Ejercicios para el pinzamiento del hombro
Este estudio fue aprobado por el comité de ética de investigación del instituto de investigación de ciencias del deporte de Irán. ID de aprobación: IR.SSRC.REC.1398.024 Fecha de aprobación: 2019-03-11. Se obtuvo un consentimiento informado de los participantes antes de participar en el estudio. Para los participantes menores de 16 años, el consentimiento informado para participar se recogió de sus padres.
Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoZarei, M., Eshghi, S. & Hosseinzadeh, M. El efecto de un programa de prevención de lesiones de hombro en la propiocepción y la estabilidad dinámica de los jugadores jóvenes de voleibol; un ensayo controlado aleatorizado.
BMC Sports Sci Med Rehabil 13, 71 (2021). https://doi.org/10.1186/s13102-021-00300-5Download citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
¿Cómo se soluciona el dolor de hombro provocado por el voleibol?
Si las molestias o el dolor de hombro persisten, aplicar hielo, estirar y tomar algunos antiinflamatorios de venta sin receta puede ser todo lo que necesite para recuperarse. Sin embargo, el dolor persistente puede requerir una visita al médico y posiblemente fisioterapia. En la fisioterapia, es probable que se realicen ejercicios para equilibrar la fuerza y la flexibilidad del hombro.
¿Por qué me duele el hombro cuando juego al voleibol?
Entre las causas más comunes de dolor de hombro por encima de la cabeza se incluyen: Pinzamiento del hombro: un pinzamiento del hombro se produce cuando los tendones quedan “pinzados” o comprimidos entre la cabeza del húmero (también conocido como el hueso del brazo) y la arquitectura ósea de la escápula (también conocida como el omóplato).
¿Desaparecerá el dolor de hombro?
La recuperación total de un dolor leve de hombro puede llevar de cuatro a seis semanas. Hay algunas cosas que debe y no debe hacer para aliviar el dolor de hombro. Consulte la información siguiente para saber qué incluyen.
Balanceo de brazos en voleibol
Tanto si su atleta de voleibol acaba de empezar la temporada como si ha estado entrenando todo el año, el dolor de hombro no es normal y puede obstaculizar el rendimiento de un atleta. Cuando un jugador de voleibol está pensando en el dolor de hombro probablemente no se está centrando en la comunicación con sus compañeros de equipo o en la próxima gran jugada.
Los deportistas deben prepararse adecuadamente para la temporada con un entrenamiento de fuerza que incluya la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas. Para golpear un balón de voleibol se necesita todo el cuerpo, por lo que no sólo hay que centrarse en la parte superior del cuerpo. Durante una temporada competitiva, los entrenamientos de mantenimiento deben realizarse 1 ó 2 veces por semana y, una vez finalizada la temporada, el deportista debe tomarse 1 ó 2 semanas de descanso para que el cuerpo descanse, se recupere y reflexione.
Un calentamiento adecuado también ayudará a prevenir el dolor de hombro y un trote ligero seguido de estiramientos dinámicos es un buen punto de partida. Lanzar la pelota de voleibol hacia delante y hacia atrás con un compañero o contra una pared ayudará al hombro a prepararse para golpear. Empiece a golpear el balón con un 50% de esfuerzo y auméntelo con cada golpe.
Fijación del pinzamiento de hombro
Kheya McGill es licenciada en Kinesiología por la UBC. Residente de Tsawwassen de toda la vida, Kheya se ha incorporado recientemente a Ladner Village Physiotherapy como kinesióloga titulada. En este artículo, revisa las causas más comunes de dolor de hombro en los movimientos por encima de la cabeza comunes con los jugadores de voleibol y cinco grandes ejercicios para ayudar a combatir el dolor.
El dolor de hombro es frecuente en los jugadores de voleibol, sobre todo cuando los brazos están en posición elevada. El hombro es una de las articulaciones más móviles de nuestro cuerpo, lo que significa que también es una de las más inestables. Si le gusta jugar al voleibol (u otras actividades con los brazos por encima de la cabeza, como el lacrosse, el tenis o la pesca con mosca), es probable que haya experimentado dolor en el hombro en algún momento, ya sea dolor, rigidez o dolor agudo. ¿Cuáles son las causas del dolor de hombros por encima de la cabeza? Las causas más comunes del dolor de hombros por encima de la cabeza son:¿Cómo puedo mejorar mi dolor de hombros? Aunque todas estas lesiones son bastante diferentes, la buena noticia es que todas ellas se pueden mejorar con los ejercicios adecuados. Aquí tienes algunos de nuestros ejercicios y estiramientos favoritos para añadir a tu rutina: 1. Rotación interna y externa con banda Utilizando una banda, asegure un extremo de la banda a un punto estable (sugerimos hacer un nudo grande en un lado y asegurar la banda detrás de una puerta).Rotación interna:
Entrenamiento de brazos en voleibol
Los saltos repetitivos en el voleibol suelen provocar dolor en la parte delantera de la rodilla, especialmente en el tendón rotuliano que conecta la rótula con la tibia. Si a esto le añadimos el contacto frecuente de la rodilla con la dura superficie de madera de la pista, tenemos una receta para los problemas de rodilla.Para unas rodillas de voleibol más sanas, presta atención a las siguientes recomendaciones:6) Esguinces de tobilloLos esguinces de tobillo son la lesión aguda más común en el voleibol de sala, y muy pocas cosas provocan un intenso debate en la comunidad de voleibol más que la cuestión sobre el uso de tobilleras para prevenir este tipo de lesiones. La mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo se invierte (rueda hacia dentro) y esto ocurre con mayor frecuencia en el juego en la red, donde los atletas hacen contacto con el pie de otro jugador al aterrizar de un salto durante el golpeo o el bloqueo. El juego más caótico, como los pases erróneos o las jugadas fuera de sistema, también pueden poner en peligro los tobillos.La teoría que subyace a las ortesis es reducir el movimiento anormal del tobillo, pero algunos temen que depender de las ortesis pueda debilitar los músculos de soporte de la parte inferior de la pierna e incluso aumentar el riesgo de lesiones de rodilla.Haga clic aquí para revisar el debate sobre las ortesis de tobillo.Una vez que se ha producido un esguince de tobillo, pocas dudas caben de que la combinación de ortesis y ejercicios de rehabilitación adecuados puede reducir el riesgo de futuras lesiones.No dude nunca en buscar la opinión de un especialista en medicina deportiva ante cualquier lesión de voleibol o para conocer consejos adicionales para prevenir estos problemas.
