Nadar para ponerte en forma puede parecer un poco desalentador al principio si estás acostumbrado a nadar como un perrito o a relajarte en una colchoneta de piscina, pero tranquilo, puedes hacerlo a tu propio ritmo e intentar la brazada con la que te sientas más cómodo (seguro que no nos vas a ver nadando en mariposa).
Desde el primer momento, la natación pondrá a trabajar tu corazón y tus pulmones. Es una forma increíble de mejorar tu salud cardiovascular y tu forma física en general y, debido a los patrones de respiración que requiere la natación, puede que también descubras que tu capacidad pulmonar mejora.
Tanto si tu nivel de forma física es alto como si acabas de empezar, la natación puede resultar agotadora al principio, así que márcate pequeños objetivos y nada a tu ritmo: ¡verás cómo mejoras enseguida!
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo dos horas y media a la semana de actividad aeróbica como la natación pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura, y también pueden mejorar la salud de las personas con diabetes y enfermedades cardiacas.
¿Le resulta útil conocer los beneficios de la natación?
Beneficios de la natación para la salud
Aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular. Ayuda a mantener un peso saludable y un corazón y unos pulmones sanos. Tonifica los músculos y aumenta la fuerza. Proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo, ya que durante la natación se utilizan casi todos los músculos.
¿La natación rejuvenece?
En términos de marcadores de edad como la masa muscular y la función pulmonar, la natación realmente ayuda a mantenerse joven durante más tiempo. Un estudio a largo plazo del Centro para la Ciencia de la Natación de la Universidad de Indiana descubrió que los nadadores de más de 35 años que nadaban entre 3.200 y 4.500 metros de tres a cinco veces por semana retrasaban el proceso de envejecimiento.
¿Qué le pasa a tu cuerpo si nadas todos los días?
La natación fortalece el corazón y los pulmones. Nadar es tan bueno para la salud que los investigadores afirman que incluso puede reducir el riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte . Otros estudios han demostrado que la natación puede ayudar a reducir la tensión arterial y a controlar el azúcar en sangre .
La natación es un ejercicio muy popular para todas las edades y niveles de forma física, ya que puede ser tan fácil o agotador como tú quieras. Tanto si saltas al mar como si te sumerges en la piscina de tu casa, es una actividad estupenda y de bajo impacto que puedes añadir a tu rutina.
El ejercicio cardiovascular es una parte importante de cualquier rutina de fitness. Al aumentar el ritmo cardíaco durante el ejercicio cardiovascular, el cuerpo quema más calorías, energía y grasa. Si quiere poner su cuerpo en forma, los ejercicios cardiovasculares son imprescindibles.
Según un exhaustivo estudio de la Universidad de Duke, cuando 119 participantes sedentarios hicieron pesas o cardio durante ocho meses, el grupo de cardio perdió mucho más peso.
El cardio también fortalece el corazón, lo que le permite bombear la sangre de forma más eficaz por todo el cuerpo. Fortalecer el corazón es un beneficio a largo plazo de la natación que mejora el bienestar incluso después de salir de la piscina.
Dicho esto, sin embargo, el cardio puede ser duro para algunas personas. Si tienes una lesión previa, una afección que te dificulta correr o montar en bicicleta, u otro problema que te impida ir al gimnasio, la natación es una alternativa ideal. En lugar de ejercer presión sobre las articulaciones, la natación es de bajo impacto y evita que las rodillas, los huesos y los músculos se resientan. Un buen entrenamiento de natación tiene lo mejor de ambos mundos: los beneficios del cardio con menos riesgo de lesiones.
De niños, nos encantaba reunirnos para jugar con nuestros amigos. De adolescentes, nuestro mundo giraba en torno a nuestros amigos; a menudo, nuestros amigos dictaban nuestra elección de actividades. De adultos, nos sigue gustando estar activos con los amigos, pero no siempre sentimos que tenemos tiempo u oportunidades para hacerlo. El ejercicio en grupo nos brinda la oportunidad de volver a sentirnos jóvenes y de ser físicamente activos con los demás.
El ejercicio en grupo suele describirse como el que realiza un grupo de personas dirigidas por un instructor. Existe una gran variedad de formatos de ejercicio en grupo, que incluyen (entre otros) aeróbic y baile coreografiado con música, BOSU, acondicionamiento del tronco, pilates, yoga, acondicionamiento muscular, step, ciclismo indoor, kickboxing, escultura, prevención de caídas y boot camp. La elección de las clases depende del club o estudio al que asistas, de la experiencia de los instructores y del tiempo de que dispongas.
El ejercicio en grupo ofrece una serie de beneficios que podrías perderte si eliges hacer ejercicio por tu cuenta. Algunos de los beneficios incluyen la exposición a un ambiente social y divertido, un entrenamiento seguro y eficazmente diseñado, un horario de ejercicio consistente, un factor de responsabilidad para participar en el ejercicio, y un entrenamiento que no requiere conocimientos previos de ejercicio o experiencia. Echemos un vistazo a cómo estos beneficios podrían aplicarse a usted.
Natación qué músculos se utilizan
En este artículo pretendemos presentar una visión general del estado actual de la aplicación de la Terapia Acuática en las personas mayores. Citaremos una serie de artículos recientes que informan sobre la Terapia Acuática para:
En EWAC Medical, nos esforzamos por mejorar la calidad de vida de las personas que utilizan nuestros equipos. El envejecimiento del cuerpo humano viene acompañado de molestias y dolores. Por desgracia, en una cantidad asombrosa de casos, la edad es también una enfermedad debilitante. Se pueden nombrar muchas causas de estos problemas. Algunos apuntan a que el aumento del nivel de vida y la mejora de la asistencia sanitaria hacen que la gente envejezca y que salgan a la luz enfermedades mentales que de otro modo no se verían. Otros apuntan a nuestro estilo de vida occidental, incluidos los alimentos que ingerimos, o a los cambios en nuestro entorno natural. No lo sabemos. Preferimos demostrar cómo podemos apoyar. En algunos casos, sólo un poco, y en otros, podemos marcar una gran diferencia utilizando la Terapia Acuática.
Podemos inclinarnos a pensar que nuestro cerebro es un órgano distinto del cuerpo. En tal circunstancia, se pasa por alto el importante vínculo que existe entre el cuerpo y el cerebro, fuente de aportaciones y aprendizaje. Existe una interconexión innegable entre el cerebro y el cuerpo. El cerebro necesita del cuerpo para mantenerse, y el cuerpo necesita del cerebro para dirigirse. Así es como percibimos el mundo: el cerebro convierte las sensaciones corporales en un conjunto útil de instrucciones que nos permite interactuar con nuestro entorno. Desconectado del cuerpo (es decir, desencarnado), cabe esperar que el cerebro sea incapaz de generar nada a partir de los inexistentes estímulos externos, lo que provocaría que se quedara “a la deriva” como una brújula mal calibrada.
