consecuencia de la artrosis. Sin embargo, a pesar de lo anterior, se producen cambios musculares y fasciales muy similares alrededor de la articulación del hombro. Le mostraremos qué ejercicios suelen producir mejoría.
Consejo: ¿la presión es excesiva para usted? Entonces haga el ejercicio de pie apoyándose en una pared. Para ello, coloca el DUOBALL entre la pared y tus omóplatos y rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo flexionando y extendiendo las piernas. +
Consejo: si la presión es excesiva, realiza el ejercicio de dolor de hombros estando de pie. Para ello, coloque la pelota sobre los músculos del pecho y ejerza presión con ambas manos. Ahora realice pequeños movimientos circulares. +
Ejercicios de movilidad del hombro
Tras una lesión o intervención quirúrgica, un programa de acondicionamiento físico le ayudará a retomar sus actividades cotidianas y a disfrutar de un estilo de vida más activo y saludable. Seguir un programa de acondicionamiento bien estructurado también le ayudará a volver a practicar deporte y otras actividades recreativas.
Este es un programa de acondicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. Para garantizar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisión de su médico. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que mejor le ayudarán a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.
Flexibilidad: Estirar los músculos que se fortalecen es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones. Estirar suavemente después de los ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir el dolor muscular y mantener los músculos largos y flexibles.
Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios 2 ó 3 días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
Ejercicio de rotación del hombro
Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, los ejercicios le resultarán más fáciles de hacer y empezará a mover el hombro con más facilidad.
Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejoría. Si el hombro no mejora en 12 semanas o empeora a pesar de los ejercicios, póngase en contacto con su médico.
Intente mantener el dolor por debajo de 5/10 durante el ejercicio. Si el dolor es superior a este valor, puede modificar los ejercicios reduciendo la cantidad de movimiento durante un ejercicio, reduciendo el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.
El dolor u otros síntomas deben volver a la situación inicial previa al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o la rigidez a la mañana siguiente. Aunque, a veces, es normal sentir algo de dolor muscular por hacer ejercicio al que no se ha estado acostumbrado.
