Si está leyendo esto, probablemente esté estresado. No tema: hemos analizado las pruebas para revelar lo que la ciencia dice realmente sobre cómo encontrar el zen y mantenerlo en los momentos difíciles. ¿Quieres probar a meditar? ¿Bañarte mejor? ¿Detener la ansiedad en seco? Bienvenido al Mes de la Calma.
Los masajes pueden ser una forma relajante y placentera de tratar problemas como el estrés, los problemas posturales e incluso las lesiones físicas. Pero los masajes profesionales pueden ser caros -por no hablar de lo difícil que resulta disfrutar de ellos con seguridad durante una pandemia-, así que es útil saber que puedes conseguir un efecto similar utilizando tus propias manos.
Puede que se refiera a ellos como nudos, pero esas zonas sensibles, rígidas y a menudo dolorosas que probablemente tenga en los hombros, el cuello y la espalda se conocen técnicamente como puntos gatillo. Es probable que los haya sentido cuando se frota los músculos para liberar tensión, sobre todo después de pasar mucho tiempo frente al ordenador o de repetir el mismo movimiento una y otra vez.
Teniendo en cuenta que probablemente los haya sentido en su propia piel, quizá le sorprenda saber que la existencia o no de los puntos gatillo es objeto de un intenso debate. Fisiólogos y fisioterapeutas llevan décadas tratándolos mediante presión y acupuntura, pero en una revisión de 2015, investigadores australianos cuestionaron la existencia misma de este fenómeno, afirmando que no hay pruebas suficientes que demuestren siquiera la existencia de los puntos gatillo, y que se necesitan estudios más amplios y mejores. Ni las biopsias ni las resonancias magnéticas muestran nada destacable en los músculos supuestamente afectados por los nudos.
¿Puedo aplicarme yo mismo la terapia de puntos gatillo?
Le alegrará saber que puede autotratarse. La liberación de puntos gatillo es la forma más habitual de tratar estos problemas cuando se han diagnosticado e identificado correctamente las zonas que pueden ser un problema. La técnica es sencilla y puede realizarse tanto como crea necesario.
Si siente los músculos tensos y agarrotados, pero no tiene tiempo de programar un masaje profesional, un automasaje de 20 minutos puede ayudarle a aliviar el dolor y la tensión. Todo lo que necesitas es una almohada, un calcetín largo, dos pelotas de tenis y loción o talco para bebés. Sentado en una silla cómoda, coloca una pelota de tenis debajo de cada pie.
¿Con qué frecuencia debe hacerse un automasaje?
Por lo general, se recomiendan de 5 a 10 minutos al día, masajeando lentamente y centrándose en los puntos gatillo musculares durante 30-60 segundos. Ejerza presión, pero trate de no ser demasiado agresivo, de modo que afloje el tejido en lugar de magullarlo.
Herramienta de masaje para nudillos
“Aprendiendo muchas técnicas nuevas de Louis y su equipo, para intentar fortalecer las zonas que han sido causantes de estas lesiones. Buena mezcla de personas en las clases y un gran lugar para aprender y mejorar funcionalmente en “.
Nuestras clases de MFR son tranquilas y facilitadas clases de auto-masaje en torno a conocer su cuerpo y la forma de liberar las tensiones y disfunciones del pasado con el fin de avanzar.la liberación miofascial es una herramienta fenomenal y aprender a realizar correctamente en ti mismo es de suma importancia para una recuperación sin problemas y recuperar la funcionalidad.
A diferencia de las clases de fitness en grupo, las clases de Patrones Funcionales son una forma asequible, social y divertida de aumentar su rehabilitación física y practicar sus fundamentos bajo la estricta supervisión y orientación de un Consultor de Biomecánica. Hemos comprobado que las personas que acuden regularmente a nuestras clases de MFR no sólo experimentan un alivio rápido y a corto plazo, sino que consiguen mejoras a largo plazo en sus objetivos biomecánicos y de estilo de vida. Aprender qué zonas liberar utilizando la MFR para prevenir el dolor es una habilidad que no tiene precio y que agradecerás haber aprendido para siempre. Reservar una clase es fácil y se puede hacer en línea utilizando uno de los siguientes enlaces. Las plazas de las clases están limitadas a sólo 8-12 personas para garantizar un nivel de individualidad, ¡así que no te lo pierdas!
El estrés puede acumularse a veces de forma inconsciente por numerosas razones, y puede provocar una mala calidad del sueño, pérdida de apetito y falta de energía, etc. La aromaterapia es un remedio natural contra el estrés, y puede ayudarnos a calmar y reconectar nuestro cuerpo y nuestra mente. Es perfecta para adultos que buscan desconectar y pasar un rato agradable con amigos y seres queridos.
1. Este taller requiere un número mínimo de 4 participantes. Si no hay suficientes participantes, el taller se reprogramará para la siguiente franja horaria o fecha. Se le dará la opción de reprogramar o solicitar un reembolso completo.
1. Sólo podrá modificar la fecha de la actividad una vez. Cualquier modificación deberá realizarse al menos 2 días antes del comienzo del taller, en función de la disponibilidad del instructor y de las instalaciones de STREAM Education. Póngase en contacto con STREAM Education a través de
Técnicas de automasaje cervical
El profesor Cheng Man Ching era conocido como maestro de las cinco excelencias. Como profesor, enseñó caligrafía y Medicina Tradicional China, así como Taijiquan, Empuje de Manos y esgrima con espada. Defendía el Taijiquan como método de autocultivo y preservación de la salud, y también solía enseñar a sus alumnos de Taijiquan aspectos de otras artes chinas.
A continuación, documentamos cuatro de los masajes enseñados por el profesor Cheng, tal y como los recuerda Kenneth van Sickle, alumno del profesor Cheng Man Ching. Las breves descripciones van seguidas de un vídeo en el que se muestran los cuatro masajes.
Intente evitar cualquier contracción muscular mientras aumenta la presión del masaje. Los principios generales del movimiento son los mismos que en la forma Taiji. Intente crear un flujo en la dirección en la que va la parte del cuerpo que recibe el masaje.
Tu estado mental debe ser meditativo. Tómate tu tiempo para los masajes y no pienses en otras cosas: concéntrate en el movimiento y en el número exacto de repeticiones contando lentamente a medida que avanzas.
El masaje renal es el más importante de los cuatro masajes y debe hacerse con regularidad. Calienta los riñones aumentando el flujo sanguíneo y estimula el sistema urogenital, así como la conexión del torso con las piernas.
