Las cefaleas tensionales son una de las quejas más comunes de presentación que vemos aquí en Keilor Road Fisioterapia, lo que nos convierte en expertos en el tratamiento de la cefalea tensional y el alivio. Las cefaleas tensionales se han vuelto más frecuentes en los últimos 2 años con un aumento en el trabajo desde casa (o vivir del trabajo como lo llamamos), a menudo con una mala configuración ergonómica. Aquí ofrecemos consejos sobre la mejor configuración para trabajar desde casa.¿Qué son las cefaleas tensionales?Las cefaleas tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza, y algunos estiman que representan casi el 90% de todos los dolores de cabeza benignos. El aumento de la tensión en los músculos y articulaciones de la parte superior del cuello, causado por malas posturas de trabajo (estar sentado durante mucho tiempo, trabajar en posturas incómodas con el cuello) puede causar irritación de las estructuras del cuello y provocar dolor de cabeza. Las cefaleas tensionales pueden presentarse como una sensación de opresión alrededor de la parte frontal de la cabeza y a menudo se sienten en ambos lados en lugar de un solo lado.Causas comunes de las cefaleas Las cefaleas tensionales pueden surgir debido a:- malas posturas- estrés- privación del sueño y mala ergonomía de la almohada- posición prolongada de la cabeza o el cuello y – tensión ocularEs vital identificar los factores predominantes que contribuyen a su cefalea tensional. El experimentado equipo de Keilor Road Physiotherapy da importancia al tratamiento no sólo de los síntomas, sino también a la causa subyacente de su dolor de cabeza y/o cuello y a orientarle sobre los mejores ejercicios para el dolor de cabeza.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de cabeza?
Estiramientos, respiración profunda y relajación muscular
Si el yoga no es lo suyo, simplemente estirarse, respirar profundamente y/o practicar la relajación muscular progresiva puede ayudar a los que sufren dolor de cabeza mejorando la circulación y reduciendo la tensión muscular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
¿Cómo puede ayudar la masoterapia con los dolores de cabeza?
En una función de confort, el masaje se realiza para aliviar la presión provocada durante una migraña o una cefalea tensional. Al centrarse en el cuello, los hombros y la cabeza, el masaje puede disminuir el dolor y las molestias provocados por la migraña o las cefaleas tensionales.
¿Pueden los estiramientos aliviar los dolores de cabeza?
Los estiramientos de las regiones del cuello y los hombros son formas fantásticas de aliviar los síntomas de una cefalea tensional. Todos los estiramientos deben mantenerse durante al menos 15-30 segundos y completarse 2-3 veces por sesión de estiramientos.
Ejercicios para la cefalea tensional nhs
A nadie le gusta sufrir dolor, y para las personas que padecen migrañas, el dolor puede ser debilitante y alterar tanto su vida personal como profesional. Tanto si la migraña aparece de vez en cuando como si lo hace con regularidad, encontrar alivio -preferiblemente un alivio con el que se pueda contar- es una prioridad absoluta.
La terapia de masaje ha demostrado tener cierto éxito a la hora de ayudar a las personas que padecen migraña a controlar mejor el dolor. Para ayudar a sus clientes que padecen migrañas, necesitará comprender la afección y lo que la masoterapia puede ofrecer en términos de alivio del dolor.
El doctor Peter Goadsby, neurólogo y especialista en cefaleas de la Universidad de California en San Francisco, describe la enfermedad como “una tendencia hereditaria a padecer dolores de cabeza con alteraciones sensoriales. Se trata de una inestabilidad en la forma en que el cerebro trata la información sensorial entrante, y esa inestabilidad puede verse influida por cambios fisiológicos como el sueño, el ejercicio y el hambre”.1
Hasta 72 horas antes de que aparezca el dolor, puede haber señales que indiquen la inminencia de una migraña. Estas señales pueden incluir agotamiento o hiperactividad intensos, dificultad para concentrarse, ansiedad por la comida, somnolencia y dolor de cuello.
El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la postura, y a relajar los músculos tensos. Las investigaciones indican que el yoga también ayuda a equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, la ansiedad y el estrés.
Hay muchas formas diferentes de yoga. La mayoría combinan técnicas de respiración con movimientos corporales y posturas de mantenimiento. El yoga reconstituyente, en particular, es una forma relajante que combina la respiración profunda con posturas totalmente apoyadas en accesorios (mantas, esterillas, bloques, etc.) El yoga reconstituyente puede ser especialmente útil para quienes sufren dolores de cabeza. Por otra parte, si es la primera vez que practica yoga, es posible que prefiera las formas de yoga que se mueven de una postura a la siguiente sin necesidad de mantenerla o hacer esfuerzos durante largos periodos de tiempo.
Si el yoga no es lo suyo, simplemente estirarse, respirar profundamente y/o practicar la relajación muscular progresiva puede ayudar a los que sufren cefaleas mejorando la circulación y reduciendo la tensión muscular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Según el ACSM, el ejercicio cardiovascular o aeróbico (el que hace trabajar el corazón y los pulmones) reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira, factores todos ellos desencadenantes del dolor de cabeza. También ayuda a dormir por la noche (la falta de sueño es otro factor desencadenante) y hace que el cuerpo libere endorfinas, que son analgésicos naturales.
Estiramientos para la cefalea tensional pdf
Despertarse con dolor de cabeza es lo peor. El día acaba de empezar y ya estamos deseando volver a la cama. Es increíble la cantidad de gente que sufre dolores de cabeza en silencio: todo parece normal pero dentro de la cabeza hay ese dolor constante y de fondo que tan fácilmente disminuye la concentración y nos pone de mal humor.Si sufres dolores de cabeza, sigue las indicaciones de tu médico sobre la medicación adecuada para ti pero también habla con tu fisioterapeuta o acupuntor: ellos pueden ayudarte a crear estrategias para detectar y evitar los desencadenantes e identificar las soluciones más eficaces para ti. Pronto hablaremos de los desencadenantes y las estrategias más comunes en otra entrada del blog, pero de momento aquí tienes tres vídeos que muestran ejercicios muy fáciles que puedes hacer para ti mismo de camino al trabajo, con seguridad mientras llevas a tus hijos al colegio o te diriges a la oficina. 1. Mete la barbilla hacia dentroEste ejercicio permitirá que se activen los músculos profundos del cuello, al tiempo que relaja y extiende la nuca; de hecho, uno de los desencadenantes de los dolores de cabeza puede ser nuestro cuello, por lo que reducir su estrés y tensión podría ayudar a mejorar el dolor. Tira de la barbilla hacia la garganta, mientras miras al frente y mantienes la columna vertebral y la cabeza bien erguidas. Puede que sientas un estiramiento y que la nuca o el dolor de cabeza se reducen momentáneamente. Mantén la postura durante cuatro o cinco segundos, pero sin que te resulte demasiado incómoda. Puedes esforzarte en hacer repeticiones de hasta 10 segundos.
