Los esguinces de tobillo son lesiones frecuentes que pueden provocar problemas de por vida. Algunas personas con esguinces repetidos o graves pueden desarrollar dolor y debilidad articular a largo plazo. Tratar un esguince de tobillo puede ayudar a prevenir problemas continuos en el tobillo.
Comience cada ejercicio lentamente y guíese por su nivel de dolor al realizarlos. Si el dolor es más leve, reduzca la intensidad del ejercicio. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación.
Flexiones con toalla. Sentado, coloque el pie sobre una toalla en el suelo y apriete la toalla hacia usted con los dedos de los pies. A continuación, también con los dedos de los pies, separe la toalla de usted. Haga que este ejercicio sea más difícil colocando un objeto con peso, como una lata de sopa, en el otro extremo de la toalla.
Empieza a hacer ejercicios para estirar el tendón de Aquiles en cuanto puedas hacerlo sin dolor. El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna con el hueso de la base del talón. Prueba el estiramiento con toalla si necesitas sentarte, o prueba el estiramiento de pantorrilla si puedes estar de pie.
¿Cuáles son las 3 pruebas especiales que se utilizan para un esguince de tobillo?
Las siguientes pruebas están destinadas a evaluar las lesiones del complejo ligamentario lateral del tobillo: ligamento talofibular anterior (LTA), ligamento calcaneofibular (LFC) y ligamento talofibular posterior.
¿Cómo tratan los jugadores de la NBA los esguinces de tobillo?
Un simple esguince de tobillo suele tratarse con hielo, antiinflamatorios y vendaje, tobillera o bota. Puede ser necesario utilizar muletas para evitar cargar peso sobre la zona lesionada.
Prueba de esfuerzo de rotación externa en dorsiflexión (prueba de Kleiger) Determina el daño rotatorio del ligamento deltoideo o de la sindesmosis tibiofibular distal. Se realiza flexionando la rodilla 90 grados con el tobillo en posición neutra y aplicando una fuerza de rotación externa sobre el pie y el tobillo afectados.
Ejercicios para esguinces de pie pdf
Para diagnosticar el dolor de tobillo, el fisioterapeuta realizará un historial del dolor de tobillo junto con pruebas especiales y observará cómo se mueve el tobillo en general. El tratamiento después de una lesión aguda de tobillo (como un esguince) debe consistir siempre en los principios de la OCDE (reposo, hielo, compresas, elevación, no hacer daño). Tras este periodo, es necesario realizar movimientos activos de la articulación del tobillo (por ejemplo, dibujar las letras del alfabeto con el tobillo), así como mejorar la fuerza, el equilibrio y la propiocepción mediante ejercicios específicos guiados por su fisioterapeuta.
Para la mayoría de los dolores relacionados con el tobillo, un breve periodo de reducción o modificación de las actividades de alto impacto o de carga de peso puede ser útil al principio, especialmente en casos de tendinopatía o episodios agudos de dolor relacionado con la artritis. Las actividades alternativas, como montar en bicicleta o nadar, pueden ser seguras e incluso beneficiosas durante este tiempo, pero deben ser aconsejadas por un profesional sanitario antes de comenzarlas. En función de los resultados de la evaluación, pueden prescribirse otros ejercicios específicos de fortalecimiento sin carga de peso que incluyan movimientos resistidos de la articulación del tobillo con bandas elásticas.
Ejercicios de rehabilitación del esguince de mediopié
DiagnósticoDurante la exploración física, el médico le examinará el tobillo, el pie y la parte inferior de la pierna. El médico tocará la piel alrededor de la lesión para comprobar si hay puntos de sensibilidad y moverá el pie para comprobar la amplitud de movimiento y saber qué posiciones causan molestias o dolor.
TratamientoEl tratamiento de un esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión. Los objetivos del tratamiento son reducir el dolor y la hinchazón, favorecer la curación del ligamento y restablecer la función del tobillo. En caso de lesiones graves, es posible que le remitan a un especialista en lesiones musculoesqueléticas, como un cirujano ortopédico o un médico especializado en medicina física y rehabilitación.
MedicamentosEn la mayoría de los casos, los analgésicos de venta libre -como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o el naproxeno sódico (Aleve, otros) o el paracetamol (Tylenol, otros)- son suficientes para controlar el dolor de un esguince de tobillo.
DispositivosComo caminar con un esguince de tobillo puede resultar doloroso, es posible que necesites utilizar muletas hasta que el dolor remita. Dependiendo de la gravedad del esguince, el médico puede recomendar un vendaje elástico, cinta deportiva o una tobillera para estabilizar el tobillo. En caso de esguince grave, puede ser necesario utilizar una escayola o una bota para inmovilizar el tobillo mientras se cura.
Ejercicios de fisioterapia para los pies
La rehabilitación comienza incluso antes de que se haya realizado la operación. Se recomienda encarecidamente que los ejercicios preoperatorios comiencen lo antes posible, ya que la fuerza y el movimiento mejoran la recuperación tras la operación y disminuyen la rigidez del tobillo.
Los deslizamientos de talón imitan la marcha y, por lo tanto, reforzarán los componentes utilizados para caminar. Es muy importante asegurarse de no estar compensando al realizar movimientos como el deslizamiento del talón, ya que se desea entrenar los músculos correctos.
Este ejercicio es clave para el tratamiento preoperatorio y postoperatorio. Las bombas de tobillo se realizan para evitar que se formen coágulos de sangre en la parte inferior de la pierna. Este ejercicio también garantiza que el tobillo no pierda su amplitud de movimiento.
La frustración es inevitable cuando se tiene una lesión. Lo que antes hacías rápidamente y sin pensar puede llevarte más tiempo y puede que tengas que pensar mucho más y ser más precavido en tus actividades diarias normales.
Compensar los movimientos puede provocar más dolor a largo plazo. Por ejemplo, caminar cojeando sobrecarga más la pierna que no está lesionada, tiendes a mantener la pierna lesionada más flexionada provocando fatiga muscular. Por eso es tan importante entrenar la pierna no afectada como la pierna afectada.
