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Muchas mujeres descubren que la fibra dietética les ayuda a mantener a raya los problemas de control intestinal, tanto las pérdidas accidentales como el estreñimiento. La fibra mejora la mayoría de los problemas intestinales. Hable con su médico sobre la posibilidad de empezar a tomar un suplemento de fibra sin receta médica. Pero ¡ve despacio cuando empieces con la fibra! Un aumento rápido de la cantidad de fibra en su dieta puede causar hinchazón y malestar, así que asegúrese de aumentar lentamente la fibra unos gramos cada día para evitarlo. El objetivo es de 25-35 gramos de fibra al día. Además, es importante beber suficiente agua, especialmente cuando se utiliza fibra, para mantener las heces blandas.
Ejercicios de fisioterapia del suelo pélvico para el estreñimiento
La mayoría de nosotros queremos evitar la desagradable experiencia del estreñimiento, pero es muy común. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), se calcula que el 16% de los estadounidenses -alrededor de 52 millones de personas- padecen estreñimiento crónico; esa cifra aumenta hasta el 33% en las personas de 60 años o más.
Como fisioterapeuta del suelo pélvico, a menudo he oído a mis pacientes decir que tienen que empujar o hacer fuerza para ir al baño, y que a veces tardan hasta 60 minutos. Algunos incluso han tenido que utilizar un dedo para extraer la caca porque de lo contrario, decían, parece que nunca se va a hacer.
Una de las primeras cosas que ofrezco a mis pacientes es educación. Como el estreñimiento tiene muchas causas, debemos abordar la dieta y la ingesta de líquidos, el nivel de actividad y otros hábitos. Según el NIDDK, se ha demostrado que modificar estos factores del estilo de vida reduce la gravedad y los síntomas del estreñimiento.
Beber suficiente agua es un paso importante para controlar el estreñimiento. La deshidratación puede provocar heces duras, grumosas y difíciles de evacuar. Otro tema importante es la ingesta de fibra. La fibra puede ayudar a aumentar la absorción de agua durante el proceso digestivo, ablandando las heces y favoreciendo el movimiento a lo largo del tubo digestivo.
Biofeedback estreñimiento en casa
El estreñimiento es mucho más común de lo que la mayoría de la gente cree. De hecho, un estudio ha revelado que aproximadamente 52 millones de personas, o el 16% de la población estadounidense, padecen algún tipo de estreñimiento crónico. A medida que se envejece, este problema se hace mucho más frecuente y hace que muchas personas visiten al médico para tratar el problema. Incluso hay más de 700.000 visitas a urgencias al año relacionadas con el estreñimiento. Si busca alivio para esta afección, puede considerar la fisioterapia del suelo pélvico.
El estreñimiento puede causar numerosos problemas, como deposiciones poco frecuentes y la sensación de que los intestinos nunca están completamente vacíos. Muchas personas que sufren estreñimiento tienen problemas de disfunción del suelo pélvico. Aunque existen numerosas causas de estreñimiento relacionadas con el estilo de vida, éste es sin duda un factor que contribuye a ello.
La terapia del suelo pélvico para el estreñimiento se utiliza para controlar cualquier opresión que exista en los músculos o a través de los intestinos y el diafragma. Cualquier constricción aquí va a empeorar mucho los problemas de estreñimiento.
¿Puede la fisioterapia ayudar a combatir el estreñimiento?
Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, porque comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que dispone de tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad. Intente relajar los músculos o apoye los pies en un taburete para sentirse más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le recomiende otro medicamento que no le provoque estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin consultar con un profesional sanitario.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de tomarlos lentamente. Si dejas de tomar laxantes, con el tiempo tu colon debería empezar a mover las heces con normalidad.
