Función muscular del suelo pélvico e incontinencia urinaria en la mujer deportista
Se realizaron búsquedas en MEDLINE, PubMed, CINAHL, Web of Science, SCOPUS y ScienceDirect. Se incluyeron estudios observacionales. Se utilizaron los siguientes términos de búsqueda: urinary incontinence, older adult, and physical activity. La calidad metodológica se evaluó mediante la lista de verificación propuesta por Downs y Black.
Se incluyeron diez artículos. El sedentarismo y <150 min/semana de actividad física suponen un riesgo de desarrollar incontinencia urinaria. Caminar (al menos 30 min) y realizar actividades físicas (600-1.500 y 600 MET/min por semana) previenen la incontinencia urinaria. Siete de los 10 estudios indicaron un buen nivel de calidad metodológica.
¿Qué ejercicios debo evitar en caso de incontinencia?
Realizar ejercicios de resistencia o de fortalecimiento del tronco que te hagan esforzarte hacia abajo. Si haces fuerza y empujas el suelo pélvico hacia abajo, ya sea haciendo ejercicios de fortalecimiento del tronco, sentada en el váter estreñida o levantando a un niño, estás ejerciendo mucha presión hacia abajo sobre el suelo pélvico.
¿La actividad física ayuda con la incontinencia?
El fortalecimiento muscular del suelo pélvico puede disminuir o incluso eliminar los episodios de incontinencia. Los ejercicios musculares del suelo pélvico suelen recomendarse como primera línea de defensa para la incontinencia urinaria de esfuerzo, tanto en mujeres como en hombres.
¿Puede el ejercicio provocar incontinencia urinaria?
Sin embargo, el trabajo y el ejercicio extenuantes, como el levantamiento de pesas, aumentan la presión intraabdominal [5] y se han catalogado como un posible factor de riesgo para el desarrollo de disfunciones del suelo pélvico (DFP), como la incontinencia urinaria (IU), la incontinencia anal y el prolapso de órganos pélvicos (POP) en mujeres [6-8].
Consideraciones sobre el ejercicio para el colesterol alto
La incontinencia urinaria de esfuerzo se produce cuando la vejiga pierde orina durante la actividad física o el esfuerzo. Puede producirse al toser, estornudar, levantar objetos pesados, cambiar de postura o hacer ejercicio.Causas
La incontinencia urinaria de esfuerzo se produce cuando el tejido que sostiene la uretra se debilita y la orina puede salir al ejercer presión sobre la vejiga. Puede notarlo cuando:El debilitamiento de los músculos puede deberse a:
El tratamiento depende de cómo afecten sus síntomas a su vida. Existen 3 tipos de tratamiento para la incontinencia de esfuerzo:No existen medicamentos para el tratamiento de la incontinencia de esfuerzo. Algunos médicos pueden recetar un medicamento llamado duloxetina. Este medicamento no está aprobado por la FDA para el tratamiento de la incontinencia de esfuerzo.CAMBIOS DE COMPORTAMIENTO
El entrenamiento vesical puede ayudar a controlar la vejiga. Se pide a la persona que orine a intervalos regulares. Poco a poco, se aumenta el intervalo de tiempo. Esto hace que la vejiga se estire y retenga más orina.
Hay diferentes maneras de fortalecer los músculos del suelo pélvico.CIRUGÍASi otros tratamientos no funcionan, su proveedor puede sugerirle una cirugía. La cirugía puede ayudar si tiene incontinencia de esfuerzo molesta. La mayoría de los médicos sugieren la cirugía sólo después de probar los tratamientos conservadores.Expectativas (pronóstico)
Entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico en mujeres deportistas: estudio piloto aleatorizado y controlado
La concienciación y los conocimientos sobre el PFMT se evaluaron mediante una única pregunta: “¿Sabes cómo entrenar los músculos del suelo pélvico?”: “sí”, “no” o “no lo sé”. También se preguntó a las mujeres si el PFMT había formado parte de su rutina de ejercicios durante las últimas 4 semanas: “¿Entrenas los músculos del suelo pélvico?”: “sí”, “no” o “no lo sé”, y que informaran de la frecuencia media de entrenamiento (el número de días que realizaban PFMT a la semana). Dado que aún no se conoce la dosis óptima para un PFMT eficaz, se recomienda un protocolo de entrenamiento que siga los principios generales del entrenamiento de fuerza [20]. Por lo tanto, de forma similar a la frecuencia de ejercicio, dividimos a las mujeres en dos grupos de PFMT (≥ dos veces a la semana en el último mes y < dos veces a la semana o sin PFMT en el último mes).
La adherencia al ejercicio regular y al PFMT se definió como un mínimo de dos sesiones/semana a lo largo de todos los seguimientos (a los 3, 6 y 12 meses). A los 3, 6 y 12 meses, también se preguntó a las mujeres si habían recibido algún tipo de información u orientación sobre el EMSP: “¿Ha recibido algún tipo de entrenamiento/supervisión sobre el entrenamiento muscular del suelo pélvico por parte del personal/equipo del gimnasio?”: “sí” o “no”.
Incontinencia urinaria y actividad física: ¿cómo evitarlo? 2021
Mayo es el Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte, y ahora que el tiempo es más cálido, muchos de nosotros estamos dispuestos a ponernos en marcha. Puede que le apetezca dar un paseo o rodar por el parque, participar en algún deporte de adaptación con un equipo, o incluso competir en carreras para alguna de sus organizaciones sin ánimo de lucro o benéficas favoritas.
Sin embargo, si usted es uno de los millones de personas en Estados Unidos que viven con incontinencia urinaria de esfuerzo, su preocupación por posibles pérdidas o por tener un “accidente” puede estar impidiéndole participar en sus actividades físicas favoritas.
En 180 Medical, comprendemos estos temores y preocupaciones. Cada día hablamos con muchos clientes que padecen incontinencia urinaria. No queremos que nadie se vea impedido de vivir una vida feliz, independiente y activa si es capaz. Por eso nos gustaría ofrecerle algunos consejos para prevenir la incontinencia de esfuerzo.
Con la incontinencia de esfuerzo, las pérdidas de orina pueden no ser tan graves, pero pueden producirse con más frecuencia durante el ejercicio, especialmente durante actividades que pueden aumentar la presión en la zona abdominal inferior. Por este motivo, es posible que también experimente algún goteo o pérdida cuando estornude, tosa, levante algo o se ría.
