Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el posparto
Aunque el ejercicio durante el embarazo debe realizarse bajo supervisión médica, suponiendo que no existan riesgos médicos y que no se produzca un aumento repentino de los niveles de ejercicio, existen numerosos beneficios, como la reducción de la fatiga, el estreñimiento, las varices y la hinchazón de pies y tobillos. Quienes hacen ejercicio también son menos propensos a sufrir estrés, ansiedad y depresión, y experimentarán mejores patrones de sueño.
Por el contrario, el sedentarismo durante el embarazo puede reducir la forma física cardiovascular y muscular, aumentar excesivamente de peso y aumentar el riesgo de diabetes mellitus gestacional, preeclampsia y varices.
Las investigaciones también sugieren que los fetos de las mujeres que hacen ejercicio pueden tolerar mejor el parto que los de las mujeres que no hacen ejercicio y que el estrés fetal durante el parto es menor en las mujeres que siguen haciendo ejercicio al 50% de los niveles que tenían antes del embarazo, que en las que habían hecho ejercicio antes y lo dejaron en los tres primeros meses del embarazo.
Tanto el ejercicio como el embarazo elevan la tasa metabólica, por lo que es importante evitar que la temperatura corporal aumente excesivamente (hipertermia), por ejemplo haciendo ejercicio con poca ropa o ropa holgada, en un ambiente fresco o con el uso de un ventilador. Sin embargo, las mujeres embarazadas transpiran más fácilmente, lo que ayuda a controlar la temperatura, pero deben beber mucha agua para mantenerse hidratadas.
¿Qué ejercicios no se deben hacer durante el embarazo?
Cualquier ejercicio que pueda provocar un traumatismo abdominal, aunque sea leve, incluidas las actividades que incluyan movimientos bruscos o cambios rápidos de dirección. Actividades que requieran saltar mucho, brincar, saltar a la comba o rebotar. Flexiones profundas de rodilla, abdominales completas, elevaciones dobles de pierna y toques de puntera con la pierna estirada. Rebotar durante los estiramientos.
¿Cuáles son las contraindicaciones del ejercicio físico durante el embarazo?
Los seis países (Canadá, Japón, Noruega, España, Reino Unido, US ACOG) acordaron varias contraindicaciones para el ejercicio, como anemia, hemorragia persistente, enfermedad cardiovascular, cerclaje o cuello uterino incompetente, gestación múltiple, preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo, contracciones o parto prematuros, …
¿Qué debe restringirse durante el embarazo?
Algunos ejemplos de alimentos crudos o poco cocinados que deben evitarse son el sushi, el sashimi, el ceviche y las ostras, vieiras o almejas crudas. Evite el marisco refrigerado y crudo. Algunos ejemplos son el marisco etiquetado como estilo nova, lox, kippered, ahumado o cecina. Se puede comer marisco ahumado si es un ingrediente de un guiso u otro plato cocinado.
Fisioterapia en el embarazo pdf
Los fisioterapeutas pueden trabajar con usted para desarrollar estrategias de posicionamiento durante el embarazo y el parto. Las fajas ortopédicas y las prendas de compresión pueden ofrecer apoyo y ayudar a reducir el dolor. También le animamos a que empiece a educar sobre el suelo pélvico y a realizar ejercicios prenatales para facilitar la recuperación posparto.
Las consultas de fisioterapia para embarazadas pueden comenzar en cualquier momento del embarazo. El momento ideal varía de una persona a otra. La mayoría de las mujeres vienen a vernos cuando surgen dolores y problemas. Puede ser a las 10 u 11 semanas de embarazo. Otras mujeres pueden llegar a las 31-32 semanas antes de que surjan problemas.
No hay una regla general. Los métodos para controlar el dolor dependen de lo que le ocurra a tu cuerpo. Si consultas a un fisioterapeuta cuando te sientas incómoda, podremos hablar de tus síntomas y elaborar un plan de tratamiento individualizado.
A menudo, dormir resulta incómodo a medida que avanza el embarazo, pero no se suele hablar de ello en las clases prenatales. Adaptar la postura al dormir puede ayudar. Dormir de lado y utilizar almohadas para mantener la pelvis alineada puede aliviar la presión sobre el vientre y la espalda.
Papel de la fisioterapia en el embarazo
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Ejercicios de fisioterapia para embarazadas
Recientes directrices han aclarado las cosas para que sea más fácil mantenerse activa durante el embarazo. Las directrices de los médicos jefe del Reino Unido recomiendan que las embarazadas sin restricciones médicas realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto debe reflejar los niveles de actividad previos al embarazo e incluir una combinación de ejercicio cardiovascular y al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular.
Mantenerse activa durante el embarazo tiene múltiples ventajas, como la prevención del aumento excesivo de peso, la diabetes gestacional, la hipertensión, el dolor de espalda o pélvico y la incontinencia urinaria. El ejercicio también puede mejorar el estado de ánimo y el sueño, que suelen ser difíciles durante el embarazo.
El ejercicio le ayudará a adaptarse a los cambios de forma y peso corporal. La preparará para los retos físicos del parto vaginal o la cesárea y facilitará la recuperación posparto tras el nacimiento del bebé.
Algunas complicaciones del embarazo pueden afectar a la seguridad de determinados ejercicios. Entre ellas están la placenta baja o placenta previa, el retraso del crecimiento intrauterino, la preeclampsia, la diabetes gestacional no controlada, la rotura de membranas o cualquier problema relacionado con el cuello uterino (por ejemplo, la necesidad de un pesario o un punto cervical). Si padeces alguno de estos problemas o tu embarazo se considera de alto riesgo, lo mejor es que consultes a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
