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La tensión de los músculos pectorales (pecho) puede deberse a una mala postura, al levantamiento de pesas o a simples actividades cotidianas. Los estiramientos pectorales pueden ayudarle a mantener flexibles los músculos pectorales. Uno de los estiramientos pectorales más sencillos es el que se realiza con una toalla o correa, aunque existen otras variantes.
Una lesión en uno o ambos pectorales puede provocar la pérdida de la amplitud de movimiento del hombro y de la función general de los brazos o el pecho. Una parte de la rehabilitación de los pectorales puede consistir en aprender este tipo de ejercicios de estiramiento.
Mantener la flexibilidad de los músculos pectorales puede facilitarle el logro y el mantenimiento de una postura correcta. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, unos músculos pectorales flexibles pueden garantizar que conserves la movilidad completa de las articulaciones del hombro sin limitaciones.
Los músculos pectorales se unen al esternón y siguen su curso hasta la parte delantera de cada hombro. Los músculos ayudan a tirar de los hombros hacia dentro y a través del cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal.
¿Cómo relajo los músculos de la espalda y el pecho?
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Mantenga el pecho levantado y tire de los omóplatos hacia abajo. Mantenga la postura durante 15-20 segundos y repita 3 veces.
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los músculos abdominales mientras aplana la espalda contra el suelo. Respire con normalidad y mantenga esta posición hasta 10 segundos. Suelte y respire profundamente para relajarse.
¿Cómo se estira para aflojar el pecho?
Estiramiento de la esquina
Flexione los codos de modo que las manos apunten al techo. Coloque los antebrazos contra las paredes a ambos lados de la esquina. Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia delante hasta que sientas el estiramiento en el pecho. Aguanta de 30 a 60 segundos (¡no olvides respirar!) y repite con la pierna contraria delante.
Cómo abrir la opresión torácica
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Una sensación de opresión en el pecho y falta de aire pueden hacer saltar una alarma que nadie quiere oír: ¿Estoy sufriendo un infarto? Sin embargo, el dolor repentino que siente en el pecho puede ser algo mucho menos grave y mucho más fácil de tratar que un infarto. El origen de la opresión en el pecho puede ser musculoesquelético, el resultado de un tirón o distensión muscular.
El pecho tiene tres capas de músculos que se denominan músculos intercostales. La función principal de los músculos intercostales es sostener la respiración. Al inspirar, los músculos intercostales se expanden; al espirar, se contraen. Si se tensa o desgarra un músculo intercostal, el pecho puede sentirse tenso, lo que puede provocar dolor o dificultad para respirar.
Después del trabajo estirar la parte superior del cuerpo
Estar sentado frente al ordenador o realizar actividades repetitivas como el levantamiento de pesas o el voleibol puede provocar tensión en los músculos pectorales, lo que puede perjudicar la postura y el funcionamiento de una persona. Los músculos pectorales, mayor y menor, se unen al esternón y a los huesos del hombro y del brazo. El pectoral mayor es un músculo fuerte, en forma de abanico, que comienza en la clavícula y el esternón para insertarse en el húmero. Este músculo trabaja para flexionar o rotar medialmente el brazo en la articulación del hombro. También desempeña un papel importante como músculo accesorio de la respiración para ayudar en la inspiración. El pectoral menor comienza entre la tercera y la quinta costilla y se extiende diagonalmente hacia arriba por el tórax para unirse a la escápula. Ayuda a llevar la escápula hacia delante y hacia abajo. Ambos músculos trabajan juntos para permitir la aducción horizontal de los hombros y llevarlos hacia dentro y a través del cuerpo. Unos músculos pectorales tensos pueden reducir la amplitud de movimiento y dificultar la realización de actividades cotidianas que impliquen levantar peso o empujar. Lea a continuación para conocer cinco estiramientos eficaces para liberar la tensión de los músculos pectorales.
¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de sostén. Repita cada ejercicio unas cuantas veces y aumente las repeticiones a medida que el ejercicio le resulte más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela contra el pecho (B). Contrae los abdominales y presiona la columna contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
