Los calambres son contracciones musculares involuntarias, a menudo en las piernas. Estos desagradables espasmos son conocidos por ser inesperados y dolorosos, y pueden estar relacionados con una amplia gama de diferentes problemas de salud, incluida la falta de ciertos nutrientes. Pero, ¿qué carencia de vitaminas provoca exactamente los calambres musculares?
Para contextualizar, los calambres son comunes. Una investigación de febrero de 2017 en Family Practice encontró que más del 30 por ciento de los adultos mayores experimentan calambres en las piernas. Las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB) pueden ser especialmente propensas a los calambres, según un artículo de junio de 2017 en PLOS One. Y entre el 30 y el 45 por ciento de las personas embarazadas experimentarán calambres en las piernas relacionados con el sueño, según un informe de abril de 2015 en Maternal and Child Nutrition.
Las deficiencias de minerales y vitaminas también pueden desempeñar un papel en estas dolorosas contracciones musculares, según una revisión de agosto de 2015 en el Journal of Neurology. A continuación te explicamos qué deficiencias vitamínicas provocan calambres, cómo hacer frente a los espasmos musculares y cuáles son las mejores vitaminas y suplementos para los calambres en las piernas.
¿Qué nutrientes son necesarios para los calambres musculares?
Comer para vencerlos
Una forma de frenar los calambres es estirar o masajear los músculos e ingerir una cantidad suficiente de estos nutrientes clave: potasio, sodio, calcio y magnesio.
¿Puede la falta de alimentos provocar calambres musculares?
Una dieta inadecuada, la deshidratación, los vómitos y la diarrea son algunos de los factores que alteran el equilibrio de minerales y electrolitos del organismo y hacen que los músculos sean más propensos a sufrir calambres.
¿Qué carencia mineral provoca calambres en las piernas?
Calambres o espasmos musculares
Los niveles bajos de calcio pueden provocar debilidad muscular, espasmos involuntarios (sobre todo en la cara y alrededor de la boca) e incluso palpitaciones o ritmos cardíacos anormales. Y, por supuesto, los niveles bajos de calcio también pueden aumentar el riesgo de fracturas.
Carencia de micronutrientes
Un grupo de expertos compuesto por 6 especialistas médicos ha publicado recientemente un estudio sobre la colina y su papel en el metabolismo muscular. Este nutriente -igual de importante pero menos conocido en comparación con sus primos de la vitamina B- desempeña un papel fundamental en la fisiología muscular y su carencia puede ser causa de calambres musculares, en personas por lo demás aparentemente sanas.
Quizá la función más conocida de la colina sea su papel como parte del neurotransmisor acetilcolina, que es un potente mensajero químico entre las células nerviosas y los músculos. La acetilcolina fue el primer neurotransmisor descubierto. Es el vínculo fisiológico clave que hace que nuestros músculos se contraigan. Por eso, los medicamentos (con o sin receta) que interfieren en el sistema de mensajería de la acetilcolina pueden tener efectos secundarios potencialmente devastadores, como parálisis y convulsiones. El papel de la colina en la contracción muscular está bien establecido. Pero clínicamente, la mayoría de la gente piensa intuitivamente que los calambres musculares se deben a una deficiencia de magnesio. A veces es así. Pero la deficiencia de magnesio no es la única deficiencia de nutrientes que puede manifestarse a través de problemas musculares.
Nutrient deficiency deutsch
Tanto si eres un maratoniano como un corredor ocasional, experimentar pesadez de piernas después de correr es bastante normal. Algunos remedios caseros, como llevar medias de compresión, mantener las piernas elevadas y reducir el consumo de sodio, pueden aliviar los síntomas, como el dolor y la hinchazón. Sin embargo, si la pesadez de piernas persiste a pesar de seguir estos remedios, puede indicar una carencia de vitaminas o nutrientes. Por lo tanto, consulte a su médico si la pesadez de piernas persiste o si experimenta pesadez de piernas grave mientras corre.
Beber leche puede ayudar a combatir la pesadez de piernas si se combina con vitamina D, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio. Además, no tomar suficientes suplementos de vitamina D puede provocar pesadez, dolor y debilidad en las piernas.
Por lo tanto, es importante consumir alimentos ricos en vitamina D, como el salmón rojo, la yema de huevo, el atún en conserva, el pez espada, el queso suizo, el hígado de ternera, el yogur, los cereales de desayuno, las sardinas y la margarina, especialmente cuando se trata de prevenir o resolver la sensación de piernas pesadas.
Puedes ser propenso a la deficiencia de vitamina B1 si corres y además sigues una dieta baja en calorías. La carencia de vitamina B1 puede provocar pesadez y cansancio en las piernas después de correr, calambres musculares, fatiga y sensaciones extrañas en las piernas y los pies.
Síntomas de carencia de vitamina d
Todo el mundo sabe que las vitaminas y los minerales son importantes para mantener una buena salud. Pero lo que mucha gente no sabe es que cuando no tenemos suficientes nutrientes esenciales, podemos acabar experimentando muchos síntomas, síntomas que pueden ser confusos y difíciles de diagnosticar por nosotros mismos. Los micronutrientes desempeñan un papel muy importante en muchos procesos de nuestro organismo, y los síntomas que experimentamos pueden ser desde sutiles hasta graves. A menudo, es fácil confundir los síntomas de las deficiencias nutricionales para otra cosa, como la falta de sueño o el envejecimiento.
En Balance Hormone Center, ayudamos a los pacientes a entender sus deficiencias nutricionales con pruebas y evaluaciones exhaustivas destinadas a ayudar a cada persona a obtener los niveles de nutrientes que necesitan para una salud óptima. Esta lista es una revisión muy breve de algunos de los síntomas más comunes que puede experimentar como resultado de una deficiencia de vitaminas o minerales. Compruebe si alguno de ellos le resulta familiar.
Todos sabemos que el calcio es importante para la salud de los huesos y los dientes, pero ¿sabía que este mineral también desempeña un papel importante en las funciones nerviosas y musculares normales? Los niveles bajos de calcio pueden provocar debilidad muscular, espasmos involuntarios (sobre todo en la cara y alrededor de la boca) e incluso palpitaciones o ritmos cardíacos anormales. Y, por supuesto, los niveles bajos de calcio también pueden aumentar el riesgo de fracturas.
