Trabajo muscular excéntrico

El entrenamiento de fuerza es la actividad física destinada a aumentar la fuerza y la masa muscular.46 Los adultos que realizan entrenamiento de fuerza tienen menos probabilidades de experimentar pérdida de masa muscular y deterioro funcional.63

Una comprensión básica de la composición muscular y la estructura macroscópica ayuda a aclarar los conceptos del ejercicio terapéutico y proporciona una base para desarrollar principios avanzados y aplicaciones de la fuerza.

El cuerpo de un músculo individual está rodeado de tejido conjuntivo no contráctil denominado epimisio. Dentro del músculo hay haces de fibras denominados fascículos, que están rodeados por otro tejido conjuntivo no contráctil denominado perimisio. El endomisio es un tejido conjuntivo no contráctil que rodea cada fibra muscular. Las fibras musculares individuales se componen de miofibrillas paralelas entre sí y de la propia fibra muscular (Fig. 4-1, A). Los componentes estructurales de las miofibrillas se denominan miofilamentos y están formados por dos proteínas predominantes, la actina y la miosina. La unidad funcional, o contráctil, de una célula de fibra muscular se denomina sarcómero (Fig. 4-1, B). La miosina (una proteína gruesa) y la actina (una proteína fina) participan activamente en la mecánica de la contracción muscular, que implica una serie compleja y altamente estructurada de acontecimientos químicos y mecánicos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de contracción muscular en fisioterapia?

Existen tres tipos de contracción muscular: concéntrica, isométrica y excéntrica.

¿Cuáles son los 3 tipos de contracciones musculares y en qué se diferencian?

Las contracciones musculares concéntricas (contracciones de acortamiento) se utilizan normalmente para generar movimiento, mientras que las contracciones musculares excéntricas (contracciones de alargamiento) se utilizan para resistir o ralentizar el movimiento, y las contracciones isométricas se utilizan para producir amortiguación y mantener la estabilidad.

¿Cuál es la característica de la contracción muscular?

La contracción muscular también puede describirse en función de dos variables: la longitud y la tensión. Una contracción muscular se describe como isométrica si la tensión muscular cambia pero la longitud del músculo sigue siendo la misma. Por el contrario, una contracción muscular es isotónica si la tensión muscular permanece invariable durante toda la contracción.

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Tipos de fibras musculares

La contracción muscular es la activación de los puntos generadores de tensión dentro de las células musculares[1][2]. En fisiología, la contracción muscular no implica necesariamente un acortamiento del músculo, ya que la tensión muscular puede producirse sin cambios en la longitud del músculo, como cuando se sostiene algo pesado en la misma posición[1]. A la finalización de la contracción muscular le sigue la relajación muscular, que es el retorno de las fibras musculares a su estado de baja generación de tensión[1].

Para que se produzcan las contracciones, las células musculares deben depender de la interacción de dos tipos de filamentos: los filamentos finos y los filamentos gruesos. Los filamentos finos son dos hebras de actina enrolladas una alrededor de la otra, y los filamentos gruesos están formados en su mayor parte por proteínas alargadas llamadas miosina. Juntos, estos dos filamentos forman las miofibrillas, que son importantes orgánulos del sistema muscular esquelético. La contracción muscular también puede describirse en función de dos variables: la longitud y la tensión[1]. Una contracción muscular se describe como isométrica si la tensión muscular cambia pero la longitud del músculo sigue siendo la misma[1][3][4][5]. Por el contrario, una contracción muscular es isotónica si la tensión muscular sigue siendo la misma durante toda la contracción[1][3][4][5]. Si la longitud del músculo se acorta, la contracción es concéntrica[1][6]; si la longitud del músculo se alarga, la contracción es excéntrica. En los movimientos naturales que subyacen a la actividad locomotora, las contracciones musculares son polifacéticas, ya que pueden producir cambios en la longitud y la tensión de forma variable en el tiempo[7]. Por lo tanto, es probable que ni la longitud ni la tensión permanezcan invariables en los músculos esqueléticos que se contraen durante la actividad locomotora.

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Cómo se contraen los músculos

Un buen ejemplo de ejercicio isométrico es empujar con fuerza contra una pared o hacer un ejercicio de sentarse contra la pared (sentarse con la espalda contra la pared, con las rodillas flexionadas como si estuviera sentado en una silla invisible). Aunque los músculos siguen activándose, disparando con fuerza y potencialmente sometidos a tensión, a diferencia de una contracción muscular concéntrica o excéntrica, no hay movimiento en las articulaciones.

Se producen cuando una fibra muscular o un grupo de fibras recibe una señal del cerebro a través de los nervios para que se active y aumente la tensión en el músculo, por ejemplo durante un ejercicio como el entrenamiento con pesas. Los músculos del cuerpo humano están formados por haces de fibras musculares que contienen miles de estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas, que es donde se produce la contracción real.

El movimiento articular se produce en la mayoría de los ejercicios concéntricos tradicionales de musculación, como el curl de bíceps, la sentadilla o la dominada. Los movimientos articulares se producen incluso en las contracciones excéntricas, como al bajar las escaleras, cuando los cuádriceps se alargan al bajar.

Entrenamiento concéntrico

Una fibra muscular genera tensión mediante el ciclo de puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa la generación de tensión dentro de una fibra muscular. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.

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Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la que los músculos se acortan mientras generan fuerza, venciendo una resistencia. Por ejemplo, al levantar un peso pesado, una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doblara por el codo, levantando el peso hacia el hombro. Se produce un ciclo de puentes cruzados que acorta el sarcómero, la fibra muscular y el músculo.

Una contracción excéntrica provoca el alargamiento de un músculo mientras éste sigue generando fuerza; en efecto, la resistencia es mayor que la fuerza generada. Las contracciones excéntricas pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. Por ejemplo, una contracción excéntrica voluntaria sería el descenso controlado del gran peso levantado durante la contracción concéntrica anterior. Una contracción excéntrica involuntaria puede producirse cuando un peso es demasiado grande para que lo soporte un músculo, por lo que se baja lentamente mientras está bajo tensión. El ciclado de puentes cruzados se produce aunque el sarcómero, la fibra muscular y el músculo se estén alargando, controlando la extensión del músculo.