Si practicas un deporte que requiere que tu hombro esté en posición encorvada (por ejemplo, boxeo, ciclismo, natación, escalada), ¡asegúrate de que sigues tus ejercicios correctivos!
Mark es un fisioterapeuta que lleva 11 años ayudando a sus pacientes a corregir su postura. Creó el blog Posture Direct en 2015 con el objetivo de ayudar al mayor número de personas a corregir su propia postura.
El contenido presentado en este blog no es consejo médico y no debe ser tratado como tal. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional. Para más información: Descargo de responsabilidad médica.
¿Cuáles son las causas de los romboides tensos?
El dolor del músculo romboides puede producirse por: Malas posturas, especialmente al sentarse encorvado frente al ordenador durante demasiado tiempo. Movimientos de remo. Movimientos de tracción.
¿Cómo se libera la tensión en los trapecios inferiores?
Con los puños cerrados, levanta los puños todo lo que puedas mientras doblas los codos, manteniendo las manos cerca de la parte delantera del cuerpo. Mantén la posición durante dos segundos. Suelte los brazos y vuelva a una posición relajada, con los puños cerrados. Repítelo 20 veces.
¿Cuáles son las causas de la tensión extrema de los músculos trapecios?
Tensión y dolor: Las malas posturas, como sentarse en un escritorio con los hombros encorvados durante largos periodos de tiempo, pueden provocar tirantez en los trapecios. Las personas que pasan varias horas al día sentadas frente al ordenador tienen más riesgo de padecer dolor crónico en el cuello y los hombros.
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Se siente como si constantemente tuvieras un peso en el hombro. Sientes tirantez en la parte superior de la espalda, los brazos y el cuello. La tensión de los músculos trapecios afecta a muchas personas en diversas situaciones. Tal vez acabas de empezar a hacer ejercicio con regularidad. Tal vez haya realizado demasiadas actividades por encima de la cabeza, como nadar o jugar al tenis. Puede que hayas cargado objetos pesados o que hayas estado sentado en una misma posición durante mucho tiempo. Tal vez simplemente esté estresado. Deje de estresarse por su dieta. Reentrene su cerebro y su relación con la comida utilizando NOOM:
El músculo trapecio consta de tres partes y tiene muchas funciones diferentes: levantar los hombros, sostener el cuello y la cabeza y mover el omóplato. Cuando este músculo está tenso, afecta a todo el cuerpo, ya que cambia la biomecánica, y es posible que busques alivio. Rara vez son lo bastante graves como para requerir atención médica, pero son lo bastante importantes como para influir en tu entrenamiento y en tu bienestar general.
La causa más común de dolor entre los omóplatos es girar la parte superior de la espalda repetidamente y durante largos periodos de tiempo. Esto puede ocurrir en el trabajo, mientras se conduce o incluso mientras se teclea en el smartphone. Y cuando se combina con la especialización en una o dos disciplinas deportivas, se corre el riesgo de exacerbar la tensión y el dolor.
Si eres ciclista o ciclista de montaña, pasas largos periodos de tiempo girado sobre el manillar. Los surfistas, nadadores y levantadores de pesas someten a los hombros y la parte superior de la espalda a un esfuerzo considerable. Y en el caso de los corredores, el torso permanece relativamente inmóvil, lo que puede contribuir a aumentar la tensión. En este artículo te propongo tres posturas que puedes empezar a practicar hoy mismo para reducir o, con suerte, eliminar el dolor.
Cuando la parte superior de la espalda y los hombros se redondean hacia delante, los omóplatos empiezan a separarse entre sí. Esto sobrecarga los músculos que sostienen los omóplatos: los romboides, el trapecio inferior y los músculos rotadores posteriores. Con el tiempo, esto provoca fatiga muscular y tensión en la parte media de la espalda.
Dolor romboidal al respirar
También conocidos como trapecios, los músculos trapecios desempeñan un papel importante en la postura. Mueven los hombros, levantan los brazos hacia los lados y protegen el cuello y la columna vertebral. Los utilizas cuando te encoges de hombros o echas los hombros hacia atrás.
Cada zona tiene un uso diferente. El trapecio superior nace del hueso occipital, en la parte posterior del cráneo, y de la línea nucal, en la nuca. El músculo también se une a las apófisis espinosas de los niveles cervicales uno a seis a través del ligamento nucal. Las fibras inferiores del trapecio se unen a las apófisis espinosas de los niveles cervical siete a torácico doce.
Las fibras musculares de los trapecios triangulares se desplazan para insertarse en la espina de la escápula y el acromion de la escápula. También se unen al tercio externo de la clavícula.
La inervación nerviosa del músculo trapecio es interesante, ya que está servido por un nervio craneal. Este nervio, llamado nervio accesorio espinal o XI par craneal, nace del tronco encefálico y se desplaza desde el cráneo hasta el músculo trapecio, proporcionando la información motora.
