“Las lesiones en el running deben ser uno de los temas sobre los que más se escribe en el deporte. La razón: más del 90% de los corredores sufrirán una o más de estas frustrantes lesiones a lo largo de su carrera, y una vez que aparecen pueden ser increíblemente difíciles de resolver.”
Las lesiones del corredor son lesiones que se producen en músculos, ligamentos, tendones, huesos o articulaciones como consecuencia directa del movimiento repetitivo de correr. Generalmente se conocen como lesiones por sobrecarga o sobreuso y pueden producirse por diversos motivos.
La causa de una lesión por sobrecarga suele ser fácil de determinar, por ejemplo, un aumento repentino de la distancia o el hecho de que un principiante empiece a correr con sus viejas zapatillas de gimnasia. Sin embargo, en ocasiones, establecer la causa puede ser complejo y polifacético. Pueden producirse incluso en corredores muy experimentados, así como en corredores principiantes. Aquí es donde el asesoramiento de un fisioterapeuta deportivo experimentado puede ayudar a identificar la causa.
Normalmente, las lesiones por sobrecarga tienen una aparición gradual y, por lo tanto, a menudo se ignoran durante semanas o incluso meses, con la esperanza de que desaparezcan por sí solas. Esto difiere de un traumatismo agudo como las lesiones de tejidos blandos, por ejemplo, una lesión de tobillo, en la que la hinchazón y el dolor pueden aparecer inmediatamente, impidiendo o limitando cualquier posibilidad de correr con normalidad.
¿Cuáles son las lesiones más comunes de los corredores?
Las lesiones más comunes al correr, así como las señales de cada una, incluyen: Rodilla de corredor: dolor sordo alrededor de la parte delantera de la rodilla, que se siente cuando se está activo o después de estar sentado mucho tiempo. Síndrome de la banda iliotibial: dolor o quemazón en la parte externa de la rodilla (que puede extenderse hasta la cadera), que suele sentirse durante la actividad.
¿Cuál es la lesión más frecuente entre los corredores y otros deportistas?
Cepas. Las distensiones son, con diferencia, las lesiones más frecuentes relacionadas con el deporte, simplemente porque utilizamos muchos músculos y tendones cuando hacemos ejercicio o jugamos. Todas estas partes móviles son susceptibles de estirarse más de lo debido o de moverse de formas que no deberían, lo que las deja desgarradas, dañadas y doloridas.
¿Cuál es el cuerpo típico de un corredor?
El cuerpo de un corredor de fondo suele ser delgado y esbelto, con las piernas tonificadas y la parte superior del cuerpo esbelta. Está hecho para la resistencia y se caracteriza por una baja masa corporal y un bajo porcentaje de grasa corporal.
Lesiones por correr muslo
Correr se ha convertido en una importante actividad beneficiosa para la salud y los corredores de fondo representan en la actualidad un importante grupo de ocio1. Recientemente se ha demostrado que la práctica del running, incluso en dosis relativamente bajas (de 5 a 10 minutos al día), reduce el riesgo de muerte por todas las causas2, lo que la convierte en una de las actividades más saludables. El número de corredores recreativos en los países desarrollados suele situarse entre el 12,5 y el 25% de la población3. Las cifras estimadas disponibles afirman que hay más de 40 millones de corredores en EE.UU.3 y más de 50 millones en Europa4. Correr requiere poco o ningún equipamiento y puede practicarse prácticamente en cualquier lugar.
No es de extrañar que el aumento del número de corredores de fondo haya ido seguido de un aumento de la incidencia de lesiones relacionadas con la carrera (RRI), que oscila entre el 18 y el 92% de prevalencia y entre 7 y 59 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento5. En un momento dado, el 25% de los corredores de fondo se lesiona y aproximadamente la mitad sufre una lesión que interrumpe su actividad durante cualquier periodo de tiempo a lo largo de un año6. Los corredores noveles parecen ser el grupo más vulnerable, con un riesgo de lesión mucho mayor entre los corredores recreativos3.
Esta afección se caracteriza por dolor debajo de la rótula. La causa es el contacto de la parte posterior de la rótula con el fémur. Se ha demostrado que las corredoras, en particular, tienen músculos abductores de la cadera y rotadores externos más débiles que contribuyen a un mal seguimiento de la rótula y al SDPF.
Cómo evitar lesiones: El SDPF puede prevenirse con ejercicios de fortalecimiento de la cadera y el cuádriceps (tumbarse de lado y levantar la pierna alejándola de la línea media, ejercicio de elevación de la pierna recta y ejercicio de bivalva en decúbito lateral).
Una actividad aparentemente inocua como correr puede provocar fracturas por estrés, ya que su carga repetitiva puede superar la resistencia incluso de los huesos normales. Las fracturas por estrés son más frecuentes en corredoras de alta intensidad y en personas con pies muy arqueados o con los músculos de la pantorrilla tensos.
En caso de duda, consulte a un cirujano ortopédico especializado en el pie. Es importante evitar correr hasta que la fractura se haya curado, apoyar el pie lesionado con una órtesis (plantilla, cuña o talonera) y llevar calzado de apoyo. Las fracturas por sobrecarga repetidas pueden ser el resultado de una anomalía hormonal (tríada de atletas femeninas) y justifican investigaciones adicionales mediante análisis de sangre y/o una resonancia magnética.
Lesiones comunes en los velocistas
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