Dolor en los cuádriceps después de caminar cuesta abajo
No hay nada más satisfactorio que subir una montaña o atravesar un bosque con los amigos y la familia. Es sano, divertido y una excusa para respirar aire puro. Pero, ¿y si te duele la espalda? ¿O de piernas? ¿Cómo puede disfrutar de su excursión como los demás si el dolor de ciática le dificulta el senderismo? En esta entrada del blog, hablaremos de cómo hacer senderismo cuando se padece ciática y de qué hacer antes y después de la excursión si se experimentan molestias relacionadas con la ciática.
Soy un ávido excursionista desde hace muchos años. Por desgracia, hace unos años sufrí un grave accidente de bicicleta que me provocó fuertes dolores de espalda y piernas. El nervio ciático estaba dañado y sentía muchas molestias en la pierna izquierda cuando intentaba subir una cuesta, aunque fuera por poco tiempo. (De hecho, al principio también tenía problemas para caminar sobre superficies planas durante más de unos minutos). Si aún no lo has experimentado, déjame decirte que no hay nada más desalentador que querer disfrutar de la belleza que te rodea, pero que tu cuerpo no coopere.
¿Por qué me duelen las pantorrillas después de escalar una montaña?
¿Cuál es la causa de las pantorrillas tensas y doloridas? El dolor y la tirantez en las pantorrillas, en ausencia de traumatismo, pueden ser comunes en los excursionistas, y suelen producirse en el músculo sóleo, en la parte inferior de la pantorrilla. La pantorrilla es responsable de la flexión plantar del tobillo (la punta de los pies) y de impulsarte hacia delante cuando caminas o corres.
¿Debe caminar con una pantorrilla distendida?
Los paseos cortos son buenos para el músculo en curación, pero evita las distancias largas y permanecer de pie durante mucho tiempo. Para empezar, es posible que te resulte más cómodo llevar zapatos con un tacón más grueso o alto, ya que así disminuirá el estiramiento de la pantorrilla.
¿Cómo se siente un músculo de la pantorrilla sobrecargado?
El dolor de pantorrilla puede sentirse como un dolor sordo, punzante o agudo en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Puede ir acompañado de tirantez o hinchazón.
Dolor en la cara interna del muslo después de hacer senderismo
Aunque es increíblemente incómodo, tener las pantorrillas doloridas después de hacer senderismo es completamente normal. Por suerte, incluso después de una caminata que puede ser dura para tus pantorrillas, hay varias cosas que puedes hacer para aliviar los músculos doloridos después de ir de excursión. Estirando, aplicando hielo y ejercitando las piernas, puedes volver al sendero más rápidamente.
Si acabas de terminar una larga caminata por un terreno avanzado, una de las mejores formas de aliviar el dolor de pantorrillas después de ir de excursión es dejar de caminar y sentarte durante largos periodos de tiempo. Además de dar a tus pantorrillas doloridas la oportunidad de recuperarse, esto puede reducir el dolor que estás experimentando.
Los músculos de las piernas se resienten cada vez que se les somete a más tensión de la habitual. Si practicas senderismo durante largos periodos de tiempo por terrenos abruptos, tus pantorrillas realizarán de forma natural un esfuerzo mayor del que están acostumbradas. Disfrutarás de un aumento del flujo sanguíneo y de la oxigenación de las piernas durante la propia caminata, pero una vez que te detengas y descanses, podría producirse un efecto secundario que se traduzca en músculos súper doloridos.
Dolor en la pantorrilla al caminar cuesta arriba
A todos nos ha pasado: Llegas a la cima de una subida empinada y, por muy bien que te sientas, tienes la sensación de que las pantorrillas están a punto de reventar. El tendón de Aquiles conecta el talón con el músculo de la pantorrilla, proporcionando una fuerza esencial para ascender. Pero demasiadas subidas pueden irritar el tendón, provocando un dolor en la pantorrilla que empeora con cada paso.
Las pantorrillas flexionan el pie y te ayudan a apoyar la punta del pie en cada paso, lo que las convierte en músculos esenciales para el senderismo y el excursionismo. Gran parte de esta tensión proviene de las subidas: Te mueves contra la gravedad, a menudo con una mochila pesada. Esto significa que tus músculos y articulaciones trabajan aún más para mantenerte en movimiento, y una forma adecuada es esencial para no lesionarte. Es natural que quieras inclinarte hacia la colina mientras asciendes, pero si lo haces, asegúrate de que no estás doblando la cadera. Sólo debes inclinarte ligeramente hacia delante y desde los tobillos. Si te inclinas demasiado hacia delante o hacia atrás, perderás el equilibrio y podrías lesionarte. Si adoptas la forma correcta, trabajarás los músculos adecuados y no forzarás los músculos más pequeños o débiles.
Calambres en las piernas después de hacer senderismo
Si te duelen las pantorrillas después de una excursión, ¿sabías que hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir o minimizar las molestias? Pasemos directamente a explicarte por qué pueden dolerte las piernas y, a continuación, te daremos algunos consejos que puedes poner en práctica hoy mismo.
Si eres un excursionista principiante, puede que te sorprenda la cantidad de dolor que sentirás en las piernas después de tus primeras excursiones.Incluso los excursionistas veteranos a veces se despiertan al día siguiente y se preguntan “¿Qué demonios ha pasado?” mientras cojean con las pantorrillas doloridas.Seamos claros en esta discusión sobre las pantorrillas doloridas después de una excursión:Definiciones generales para usar como punto de partida:
Las pantorrillas doloridas después de una excursión pueden sentirse como un dolor sordo cuando mueves los músculos. Es posible que tengas que moverte un poco más despacio en tu rutina diaria porque a cada paso te das cuenta de que te duelen.Las agujetas desaparecen en unos días, mejorando gradualmente cada 24 horas, y se pueden aliviar con los consejos que siguen.
El dolor es algo totalmente distinto. Puede describirse como punzante, punzante o de un nivel tan alto que te impide seguir con tu rutina normal. En otras palabras, no puedes evitarlo o ignorarlo. Debe ser examinado inmediatamente por ojos entrenados, para descartar lesiones graves o afecciones médicas. Esto es especialmente cierto si el dolor va acompañado de hinchazón, entumecimiento, debilidad o un cambio en la temperatura y/o el color de las piernas.No ignore este nivel de dolor y disfunción.Ahora que hemos definido el dolor muscular, echemos un vistazo a qué tipo concreto de dolor puede estar experimentando.
