Duración del programa: Este programa de acondicionamiento del hombro debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su médico o fisioterapeuta especifique lo contrario. Después de su recuperación, estos ejercicios pueden continuarse como un programa de mantenimiento para la protección y salud de sus hombros de por vida. Realizar los ejercicios dos o tres días a la semana mantendrá la fuerza y la amplitud de movimiento de los hombros.
Estiramientos: Después del calentamiento, realice los ejercicios de estiramiento indicados en la página 1 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando haya completado los ejercicios de fortalecimiento, repita los ejercicios de estiramiento para finalizar el programa.
Material necesario: Utilice una banda elástica de resistencia cómoda. A medida que el ejercicio sea más fácil de realizar, progrese a 3 series de 12 repeticiones. Si tiene acceso a un gimnasio, este ejercicio también puede realizarse en una máquina de pesas. Un asistente de fitness de su gimnasio puede indicarle cómo utilizar las máquinas de forma segura.
Material necesario: Utilice una banda elástica de resistencia cómoda. A medida que el ejercicio sea más fácil de realizar, progrese a 3 series de 12 repeticiones. Si tiene acceso a un gimnasio, este ejercicio también puede realizarse en una máquina de pesas. Un asistente de fitness de su gimnasio puede indicarle cómo utilizar las máquinas de forma segura.
¿Cuál es el mejor tratamiento para la tendinitis del supraespinoso?
Este tratamiento incluye fisioterapia, antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tratamientos con hielo y reposo. También pueden utilizarse inyecciones de corticoides como complemento de la fisioterapia. Una intervención quirúrgica puede ser una solución si no hay mejoría tras 3-6 meses de tratamiento conservador.
¿Qué ejercicios debo evitar con la tendinitis del supraespinoso?
Las personas con lesiones de hombro deben abstenerse inicialmente de realizar ejercicios que fomenten cualquier movimiento o desplazamiento por encima de la cabeza. Olvídate de actividades como el lanzamiento de una pelota o el entrenamiento específico con pesas en el gimnasio, como los presses por encima de la cabeza y las dominadas.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para el supraespinoso?
Los ejercicios más comunes que reclutan el músculo supraespinoso son la elevación lateral con mancuernas, el press de banca con barra y los ejercicios de press por encima de la cabeza o press militar.
Estiramiento del supraespinoso
La inflamación del tendón del músculo supraespinoso conduce a la tendinitis del supraespinoso. Ésta es la causa más común de dolor de hombro8. Los pacientes con tendinitis del supraespinoso presentan dolor en el hombro con el movimiento y dolor por la noche. También mostrarán debilidad en el hombro y el brazo. También existe la posibilidad de sensibilidad e hinchazón en la parte superior delantera del hombro y, en algunos casos graves, dificultad para elevar el brazo a la altura del hombro4. Las pruebas de Neer, Hawkins-Kennedy y de la lata vacía positivas indican la existencia de una tendinitis del supraespinoso2. Los problemas que presenta el paciente con Tendinitis del Supraespinoso son:
El pronóstico para el patrón de práctica 4D es de 2 semanas a 6 meses y durante este periodo el paciente demostrará una movilidad articular, un rendimiento muscular y una amplitud de movimiento óptimos y el máximo nivel de funcionamiento. Las visitas recomendadas para alcanzar los objetivos del paciente oscilan entre 3 y 361.
El pronóstico para el patrón de práctica 4E es de 2 a 4 meses y durante este periodo el paciente demostrará una movilidad articular, un rendimiento muscular y una amplitud de movimiento óptimos, así como el máximo nivel de funcionamiento. Las visitas recomendadas para alcanzar los objetivos del paciente oscilan entre 6 y 241.
El manguito de los rotadores es el término colectivo utilizado para el grupo de cuatro músculos y sus tendones, que ayudan a proporcionar fuerza y estabilidad al hombro durante su movimiento. Estos cuatro músculos son el supraespinoso, el infraespinoso, el subescapular y el redondo menor. Surgen de la escápula y se conectan a la cabeza del húmero, formando un manguito alrededor de la articulación glenohumeral. ¿Cuáles son las funciones de los músculos del manguito rotador? Los músculos del manguito rotador trabajan en tándem para ejecutar diversos movimientos de las extremidades superiores, como la flexión, la abducción y la rotación interna y externa. Desempeñan un papel importante en cualquier movimiento relacionado con el hombro y son esenciales para proporcionar estabilidad a la articulación del hombro, al tiempo que ayudan a mantener la cabeza del húmero dentro de la pequeña fosa glenoidea de la escápula. La disfunción del grupo de músculos del manguito de los rotadores puede provocar dolor y molestias en el hombro, reducción o deterioro de las capacidades funcionales, y también puede afectar a sus actividades cotidianas y repercutir negativamente en su calidad de vida.
Ejercicios para el dolor de hombro
Un grupo muscular menos conocido es el del manguito de los rotadores, una estructura que rodea el extremo del húmero y es esencialmente responsable del movimiento de los brazos y de la rotación de los hombros en gran medida.
Por desgracia, es bastante difícil aislar el músculo supraespinoso por sí mismo, y la forma más eficaz de ejercitar este músculo en particular es realizar ejercicios que presenten su función biomecánica dentro de una pequeña amplitud de movimiento, como en los tirones de cara o en el ejercicio de la lata completa.
El músculo supraespinoso es uno de los cuatro músculos esqueléticos que componen el manguito rotador del hombro, siendo el supraespinoso en particular el responsable de movimientos como la extensión del húmero por encima de la cabeza, la rotación de los brazos e incluso el simple hecho de elevar el brazo más allá de cierta altura.
Afortunadamente, al tratarse de un músculo esquelético, el supraespinoso es capaz de sufrir hipertrofia muscular cuando se somete a un estímulo de entrenamiento controlado en forma de ejercicio de resistencia, lo que refuerza la estructura de la cintura escapular y reduce el riesgo de lesión del manguito rotador con el paso del tiempo.
