Ir a puntuaciones y reseñasQuiero leerKindle Unlimited $0.00Rate this book5-Minute Stress Relief: 75 Exercises to Quiet Your Mind and Calm Your BodyElena Welsh4.1650 ratings26 reviewsQuiero leerKindle Unlimited $0.00Rate this book
Alivia el estrés en cuestión de minutos con estos prácticos ejercicios. Alivio del estrés en 5 minutos ofrece soluciones sencillas y eficaces que le ayudarán a sentirse tranquilo en un instante.Tanto si está en casa, en la oficina o de viaje, Alivio del estrés en 5 minutos tiene un ejercicio que le ayudará a aliviar su situación estresante. Descubre cómo puedes volver a centrarte y recomponerte regando tus plantas, practicando yoga o haciendo una lista de agradecimientos. Respira profundamente y prepárate para relajarte.En 5-Minute Stress Relief encontrarás:
Ejercicio respiratorio de 5 minutos contra el estrés
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Atención Plena. Estos ejercicios completos con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, alumnos o empleados.
Un ejercicio de meditación puede ser tan sencillo como respirar profundamente o tan complejo como repetir un mantra o hacer meditación trascendental. Cualquier actividad que ayude a aquietar la mente podría considerarse una actividad meditativa, incluso sentarse al aire libre y observar tranquilamente el mundo pasar.
La respiración estimulante puede ayudarte a aumentar tu energía y a estar más alerta. La respiración de fuelle es una práctica segura, pero podría marearte al principio hasta que tu cuerpo se acostumbre al aumento de energía.
Investigadores de la Universidad John Hopkins de Baltimore (Maryland) revisaron casi 19.000 estudios sobre meditación. La investigación demostró que la meditación de atención plena podría ayudar a aliviar tensiones psicológicas como la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. (Goyal, 2014).
Meditación para calmar la ira
El éxito el día del examen dependerá de lo que aportes al momento y de tu capacidad para estar plenamente en ese momento, o mindful, cuando el supervisor te diga que empieces. “La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no excesivamente reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor”, dice Mindful.org. Este es el plan: llega al día del examen con los conocimientos y las herramientas que necesitas para superarlo. ¿Necesitas más? Aquí tienes algo para esa caja de herramientas, algo que te ayudará ahora y durante el examen: 5 técnicas de meditación para estar atento el día del examen.
Las técnicas de meditación pueden practicarse casi en cualquier lugar, en cualquier momento y en periodos que van desde el tiempo que se tarda en inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces hasta 20 o más minutos. Se trata de encontrar tu punto óptimo en el reloj de la meditación.
¿Funciona? Sí. “Un programa de meditación de atención plena de ocho semanas parece producir cambios medibles (beneficiosos) en regiones del cerebro asociadas con la memoria, el sentido de uno mismo, la empatía y el estrés”, según un artículo de The Harvard Gazette titulado “Ocho semanas para un cerebro mejor”.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
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La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para el control del estrés. Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede aumentar la resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a sentirse menos estresado en cuestión de minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente.
También puede ayudar a adquirir la práctica de responder a los retos de la vida desde un lugar más relajado y consciente, en lugar de reaccionar a los retos de la vida desde el miedo, y puede ayudar a adquirir la práctica de dejar ir los rencores y redirigirse lejos de la rumiación.
A pesar de los muchos beneficios de la meditación, empezar a practicarla puede resultar intimidante. Sorprendentemente, muchas personas no prueban la meditación porque creen que es difícil de practicar o que sólo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. Pero no es cierto.
