El embarazo puede ser pan comido para algunas madres, pero para otras pueden surgir complicaciones. Pueden afectar a la salud de la madre, a la del bebé o a ambas. Estas complicaciones pueden producirse antes, durante y después del embarazo. Una de las afecciones más comunes después del embarazo es la separación abdominal, también conocida como diástasis de rectos abdominales (DRA). La diástasis de rectos es muy frecuente y afecta aproximadamente al 60% de las madres. Por lo tanto, es importante que la mujer reciba atención médica durante todo el embarazo para reducir el riesgo de complicaciones.
La separación abdominal, o diástasis de rectos, se produce cuando los dos lados de los músculos del “six-pack”, los rectos abdominales, se separan anormalmente entre sí por estiramiento o adelgazamiento del tejido conjuntivo en la línea media (la línea alba), lo que debilita el núcleo y puede causar diversos problemas, como mala postura, dolor abdominal, dolor de espalda e incontinencia.
Durante el embarazo, el útero sigue creciendo. A medida que el útero sigue creciendo, los cambios hormonales (relaxina) hacen que la línea alba se ablande, por lo que los músculos abdominales se estiran en exceso y se debilitan. Este es un proceso natural del embarazo y es normal para todas las mujeres embarazadas a las 37 semanas de gestación. Tras el parto, el útero recuperará gradualmente su tamaño normal. Sin embargo, si los músculos abdominales permanecen separados después del parto, esto puede convertirse en un problema, dando lugar a la separación abdominal o diástasis de rectos.
¿Qué es la diástasis de rectos funcional?
La diástasis de rectos es una afección en la que el tejido conjuntivo del centro de los músculos abdominales, la línea alba, se estira en exceso o se desgarra. Al realizar ejercicios abdominales, es posible que vea un hundimiento o abultamiento visible en el centro de la región abdominal.
El personal sanitario recomendará fisioterapia o ejercicios en casa para ayudar a curar la diástasis antes de recurrir a métodos quirúrgicos. S
¿Cómo fortalecer los músculos abdominales con diástasis de rectos?
Los mejores ejercicios para la diástasis de rectos
Byrne sugiere compresiones abdominales, inclinaciones pélvicas, toques con los dedos de los pies, deslizamientos de talones, estiramientos con una sola pierna y puentes con recogida del vientre. Mantén siempre el vientre hacia dentro, en lugar de hacer cualquier movimiento que lo empuje hacia fuera (y provoque la reveladora protuberancia en la línea media).
Cómo solucionar la diástasis de rectos años después
A las mujeres les cuesta darse cuenta de que los vientres planos y tonificados de los que disfrutaban antes del parto no siempre se recuperan tras el mismo, y la diástasis de rectos puede ser la culpable. La diástasis de rectos, más conocida como separación abdominal, hace que muchas mujeres parezcan embarazadas meses, incluso años, después del parto. Si has dado a luz recientemente y quieres fortalecer y tonificar el abdomen, o te preguntas cómo deshacerte de tu “barriguita de embarazada”, aquí tienes algunos datos clave y consejos útiles que debes tener en cuenta.
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es una afección bastante común que experimentan las mujeres durante y después del embarazo, en la que las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal se separan en la línea media del cuerpo.
Además de reducir la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal, la diástasis de rectos también puede provocar inestabilidad en la cintura pélvica, causando a las mujeres dolor pélvico y de espalda, irritación de la articulación sacroilíaca (SI) y limitación de la movilidad.
La diástasis de rectos es una separación de los músculos de la pared abdominal. Se produce cuando los músculos rectos abdominales, también conocidos como “six-pack”, se estiran lateralmente, dañando el tejido conjuntivo de la línea media del estómago. La diástasis de rectos se da en la mayoría de las mujeres embarazadas y provoca un estómago prominente y problemas funcionales del suelo pélvico, como dolor de espalda, incontinencia urinaria de esfuerzo, estreñimiento y relaciones sexuales dolorosas.
La diástasis de rectos es más común en el embarazo, pero cualquier cosa que abulte el abdomen hacia delante puede estirar en exceso el tejido conjuntivo, provocando la separación de los músculos abdominales. Esta afección es increíblemente frecuente (la mayoría de las mujeres embarazadas sufren diástasis de rectos), pero aun así, la mayoría de las mujeres no saben cómo deshacerse de ella.
La diástasis de rectos es más frecuente durante el embarazo; según los estudios, el 60% de las mujeres embarazadas padecen algún grado de diástasis de rectos. Aun así, la mayoría de las mujeres no saben cómo prevenirla o resolverla. La diástasis de rectos durante el embarazo se produce cuando el útero se expande hacia fuera y los músculos abdominales se estiran para acomodar al bebé en crecimiento. En algunos casos, la brecha se cierra por sí sola después del parto, pero cuando supera los 2,5 cm, la diástasis requiere intervención terapéutica.
Qué es la diástasis
Algunos ejercicios para la diástasis de rectos se centran en cerrar la brecha abdominal, mientras que otros ejercicios se centran en varias zonas pero tienen en cuenta la brecha abdominal. A continuación se presentan cinco ejercicios que puede utilizar para apoyar la reparación de la diástasis de rectos y mejorar la función central. En primer lugar, aclaremos qué es la diástasis de rectos.
La diástasis de rectos es una separación del tejido conjuntivo (línea alba) en la línea media del abdomen, que afecta a la proximidad entre sí de los músculos rectos abdominales o “6-pack”. La brecha puede localizarse en cualquier parte, desde cerca del hueso púbico hasta la base de la caja torácica. Aunque la RD suele descubrirse después del embarazo, la diástasis de rectos afecta a muchas personas, incluidos los hombres. Echa un vistazo a este post para obtener más información sobre ejercicios de diástasis de rectos para hombres
Es completamente normal tener síntomas de diástasis de rectos durante el embarazo. En el segundo o tercer trimestre puede aparecer una protuberancia, forma de cono o cresta en el vientre, ya sea encima, al lado o debajo del ombligo. Esa protuberancia suele hacerse más evidente cuando intentas hacer movimientos cotidianos con los abdominales, como ponerte de pie, sentarte o tumbarte.
