Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como quieto, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna tiene tres curvas naturales: el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
Cómo mantener una buena postura en el escritorio
Estar sentado, especialmente durante largos periodos de tiempo, forma parte de la vida cotidiana de muchas personas: nos sentamos ante el ordenador, en el coche, en el tren o en el avión, nos sentamos en la escuela y en el trabajo, y en nuestro tiempo libre a menudo volvemos a sentarnos: mientras comemos, frente al televisor o mientras jugamos. Pero, ¿qué influencia tienen la ergonomía y el bienestar físico al estar sentado en la concentración y la salud a largo plazo? ¿Y cómo sentarse “correctamente”? RECARO ha trabajado durante décadas con asientos para automóviles, aviación y, ahora, juegos, especialmente desde el punto de vista ergonómico, y este artículo ofrece algunos consejos para sentarse mejor, así como información básica para comprender las relaciones.
En primer lugar, las buenas noticias: estar sentado en sí mismo no es insalubre. Hay posturas, como caminar o tumbarse, que sobrecargan menos la espalda, pero una espalda sana y fuerte puede “soportar” bastante bien una postura sentada prolongada si la postura y el asiento son los adecuados.
Estar sentado tiene incluso aspectos positivos: la parte superior del cuerpo está erguida, la mayor parte del peso corporal descansa sobre las nalgas y la parte inferior de los muslos. Esto alivia los músculos y las articulaciones que, de otro modo, servirían para mantener el cuerpo erguido. Por tanto, sentarse es ideal para dar al cuerpo un breve descanso.
Posición sentada de jugador profesional
La posición sentada activa es una forma de trabajar con una silla de oficina, cambiando regularmente de posición de trabajo y realizando movimientos comparables a los movimientos naturales de andar o estar de pie. Los músculos y las articulaciones se utilizan de forma natural para que no se endurezcan y mejore la circulación sanguínea. Las sillas de oficina dinámicas se utilizan a menudo para fomentar el movimiento mientras se está sentado. Esto contribuye a la salud física y mental, así como a prolongar la concentración y mejorar el rendimiento cognitivo.
El sentado activo es una forma de trabajar con una silla de oficina, cambiando regularmente de posición de trabajo y realizando movimientos comparables a los movimientos naturales de caminar o estar de pie. Los músculos y las articulaciones se utilizan de forma natural para que no se endurezcan y mejore la circulación sanguínea. Las sillas de oficina dinámicas se utilizan a menudo para fomentar el movimiento mientras se está sentado. Esto contribuye a la salud física y mental, así como a una mayor concentración y un mejor rendimiento cognitivo.
El trabajo con pantallas suele ser una actividad que se realiza principalmente sentado. Diversos estudios han demostrado que los trabajadores de oficina pasan entre el 65 y el 75 % de su tiempo de trabajo diario (por ejemplo, Parry y Straker, 2013; Clemes et al., 2014). En 2012, una serie de artículos de The Lancet describieron la inactividad física como una pandemia y una de las principales causas de mortalidad previa (Kohl et al., 2012).
Siéntate bien para trabajar mejor del momento
Personas de todo el mundo se encuentran inesperadamente trabajando desde casa, pero muchos de nosotros no disponemos de una oficina doméstica adecuada. Jon Cinkay, fisioterapeuta y coordinador de mecánica corporal del Hospital for Special Surgery, tiene algunos consejos importantes para mantener una postura correcta y evitar lesiones y tensiones, incluso cuando no se dispone de un escritorio.
Independientemente de dónde trabajes, puedes hacer que tu espacio de trabajo sea respetuoso con el cuerpo. Los siguientes diagramas muestran cómo hacer más cómodos el escritorio, la encimera o mesa de la cocina, la cama y el sofá para trabajar en casa.
