Pregunte a cualquier habitante de Long Island cuál es la mejor parte del verano y probablemente dirá que pasar tiempo en la playa o en la piscina. La natación es un pasatiempo popular en general, pero su popularidad se dispara durante el verano, especialmente en la isla. Por muy divertido que sea nadar, hay que asegurarse de no excederse o tomar las debidas precauciones.
Una de las lesiones más importantes es la causada por el movimiento único y repetitivo de la brazada del nadador, que tensa los músculos de brazos y hombros y puede acabar provocando daños en los tejidos. El hombro de nadador puede incluir pinzamiento del manguito rotador, tendinitis del bíceps, bursitis o desgarros del manguito rotador. Puede prevenirlos perfeccionando la brazada (toda la mano debe entrar en el agua a la vez, no con el pulgar por delante) y evitando esfuerzos innecesarios.
Cuando la gente piensa en nadar, lo primero que le viene a la mente son los brazos y los hombros, pero las piernas y las caderas también soportan gran parte de la fuerza. La rodilla de nadador suele afectar a quienes practican la braza debido a la posición de los pies al dar la patada. Evítala variando tu rutina, mejorando el ángulo en el que tus piernas se mueven desde las caderas y realizando actividades de fortalecimiento.
¿Cuál es la lesión más frecuente en los nadadores? ¿Cómo se trata?
1 – Desgarros del manguito de los rotadores
Los desgarros del manguito de los rotadores son una lesión frecuente entre los nadadores, especialmente los que nadan con una técnica inadecuada. Los movimientos repetitivos de la natación por encima de la cabeza pueden someter al manguito de los rotadores a una gran tensión, provocando la irritación e inflamación de los tendones. Esto puede acabar provocando un desgarro.
El hombro de nadador es la lesión más común en la natación, y a menudo es consecuencia de la brazada de estilo libre. El hombro de nadador hace referencia a una o varias de las lesiones que pueden derivarse del movimiento repetitivo de los brazos.
¿Se lesionan mucho los nadadores?
Por desgracia, los nadadores son propensos a las lesiones. La mayoría de las lesiones de natación se clasifican como lesiones por uso excesivo y están relacionadas con una biomecánica defectuosa. Las zonas más frecuentes de lesión en la natación son el hombro, el cuello, la zona lumbar y la rodilla.
Epidemiología de las lesiones y estrategias de prevención en nadadores de competición salud deportiva
La natación es una de las actividades que me gusta recomendar a mis pacientes. Es una de las mejores formas de ejercicio que hace trabajar todo el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones. Por desgracia, esto es sólo en teoría. Si eres como yo, probablemente seas un mal nadador. Aunque nadar, en teoría, es bueno para el cuerpo, nadar con una mala mecánica de brazada puede causar muchas formas de lesión. Vamos a discutir cuáles son estas lesiones y cuáles son las formas en las que puedes prevenirlas.
Las zonas que con más frecuencia se lesionan los nadadores son el cuello y los hombros. Esto se debe a los movimientos por encima de la cabeza que los nadadores tienen que hacer con los hombros. Además, la mayoría de los nadadores aficionados tienen la parte superior de la espalda poco flexible, lo que sobrecarga mucho el cuello y los hombros.
Otras causas de lesiones en la natación son el sobreentrenamiento y una mala técnica respiratoria. Si la natación le está causando algún dolor en el hombro, el cuello o la espalda, es recomendable que busque ayuda de un profesional para averiguar la causa. De lo contrario, podría empeorar su lesión.
La natación es una excelente actividad de bajo impacto para mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Pero tanto si practica la natación de forma competitiva como si lo hace para mantenerse en forma, puede lesionarse. Los especialistas en medicina deportiva de Henry Ford Health ofrecen atención integral para nadadores y buceadores de todos los niveles de actividad.
Los nadadores utilizan la misma mecánica corporal que los lanzadores de peso para muchas brazadas. Esto significa que los músculos de los brazos y los hombros pueden trabajar en exceso, mientras que otros músculos de la espalda o las piernas no están lo suficientemente fuertes. El estilo libre, la espalda y la mariposa pueden provocar lesiones en el cuello y los hombros. El movimiento de salida de la mariposa y la braza puede incluso provocar lesiones de rodilla.
Los buceadores son propensos a otro tipo de lesiones. Pueden sufrir conmociones cerebrales y otras lesiones craneales si se golpean la cabeza en el trampolín. Cuando bucean desde gran altura, también corren el riesgo de sufrir lesiones en el cuello y las muñecas debido a la fuerza con la que su cuerpo golpea el agua.
La mayoría de las lesiones de natación se curan con el tiempo y con tratamientos no quirúrgicos. Para los nadadores que necesitan cirugía, los cirujanos ortopédicos de Henry Ford ofrecen una variedad de técnicas innovadoras. Destacamos en cirugías mínimamente invasivas que le permiten recuperarse en menos tiempo para que pueda volver a practicar su deporte.
Lesión más frecuente en natación
La natación es un deporte de competición y un popular pasatiempo recreativo para personas de todas las edades. En los Juegos Olímpicos de Verano se celebran numerosas pruebas de natación, como espalda, mariposa, braza y estilo libre. Las lesiones por uso excesivo son frecuentes en la natación, y el hombro es una zona común de lesión.
Las lesiones más frecuentes entre los nadadores se producen en el hombro, la rodilla y la zona lumbar. La mayoría de estas lesiones son por uso excesivo y no agudas. Las mujeres declaran más lesiones de rodilla y de columna vertebral que los hombres.
Se espera que los deportistas entrenen y practiquen con regularidad, pero ¿cuánto es demasiado? El riesgo de lesión puede aumentar si se entrena demasiado o de forma inadecuada. Obtenga más información sobre cómo encontrar su “punto óptimo” de carga de entrenamiento.
Al aumentar el nivel de actividad física, es de esperar que aparezcan molestias musculares o dolores articulares. Sin embargo, es importante escuchar a su cuerpo para detectar dolores persistentes o que empeoran, y saber cuándo descansar. Más información sobre cómo prevenir las lesiones en la natación.
