Tensión de los músculos lumbares
Quienes padecen lumbalgia pueden tener la sensación de que harían cualquier cosa por encontrar alivio. Tanto si el dolor se debe a una lesión, a un sobreesfuerzo de la columna vertebral o a largas horas en una silla, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. Estirarse unos minutos cada día puede ayudar mucho a aliviar el dolor y prevenir dolores futuros. Estas son algunas de las ventajas de estirarse para aliviar el dolor lumbar.Las ventajas de estirarseConsejos para empezar a estirarseEl estiramiento puede ser una forma suave de aliviar el dolor, pero puede requerir cierta práctica para ser eficaz. Una forma incorrecta también puede causar lesiones, por lo que es importante utilizar un espejo o un observador para aprender la forma correcta al aprender nuevos estiramientos. Aquí hay algunos otros consejos para ayudarle a empezar.Consulte a nuestros profesionales de manejo del dolor de Orlando hoy – (888) 832-3597¿Está buscando alivio de su dolor de espalda? En el Pain Medicine Group, nos dedicamos a ayudar a nuestros pacientes a vivir sus vidas sin dolor. Utilizamos una serie de tratamientos de vanguardia para ayudarle a encontrar alivio, y nuestros médicos Orlandopain gestión tienen una riqueza de experiencia para ayudarle en su viaje hacia el bienestar. ¡Complete nuestro formulario de contacto en línea, o marque (888) 832-3597 para programar su primera cita!
¿Es bueno estirar la espalda si duele?
Para las personas con dolor de espalda, los ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor de espalda e incluso a prevenir futuros episodios de dolor o lesiones.
¿Cómo se estira el dolor de espalda?
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los talones en el suelo. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, utilizando las manos para tirar suavemente de la rodilla. Sentirá un estiramiento en la parte delantera del muslo izquierdo y en la zona lumbar. Mantén la rodilla izquierda estirada y aguanta de 5 a 10 segundos.
¿Cómo puedo aflojar yo mismo la espalda?
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Doble la rodilla derecha hacia arriba y crúcela sobre el lado izquierdo del cuerpo. Manténgase en una posición que le permita sentir un suave estiramiento de los músculos de la espalda y los glúteos durante 20 segundos. Contraiga los músculos centrales y vuelva al centro.
Estiramientos de la parte superior de la espalda
Los estiramientos de espalda pueden ayudarle a aliviar la tensión muscular de la espalda provocada por las actividades cotidianas. Con el tiempo, la tensión muscular puede provocar un dolor de espalda importante y aumentar el riesgo de sufrir una lesión. Realizar rutinariamente estiramientos de espalda puede ayudar a prevenir estos problemas.
Este artículo te enseña a realizar cada uno de estos ejercicios para la espalda de forma correcta y segura. En conjunto, trabajan todos los músculos principales de la espalda para que puedas mantener una espalda sana, aliviar el dolor de espalda y prevenir futuros problemas.
Tu médico puede determinar si alguno de estos estiramientos de espalda puede ser perjudicial para ti. También puede sugerirle que consulte a un fisioterapeuta, que puede asegurarse de que está haciendo todo correctamente y de forma segura.
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Ejercicios lumbares
Estirar con regularidad los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Es probable que los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda sean prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista de la columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir con éxito el dolor. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacer en casa a diario.
Entre los estiramientos que no se recomiendan se encuentran los círculos alrededor del cuello (en los que la cabeza gira repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden tensar los músculos o someter a la columna cervical a una tensión adicional.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos son adaptables a la flexibilidad y el nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, la jamba de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
Ejercicios lumbares en casa
Años de lesiones relacionadas con el deporte, la vida cotidiana y la simple inactividad pueden hacer que poco a poco te tenses y pierdas amplitud de movimiento en todo el cuerpo. Una de las zonas del cuerpo donde esto ocurre con más frecuencia es la zona lumbar/tronco.
Esta disminución de la movilidad alrededor del torso puede ocurrir repentinamente después de una lesión aguda en la zona lumbar o puede suceder muy gradualmente a partir de pequeñas lesiones repetidas. En cualquier caso, el resultado es el mismo: el tejido cicatricial se acumula en el tejido muscular, los ligamentos y los tendones, limitando los movimientos de esos tejidos, lo que a su vez provoca una restricción general de la capacidad de movimiento del cuerpo. Cuanto más tiempo persista esta limitación, más probable es que se produzcan nuevas lesiones que restrinjan aún más el movimiento.
Aquí es donde entran en juego estos estiramientos. Se trata de un conjunto básico de estiramientos centrados en las zonas más comunes de restricción del movimiento con la intención específica de disminuir el tejido cicatricial que causa la limitación de la amplitud de movimiento. Cada estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos, pero si está especialmente tenso, puede mantener la posición durante un minuto completo para ver los resultados más rápidamente.
