Programa de ejercicios en casa para lesionados medulares
Estos ejercicios no están diseñados para ejercitar todos los músculos del cuerpo en diferentes ángulos ni para hacer que los pacientes sean más atléticos (aunque eso puede ocurrir). Están diseñados para aumentar en general la fuerza, el tono y el bienestar general. Si se realizan correctamente, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir nuevas lesiones. A continuación se ofrece una breve lista de principios específicos:
Estos ejercicios trabajan la musculatura principal de la parte superior del cuerpo. No trabajan todos los músculos en todos los ángulos, pero aportarán circulación y mayor tono a todos los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Comienza con movimientos básicos, empujes y tirones; luego pasa a movimientos aislados, rizos y elevaciones laterales en la espalda y los costados.
Este ejercicio le permite utilizar la resistencia del peso en una posición no vertical, evitando la compresión lumbar. Su objetivo principal es ejercitar y fortalecer los músculos deltoides laterales, que tienden a debilitarse con la edad y las enfermedades.
Para los pacientes con problemas lumbares, hay que evitar el esfuerzo de compresión vertical. Esto elimina las sentadillas y estocadas tradicionales. Sin embargo, son aceptables las sentadillas con la espalda contra la pared, sin pesas, manteniendo varias posiciones. Otros ejercicios aceptables son las flexiones de piernas (sentado) y subir escaleras.
¿Qué ejercicio es mejor para la columna lumbar?
Caminar, nadar y montar en bicicleta pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Empieza con sesiones cortas y ve aumentando con el tiempo. Si te duele la espalda, prueba a nadar, ya que el agua sostiene el cuerpo.
Los tratamientos convencionales más comunes para la estenosis espinal en L4 y L5 incluyen: Fisioterapia, que puede incluir ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, estabilización, movilización articular, terapia con calor o hielo y masaje.
¿Qué músculos ayudan a estabilizar la columna lumbar?
Los músculos “centrales”: Multifidus; transverso abdominal; suelo pélvico; diafragma. Cuando trabajan de forma coordinada, estabilizan la columna vertebral y la pelvis, lo que puede ayudar a reducir el dolor lumbar.
Ejercicios de fortalecimiento de la médula espinal
El ejercicio regular para recuperar la fuerza de la espalda y la reincorporación gradual a las actividades cotidianas son importantes para su recuperación completa tras una operación lumbar. Su cirujano ortopédico y fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicio de 10 a 30 minutos, de 1 a 3 veces al día, durante la fase inicial de recuperación. Es posible que le sugieran algunos de los ejercicios que se muestran a continuación.
Esta guía está diseñada para ayudarle a comprender mejor su programa de ejercicios y actividades, supervisado por su fisioterapeuta y/o cirujano ortopédico. Para garantizar una recuperación segura, asegúrese de consultar a su fisioterapeuta o cirujano ortopédico antes de realizar cualquiera de los ejercicios que se muestran.
Los músculos abdominales deben permanecer contraídos durante estos ejercicios (véase “Contracción abdominal” más arriba). Realice cada ejercicio durante 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil será el ejercicio.
Aparatos de gimnasia para la columna vertebral
Ya se trate de una hernia discal, una estenosis espinal o una distensión muscular, diagnosticar y tratar las causas del dolor de espalda puede llevar algún tiempo. Y mientras tanto, además del dolor de espalda, tienes que lidiar con el seguro médico, el trabajo, la vida familiar y los factores de estrés cotidianos.
Mientras estás tumbado, todas las estructuras de la columna vertebral que han trabajado duro todo el día tienen por fin la oportunidad de relajarse y rejuvenecerse. Para aprovechar al máximo este tiempo, necesitas un colchón y unas almohadas que permitan a tu columna descansar de forma cómoda y con apoyo.
Zander T, Krishnakanth P, Bergmann G, Rohlmann A. Diurnal variations in intervertebral disc height affect spine flexibility, intradiscal pressure and contact compressive forces in the facet joints. Comput Methods Biomech Biomed Engin. 2010; 13(5):551-7. doi: 10.1080/10255840903337855
Por desgracia, la mayoría de nosotros rara vez utilizamos los músculos centrales lo suficiente durante nuestras actividades cotidianas. Estos músculos deben tonificarse mediante ejercicios específicos. Consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud para saber qué ejercicios pueden ser adecuados para usted. En este sitio web también encontrará muchos ejercicios para reducir el dolor de espalda.
Ejercicios para la columna vertebral en casa
Hacer ejercicio durante tan sólo 20-30 minutos al día puede proporcionarle una zona lumbar fuerte: afloja los músculos tensos y alivia el dolor en la zona lumbar. Esto le ayudará a dormir mejor, tener más energía durante el día y una mayor resistencia física.
Una zona lumbar fuerte también puede tener un efecto positivo en tu mente y tu estado de ánimo, ya que no tienes que preocuparte por los dolores de espalda. Si sufres depresión, ansiedad, estrés, traumas, TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) o TEPT (trastorno por estrés postraumático), las sustancias químicas que te hacen sentir bien liberadas por el ejercicio y una zona lumbar sin dolor pueden ayudarte a sentirte mejor, así como a centrarte y concentrarte.
Además, si tienes una zona lumbar flexible, puedes prevenir dolores y lesiones de espalda y otros problemas posturales en el futuro. Al aumentar la flexibilidad de la zona lumbar con ejercicios como estiramientos de la espalda o torsiones suaves, se reduce la cantidad de peso y presión que deben soportar las vértebras.
Si padece lumbalgia, debe realizar ejercicios lumbares de forma proactiva para protegerse de nuevos dolores. Esto significa realizar los ejercicios a tu propio nivel de comodidad y ritmo. Puedes hacer sólo uno o dos estiramientos al principio y luego hacer más cuando se te pase el dolor.
