Aumento de las hormonas – Las hormonas liberadas durante el embarazo permiten que los ligamentos de la zona pélvica se ablanden y las articulaciones se aflojen en preparación para el proceso de parto. Este cambio puede afectar al apoyo que experimenta normalmente su espalda.
El diagnóstico del dolor de espalda durante el embarazo se basa en una revisión del historial médico de la paciente, una exploración física y posiblemente una resonancia magnética, para descartar una hernia discal. No se realizarán radiografías ni tomografías computarizadas porque estos procedimientos utilizan radiación.
Vigile su postura cuando esté sentado. Estar todo el día en una silla sobrecarga la columna vertebral más que cualquier otra cosa. En casa y en el trabajo, asegúrate de que las sillas que más utilizas ofrecen un buen apoyo, preferiblemente con el respaldo recto, brazos y un cojín firme. Utiliza un reposapiés para elevar ligeramente los pies y no cruces las piernas. Eso puede hacer que la pelvis se incline hacia delante, agravando esos músculos de la espalda en tensión.
Haz descansos. Camina o ponte de pie y estírate al menos una vez cada hora. Estar demasiado tiempo sentado puede hacer que te duela aún más la espalda. Tampoco permanezcas demasiado tiempo de pie. Si trabajas de pie, coloca un pie sobre un taburete bajo para aliviar la presión en la zona lumbar.
¿Afecta la postura al bebé durante el embarazo?
La forma de sentarse, levantarse y utilizar el cuerpo puede afectar a la posición del bebé en el útero durante el embarazo. Aunque no supone un gran problema al principio del embarazo, en los últimos trimestres puede afectar a la posición del bebé a medida que se desplaza hacia la pelvis, antes de que empiece el parto.
¿Se puede estar embarazada con problemas de espalda?
A muchas embarazadas les duele la espalda cuando la barriga aumenta de tamaño y los músculos y la columna vertebral se esfuerzan por soportar el peso extra. Durante el embarazo, el cuerpo también produce la hormona relaxina, que ayuda a preparar el cuerpo para el parto.
¿Qué posturas deben evitarse durante el embarazo?
No incline la pelvis ni hacia delante ni hacia atrás. Mantén las nalgas recogidas cuando puedas. Apunta con los pies en la misma dirección, con el peso equilibrado en ambos pies. Los arcos de los pies deben apoyarse en zapatos de tacón bajo (pero no planos).
Yoga para embarazadas
Una de las contribuciones más importantes a un embarazo saludable es una buena postura. Una alineación adecuada puede disminuir el dolor lumbar y cervical y la fatiga. Estas pautas te ayudarán a mantener una postura saludable durante todo el embarazo cuando estés de pie, sentada o tumbada.
El efecto del embarazo en la alineación del cuerpoDurante el embarazo ocurren varias cosas que van en contra de mantener una alineación correcta. Por un lado, el peso del bebé hace que la zona lumbar se balancee a medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante.
Los músculos abdominales se estiran a medida que crece el bebé. Estos músculos son menos capaces de contraerse y mantener la zona lumbar en la alineación correcta. Los niveles hormonales aumentan durante el embarazo y hacen que las articulaciones y los ligamentos se aflojen.
Mantener una postura saludable tumbada boca arribaEvita estar tumbada boca arriba durante largos periodos de tiempo después del primer trimestre. El peso del bebé y del útero puede comprimir los grandes vasos sanguíneos y reducir el flujo de sangre y oxígeno a la placenta y al bebé.
Si te lesionas la espalda estando embarazada, unos simples ejercicios y el uso de un soporte para la espalda suelen bastar para solucionar la lesión. En casos muy raros, las embarazadas pueden sufrir una lesión grave, como una hernia discal. En este caso puede que necesites cirugía. Sin embargo, la cirugía de la espalda suele ser segura, tanto para ti como para tu bebé durante el embarazo.
Muchas mujeres tienen una dolencia de espalda preexistente antes de quedarse embarazadas, como escoliosis, espondilolistesis o una afección discal lumbar. A veces los problemas de espalda mejoran durante el embarazo, pero otras veces empeoran. Es importante que comentes cualquier problema de espalda al equipo médico que te atiende.
Habla con tu médico si necesitas tomar medicamentos para controlar el dolor de espalda. El paracetamol es uno de los analgésicos más seguros durante el embarazo. No tomes aspirina ni antiinflamatorios no esteroideos como Nurofen mientras estés embarazada.
Tu lesión de espalda no debería afectar al parto ni al alivio del dolor durante el parto. También suele ser posible ponerte la epidural si tienes una lesión de espalda. Informa al hospital de tu estado, porque hay distintas posturas que puedes utilizar para aliviar el dolor de espalda durante el parto.
Lumbalgia al principio del embarazo
Hay varios factores que pueden contribuir al dolor de espalda durante el embarazo, como los cambios de peso, las hormonas del embarazo y un cambio de postura.Los cambios hormonales durante el embarazo provocan laxitud en los ligamentos, sobre todo en los puntos de unión entre la pelvis y la columna vertebral. Esto ayuda a preparar el paso del bebé por el canal del parto, pero puede provocar inestabilidad articular y causar dolor de espalda.A medida que aumenta el peso del bebé, también lo hace la presión sobre la columna vertebral y las zonas pélvicas. Las mujeres suelen engordar entre 7 y 10 kilos durante el embarazo, y también se produce un cambio en el centro de gravedad del cuerpo debido a la expansión del útero. Esto puede provocar cambios posturales y sobrecargar la espalda.
La actividad física regular puede fortalecer los músculos que sostienen la espalda y las piernas, aumentar la flexibilidad y favorecer una buena postura. Los ejercicios seguros para la mayoría de las embarazadas incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta estática. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen”, dice el Dr. Sandoval.Los programas de fisioterapia se centran en corregir las malas posturas, además de aumentar la amplitud de movimiento, la flexibilidad y la fuerza muscular.
