Está demostrado que la sensación de falta de aire no siempre coincide con los resultados de las pruebas y exploraciones de la función pulmonar. Esto se debe a que no sólo la función pulmonar afecta a la sensación de falta de aire. La disnea también se ve afectada por la forma de respirar, el estilo de vida y la manera de pensar y sentir sobre la respiración:
La forma de pensar y sentir sobre la respiración es importante. Por ejemplo, un pensamiento preocupante puede provocarle ansiedad y hacerle sentir que le falta el aire. Esto puede hacer que sienta pánico y que aparezcan síntomas físicos como opresión en el pecho o respiración acelerada.
Si padece una enfermedad pulmonar de larga duración, puede sentirse ansioso. La ansiedad interactúa con los síntomas físicos y puede aumentar la sensación de falta de aire. Es importante que hable con su profesional sanitario sobre la ayuda disponible para usted. Más información sobre cómo afrontar la ansiedad y una enfermedad pulmonar.
Cuando le falta el aire, puede sentir que necesita más aire. Así que puede que empiece a llevar más aire a los pulmones o a respirar más deprisa. Es posible que no se tome el tiempo necesario para vaciar completamente los pulmones al espirar. Esto significa que utilizas más la parte superior del pecho para respirar, en lugar de utilizar todos los pulmones. Respirar así supone más trabajo: los músculos se cansan más deprisa y la sensación de falta de aire es aún mayor.
¿Cuál es el mejor ejercicio para respirar?
Inspira por la nariz y baja el aire hacia el estómago, donde tienes las manos. Intenta separar los dedos con la respiración. Exhale lentamente por la nariz. Repita las respiraciones profundas durante un minuto.
Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro. Aguanta la respiración hasta la cuenta de siete. Exhale por la boca, emitiendo un sonido de silbido, mientras cuenta hasta ocho. Repite el proceso tres veces más hasta completar cuatro ciclos respiratorios.
¿Cómo puedo entrenar mis pulmones para que sean más fuertes?
Exhala por la boca e inhala de nuevo por la nariz, sintiendo cómo se eleva el estómago cada vez. Si es posible, aguante la respiración 7 segundos y espire 8 segundos. Contraiga los músculos abdominales para expulsar todo el aire de los pulmones. Repítalo 5 veces.
Técnicas respiratorias para dormir
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Respirar es una necesidad de la vida que suele producirse sin pensar demasiado. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma y el modo de inspirar dependen del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y espirar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y espire por la nariz.
La respiración nasal alterna (nadi shodhana) consiste en tapar una fosa nasal a la vez mientras se respira por la otra, alternando entre las fosas nasales siguiendo un patrón regular. Lo mejor es practicar este tipo de respiración para aliviar la ansiedad sentado, a fin de mantener la postura.
La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación que consiste en inspirar durante cuatro cuentas, mantener esa respiración durante siete cuentas y exhalar durante ocho cuentas, dijo el Dr. Raj Dasgupta, profesor clínico asociado de medicina en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, por correo electrónico.
También conocido como la “respiración relajante”, 4-7-8 tiene raíces antiguas en pranayama, que es la práctica yóguica de la regulación de la respiración, pero fue popularizado por el especialista en medicina integrativa Dr. Andrew Weil en 2015.
“De lo que se trata una gran cantidad de dificultades para dormir es de personas que luchan por conciliar el sueño porque su mente está zumbando”, dijo Rebecca Robbins, instructora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y científica asociada en la división de trastornos del sueño y circadianos en el Brigham and Women’s Hospital de Boston. “Pero ejercicios como la técnica 4-7-8 te dan la oportunidad de practicar el estar en paz. Y eso es exactamente lo que necesitamos hacer antes de acostarnos”.
El método 4-7-8 no requiere ningún equipo ni entorno específico, pero cuando se aprende inicialmente el ejercicio, hay que sentarse con la espalda recta, según Weil. Practicarlo en un lugar tranquilo y silencioso puede ayudar, dice Robbins. Una vez que le cojas el truco, puedes utilizar la técnica tumbado en la cama.
Los ejercicios de respiración profunda también pueden disminuir los sentimientos de ansiedad y estrés, que son comunes en alguien que ha experimentado síntomas graves o ha sido ingresado en un hospital. La calidad del sueño también puede mejorar con estos ejercicios respiratorios.
En este vídeo, el fisioterapeuta Peiting Lien, de la Red de Rehabilitación Johns Hopkins, muestra técnicas adecuadas de respiración diafragmática y, a continuación, algunos ejercicios para facilitar el movimiento.
Este ejercicio incorpora el movimiento con la respiración profunda, lo que ayuda a aumentar la coordinación y a fortalecer los brazos y los hombros. También abre los músculos del pecho para que el diafragma tenga espacio para expandirse.
Tararear mientras se exhala ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico contribuye a la plasticidad neuronal (construcción y reparación del sistema nervioso) y dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que llegue más oxígeno a todo el cuerpo. Tararear también calma y tranquiliza, reduce el estrés y puede ayudar al paciente a permanecer en modo de restauración.
