Resistencia cardiovascular

Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Por ellos podemos andar, correr, trepar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos empiezan a deteriorarse a partir de los 30 años. A partir de los 40, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor después de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.

Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene sobre los huesos. Los mismos factores que ayudan a mantener la masa muscular son los que mantienen los huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven quebradizos, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de Ciencias del Ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.

“Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos y, o bien se fortalecen juntos, o bien se debilitan juntos”, explica. “Siempre que pierdes músculo pierdes automáticamente hueso: van de la mano”.

¿Por qué es importante la fuerza muscular?

El entrenamiento de fuerza puede mejorar su calidad de vida y su capacidad para realizar las actividades cotidianas. El entrenamiento de fuerza también puede proteger las articulaciones de las lesiones. El desarrollo muscular también puede contribuir a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Esto puede ayudarle a mantener su independencia a medida que envejece.

¿Qué es la fuerza muscular y cuáles son sus beneficios?

La fuerza muscular le ayuda a mantener un peso corporal saludable quemando calorías y mejorando su composición corporal, que es la proporción entre grasa y músculo. El desarrollo de la fuerza también puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, al tiempo que favorece unos patrones de sueño saludables.

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¿Cuáles son los 3 beneficios de la fuerza muscular?

Aumento de la masa muscular: La masa muscular disminuye de forma natural con la edad, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a invertir la tendencia. Huesos más fuertes: El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Flexibilidad articular: El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones y puede reducir los síntomas de la artritis.

La importancia de la fuerza muscular en el rendimiento deportivo

¿Cuál es la diferencia entre fuerza muscular y resistencia muscular? La fuerza muscular es la capacidad de un músculo para ejercer una fuerza máxima o casi máxima contra un objeto, es decir, la cantidad de peso que puedes empujar, tirar o levantar. La resistencia muscular es la capacidad de mantener una posición durante mucho tiempo o de empujar, tirar o levantar un objeto muchas veces. En el ejército, la fuerza muscular es un componente importante de la forma física, especialmente cuando se levantan proyectiles de artillería, se carga y descarga equipo y carga, o se lleva un petate pesado. Además, hay cosas que puedes hacer durante tus entrenamientos para mejorar tu fuerza muscular y complementar tu entrenamiento físico diario.

Desarrollar la fuerza muscular puede mejorar la composición corporal (la proporción entre grasa y músculo), aumenta la resistencia ósea, quema calorías y es importante para todas las edades. Algunas pruebas demuestran que una fuerza muscular baja es un factor de riesgo de lesión, por lo que mejorar la fuerza puede ayudar a reducir el riesgo.

Es importante diseñar un programa de entrenamiento que le guste y le ayude a alcanzar sus objetivos de fuerza muscular. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza por tu cuenta, asegúrate de consultar a un profesional de la fuerza y el acondicionamiento físico, a un instructor de fitness de la fuerza del USMC o a un maestro entrenador de fitness del ejército para que te guíe en el desarrollo y la realización de tu rutina.

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Definición de fuerza muscular

¿Siguen sus clientes el programa de entrenamiento de fuerza adecuado para alcanzar sus objetivos de forma física? Aumentar la fuerza muscular es una razón frecuentemente citada para iniciar un programa de ejercicios; sin embargo, no todos los entrenamientos de fuerza son iguales y alcanzar un objetivo específico de entrenamiento de fuerza requiere seguir el tipo adecuado de programa de entrenamiento. Por ejemplo, para entrenar la fuerza máxima es necesario utilizar pesos pesados en repeticiones limitadas, mientras que para mejorar la fuerza explosiva es necesario mover pesos de ligeros a moderados lo más rápido posible.

El entrenamiento de fuerza es la aplicación funcional de la segunda ley física de Newton, que define la fuerza como el producto de una masa por su aceleración (Fuerza = MA). En términos generales, la fuerza es la capacidad de acelerar una masa a partir de un estado de reposo, lo que se traduce en la producción de fuerza muscular. Desde una perspectiva fisiológica, la fuerza es la capacidad de activar las motoneuronas musculares y sus fibras musculares unidas (denominadas conjuntamente unidad motora) para generar la fuerza necesaria para lograr un resultado específico. Para lograr un objetivo basado en la fuerza, es importante definir en primer lugar el tipo específico de fuerza necesaria para el éxito y, a continuación, diseñar un programa de ejercicios para desarrollar esa fuerza.

Músculo magro

Los participantes en el estudio fueron 3.069 hombres y 589 mujeres (30-82 años) que se sometieron a un examen clínico que incluía una evaluación de la fuerza en la Clínica Cooper entre 1980 y 1989 y respondieron a una encuesta por correo en 1990. Los participantes también debían alcanzar al menos el 85% de la frecuencia cardiaca máxima prevista para su edad en una prueba de ejercicio máximo en cinta rodante y no tener antecedentes de infarto de miocardio, ictus, diabetes, hipertensión, cáncer o artritis en su primera visita. Se calculó una puntuación compuesta del índice de fuerza (0-6) utilizando terciles específicos por edad y sexo de las pruebas de press de banca, press de piernas y abdominales. Los que obtuvieron una puntuación de 5 ó 6 fueron clasificados en el grupo de fuerza alta. El estado de salud funcional se evaluó mediante las respuestas a preguntas sobre la capacidad del participante para realizar tareas recreativas, domésticas, de la vida diaria y de cuidado personal ligeras, moderadas y extenuantes.

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Tras un seguimiento medio de 5 años, el 7% de los hombres y el 12% de las mujeres informaron de al menos una limitación funcional. Un modelo de regresión logística que incluía la edad, la forma física aeróbica, el índice de masa corporal y los nuevos problemas de salud durante el seguimiento reveló que, en relación con las personas con niveles más bajos de fuerza, las probabilidades de notificar limitaciones funcionales durante el seguimiento en hombres y mujeres categorizados con niveles más altos de fuerza eran de 0,56 (IC 95% = 0,34, 0,93) y 0,54 (IC 95% = 0,21, 1,39), respectivamente.