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Isoinercial denota un tipo de resistencia utilizada en el entrenamiento de ejercicios que mantiene una inercia constante en todo el rango de movimiento, facilitando una resistencia constante y una fuerza muscular máxima en cada ángulo.
El término isoinercial deriva de las palabras iso (igual) e inercial (resistencia), que en una terminología describen el concepto primario del sistema isoinercial, o expresar la misma inercia tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica de la contracción muscular.
Desde finales de los años ochenta, durante los viajes espaciales de larga duración, se colocó como un problema como la capacidad de mantener la potencia de los músculos de los astronautas que participan en las misiones, dado que la ausencia de gravedad condujo a un entorno en el que experimentaron la atrofia del sistema músculo-esquelético, ya no está llamado a soportar la carga del peso corporal, así como una reducción en la densidad mineral ósea. Los estudios y la investigación llevada a cabo sobre una solución que condujo al fortalecimiento de los músculos de los astronautas y, posteriormente, con los años, se ha convertido en un método de entrenamiento muscular muy útil para la preservación, prevención y rehabilitación. En la práctica se creó un sistema de entrenamiento de resistencia con un cinturón y un volante de inercia que, accionado por el cinturón, controlaba un proceso que generaba movimiento independientemente de la fuerza de la gravedad.
Un ejemplo de esto es el yo-yo, cambia de dirección en la parte inferior, pero la masa del yo-yo sigue siendo la misma. Los ejercicios isoinerciales fortalecen tanto el músculo objetivo como los músculos sinérgicos (ayudantes).
¿Cuál es la diferencia entre isotónico e isoinercial?
Isométrico significa “misma longitud”, de modo que los músculos no se alargan ni se acortan al flexionar una articulación. Isotónico significa “misma tensión”, de modo que el peso de los músculos permanece invariable. Isocinético significa “misma velocidad”, de modo que los músculos se contraen a la misma velocidad durante todo el entrenamiento.
¿Qué deporte es un ejemplo de contracción isoinercial?
Los ejemplos de utilización de las contracciones isocinéticas en el día a día y en las actividades deportivas son escasos. El mejor es la braza en natación, donde el agua ofrece una resistencia constante y uniforme al movimiento de aducción.
Isométrica isoinercial e isocinética
LA IMPORTANCIA DEL TRABAJO CONCÉNTRICO/ESCÉNTRICOEl método isoinercial va más allá de los sistemas de entrenamiento tradicionales introduciendo el valor de la velocidad junto a la noción de fuerza. La explotación de las fases concéntricas excéntricas mejora la activación muscular a la vez que disminuye el estrés muscular y combina la potencia expresada con la velocidad y el movimiento. El resultado es un sistema de entrenamiento capaz de prevenir lesiones, aumentar la potencia y acelerar la recuperación.
Varios estudios sectoriales en atletas de élite y artículos científicos validan los efectos potenciadores de los entrenamientos excéntricos. En el deporte reproducen el esfuerzo de los gestos atléticos, en rehabilitación evitan el desequilibrio muscular acelerando la recuperación, mientras que en fitness garantizan un entrenamiento equilibrado y de alta intensidad.
UN PLUS EN EL RENDIMIENTO PREVENIR LESIONESEn el fútbol la adición de un entrenamiento específico de pretemporada para fortalecer los isquiotibiales, incluyendo el trabajo excéntrico, puede ayudar al jugador de élite a mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.
Ejemplo de contracción excéntrica isoinercial
El fútbol es el deporte con mayor riesgo de lesión muscular para los jugadores. El ejercicio excéntrico es fundamental para reducir las tasas de lesiones y los dispositivos de tecnología isoinercial provocan un aumento de las demandas excéntricas tras una contracción concéntrica.
Se seleccionaron 23 referencias, clasificadas en tres enfoques: tecnología isoinercial para rehabilitación, fitness y prevención de lesiones. El uso de esta tecnología es fundamental debido al aumento de la demanda excéntrica en grupos musculares.
La tecnología isoinercial es una herramienta útil para el tratamiento y la prevención de lesiones, así como para el desarrollo de las cualidades físicas. Sin embargo, es necesario trabajar en protocolos que permitan unificar sus parámetros de uso para que pueda ser incluida en programas de prevención.
Se seleccionaron 23 referencias, las cuales fueron clasificadas en tres enfoques: tecnología isoinercial en rehabilitación, en condición física y en prevención de lesiones. El uso de esta tecnología es fundamental por el aumento en la carga excéntrica en los grupos musculares.
Contracción isoinercial
Yánez, C.A., Mancera, E.M. & Suárez, C. (2022). Entrenamiento de fuerza isoinercial en adultos mayores: Una revisión sistemática. Apunts Educación Física y Deportes, 147, 36-44. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2022/1).147.04
El mantenimiento del músculo esquelético y su capacidad para generar mayores estímulos nerviosos se ven favorecidos por el uso de equipos isoinerciales, ya que estos permiten un mayor rendimiento tendinoso y neuromuscular junto con una mejor dinámica metabólica ante la pérdida de masa magra (sarcopenia) y fuerza muscular (dinapenia) en adultos mayores, debido a efectos multifactoriales como: aumento de citoquinas catabólicas que provocan degradación proteica, atrofia, alteraciones hormonales, aumento o disminución de la masa grasa. El propósito de este estudio fue establecer los efectos neuromusculares del entrenamiento de fuerza isoinercial por adultos mayores. Se presenta una revisión de la literatura científica sobre los efectos del entrenamiento isoinercial en el rendimiento neuromuscular en adultos mayores a través de una búsqueda en bases de datos (PubMed/MEDLINE, ScienceDirect, ProQuest). El mecanismo de entrenamiento isoinercial genera cambios positivos en el reclutamiento de unidades motoras y en los niveles de fuerza y potencia, manteniendo la función neuromuscular y tendinosa en adultos mayores.
