“Sabemos que las viejas divisiones entre cuerpo y mente son falsas”, afirma Ben Michaelis, doctor en psicología clínica evolutiva y autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Cuando cuidas de ti mismo, estás ayudando a todo el sistema”.
Estar activo tiene probablemente efectos tanto físicos como mentales que mejoran el estado de ánimo, según una revisión de 2021 en Frontiers in Psychiatry.¹ Hay pruebas de que el ejercicio induce cambios en una parte del cerebro que regula la respuesta del organismo al estrés. Mientras que el ejercicio inicialmente eleva los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la epinefrina, los niveles de esas hormonas disminuyen después de la actividad física, lo que puede conducir a sentimientos de disminución del estrés.²
Un pequeño estudio, publicado en 2015 en la revista Cognitive Behaviour Therapy, examinó los efectos de una sola sesión de ejercicio aeróbico en personas con distintos niveles de ansiedad. Los investigadores asignaron aleatoriamente a las personas a un grupo de aeróbic que hizo 30 minutos de ejercicio o a un grupo de control que realizó ejercicios de estiramiento y midieron sus niveles de ansiedad antes e inmediatamente después del ejercicio, así como tres y siete días después. Como se predijo, las personas del grupo de ejercicio aeróbico mostraron reducciones a corto plazo en la sensibilidad a la ansiedad, mientras que el grupo de control no lo hizo.⁷
Cómo controlar la ansiedad
Este artículo ha sido financiado en parte por el Instituto Nacional de Investigación Sanitaria (NIHR) del Reino Unido. Las opiniones expresadas en esta publicación son las de los autores y no necesariamente las del NHS, NIHR o Departamento de Salud.
Información sobre los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesEA (autora de la correspondencia) realizó las búsquedas, la extracción de datos y el análisis y redactó el artículo; NS supervisó el proceso de búsqueda, revisó los artículos, extrajo los datos y contribuyó a las revisiones del borrador; PB supervisó el proyecto de máster, contribuyó sustancialmente a las revisiones del borrador y también realizó consultas sobre la inclusión y exclusión de artículos. Todos los autores aprobaron y leyeron el manuscrito final.
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El deporte contra la ansiedad
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para la salud física, sino también para la mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina, que mejoran el estado de ánimo. También puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir la sensación de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si le preocupa el dinero, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio a precios asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a ir al gimnasio como parte de un plan de salud mental.
Puede que te cueste encontrar motivación o mantenerla para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el buen camino.
Ejercicios contra la ansiedad
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La nutrición, el ejercicio y el estrés pueden tener un gran impacto en sus sentimientos de ansiedad. La investigación ha descubierto que la dieta, el nivel de forma física y la cantidad de estrés pueden afectar a su experiencia con el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia.
Si está luchando contra los síntomas del trastorno de pánico, considere la posibilidad de realizar algunos cambios en su estilo de vida para controlar la ansiedad. A continuación se describe cómo una nutrición adecuada, el ejercicio regular y la capacidad de relajarse pueden desempeñar un papel en su esfuerzo por hacer frente al pánico y la ansiedad.
Las investigaciones han demostrado que hay ciertos alimentos y sustancias que parecen contribuir a aumentar los niveles de ansiedad. Los estudios también han descubierto que estas sustancias pueden tener un gran impacto en las personas con trastorno de pánico, ya que pueden intensificar los síntomas físicos del pánico y la ansiedad, aumentar la frecuencia de los ataques de pánico e impedir que se descanse bien por la noche.
