Lo primero es la seguridad (y la eficacia)Antes de probar un tratamiento complementario, hable con su médico para asegurarse de que no interferirá con sus otros medicamentos o afecciones.El siguiente paso es buscar pruebas de eficacia y seguridad. La investigación sobre sustancias naturales es menor que sobre productos químicos o farmacéuticos, pero va en aumento. Esto se debe en gran parte a los estudios y ensayos financiados y realizados por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH). Consulte el sitio web del NCCIH para obtener más información sobre el éxito de determinados enfoques complementarios. También ofrece una aplicación móvil que proporciona información imparcial y basada en la investigación sobre la eficacia de más de 50 productos a base de plantas. Como norma general, compre comprimidos de marca, lo que reducirá las posibilidades de que contengan plomo o mercurio.Tenga en cuenta que lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Aunque algunos suplementos pueden complementar tratamientos como la cirugía o la acupuntura, no deben combinarse entre sí ni con medicamentos antiinflamatorios. De lo contrario, no podremos saber qué tratamiento, en su caso, está reduciendo su dolor.
¿Puede la mudanza aliviar el dolor de espalda?
Aunque los programas de ejercicio no siempre consiguen que el dolor de espalda desaparezca por completo, a menudo alivian el dolor y mejoran la forma física y la movilidad en general. Las investigaciones también han descubierto que hacer ejercicio con regularidad puede reducir casi a la mitad la frecuencia de los ataques recurrentes de dolor de espalda.
¿Es mejor descansar o moverse con dolor de espalda?
La investigación demuestra que: Estar tumbado más de uno o dos días no sirve para aliviar el dolor de espalda. Las personas pueden recuperarse más rápidamente sin reposo en cama. Cuanto antes empiece a moverse, aunque sea un poco, o a retomar actividades como caminar, más rápido mejorará.
¿Cuál es el estiramiento que alivia el dolor de espalda?
Dos estiramientos eficaces para los músculos de la espalda son la flexión de la espalda y la rodilla al pecho. Para la cadera y los glúteos, los estiramientos son el estiramiento del piriforme y el estiramiento del flexor de la cadera. Uno de los músculos más importantes que hay que estirar es el isquiotibial.
Camilla de espalda
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de espalda.
Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, sobre todo en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, con el tiempo deberían resultar más fáciles y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la espalda.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor de espalda existente. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
Pero la ciática puede ser nueva para usted. Este término se utiliza para describir el dolor que afecta al nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna. La ciática se describe como un dolor sordo, punzante o incluso quemante. También puede producirse entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o alteración de los reflejos en la pierna afectada. En los casos leves, el dolor puede llegar sólo hasta el muslo, mientras que en los graves se siente hasta el pie.
Hay dos tipos principales de ciática: la mecánica, en la que algo como un espolón óseo o una hernia discal ejerce presión sobre el nervio, y la inflamatoria, en la que la hinchazón debida a una lesión, embarazo, infección u otra afección ejerce la presión.
El tratamiento y la prevención de la ciática leve son muy similares. “Haz todo lo posible por mantenerte en movimiento y sano. Asegúrate de que tu cuerpo puede soportar lo que le impones a diario”, dice Jones. “Si tienes un trabajo de alta intensidad, eso significa tener suficiente fuerza y amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas para hacer tu trabajo sin lesiones”. Para otros, eso puede significar desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad aeróbica necesarios para correr con los hijos o los nietos, realizar tareas pesadas de jardinería o tomarse unas vacaciones activas.
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La lumbalgia es un dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la zona lumbar y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información
Corwell BN, Davis NL. El dolor de espalda. En: Walls RM, ed. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:cap 31.El Abd OH, Amadera JED. Distensión o esguince lumbar. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal Disorders, Pain, and Rehabilitation. 4th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019:cap 48.Ibrahim M, Hurlbert RJ. Manejo no quirúrgico y posquirúrgico del dolor lumbar. En: Winn HR, ed. Youmans & Winn Neurological Surgery. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:cap 312.
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Facultad de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. Revisado también por David C. Dugdale, MD, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
