Diez varones activos realizaron saltos reactivos desde una altura de 40 cm en seis condiciones experimentales: saltos con cargas adicionales de 100 N (BW+ 100 N) y 200 N (BW+ 200 N), un salto ordinario con el peso corporal (BW) y tres saltos en los que se redujo artificialmente el peso corporal (BW-172 N, BW-337 N y BW-495 N). Se registraron las fuerzas verticales de reacción al suelo, el desplazamiento angular en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, así como el electromiograma de superficie (EMG) de los músculos tríceps surae y tibialis ant.
En comparación con la condición de control (BW), en los saltos con carga extra y en los saltos con peso corporal reducido, tanto la velocidad de despegue como la fuerza media de reacción vertical al suelo disminuyeron durante la fase de empuje. La EMG integrada antes del contacto con el suelo, así como la duración de la fase de preactivación, se redujeron significativamente en función de la condición de carga. Al tocar el suelo, la coactivación de los músculos que actúan alrededor de la articulación del tobillo fue mayor en el salto de control. En todas las condiciones experimentales, la amplitud media de activación permaneció bastante constante tanto en la fase de impacto como en la de empuje del contacto.
Estiramientos estáticos
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es una forma más avanzada de entrenamiento de la flexibilidad, que implica tanto el estiramiento como la contracción del grupo muscular al que se dirige. El estiramiento PNF es una de las formas de estiramiento más eficaces para mejorar la flexibilidad y aumentar la amplitud de movimiento.
El estiramiento PNF se desarrolló originalmente como una forma de rehabilitación, y para ese fin es muy eficaz. También es excelente para trabajar grupos musculares específicos y, además de aumentar la flexibilidad, mejora la fuerza muscular.
Nota al margen: Existen muchas variantes del principio de estiramiento PNF. A veces se denomina estiramiento facilitado, estiramiento de contracción-relajación (CR) o estiramiento de mantenimiento-relajación. La relajación post-isométrica (PIR) y la técnica de energía muscular (MET) son otras variaciones de la técnica PNF. Y el Contraer-Relajarse-Antagonista-Contraerse (CRAC) es otra variación.
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es una forma avanzada de entrenamiento de la flexibilidad, que implica tanto el estiramiento como la contracción del grupo muscular al que se dirige. El estiramiento PNF es una de las formas de estiramiento más eficaces para mejorar la flexibilidad y aumentar la amplitud de movimiento. Este vídeo explora los beneficios, precauciones y rutinas de los estiramientos PNF.
Estiramiento dinámico de piernas
La evaluación antes y después del periodo de entrenamiento consiste en la aplicación de pruebas de flexibilidad de cadera y rodilla, evaluación de la fuerza, activación muscular y arquitectura muscular. Las pruebas de flexibilidad son (1) Test de Flexibilidad de Elevación de Pierna Recta (SLR), donde el voluntario se colocará en decúbito supino sobre una camilla. A continuación, el evaluador realizará la flexión de cadera manteniendo la rodilla extendida y el pie relajado hasta el ángulo en el que la persona refiera molestias mientras el miembro contralateral permanece firmemente apoyado en la camilla; (2) Extensión pasiva de rodilla modificada (TEJ), donde el voluntario se colocará en decúbito supino sobre una camilla. El evaluador determinará el miembro de la cadera a valorar a 90º y realizará la extensión de rodilla hasta el ángulo en el que la persona refiera molestias. El miembro contralateral permanecerá firmemente apoyado en la camilla.
Para la valoración de la fuerza muscular el voluntario se sentará en el equipo, realizará cinco repeticiones de flexión y extensión de rodilla para familiarizarse con el equipo y después realizará otras cinco repeticiones haciendo fuerza máxima.
Estiramiento balístico
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad con una alta incidencia y su importancia no deja de crecer. Se espera que sea la tercera causa de muerte en todo el mundo.1 La prevalencia de la EPOC entre las personas de 40 años o más fue del 8,2% en 2002-2004, y del 13,6% en 2014-2015, lo que indica que la EPOC ha sido un problema de salud pública en China.2,3 Sin embargo, como problema médico común caracterizado por síntomas respiratorios persistentes y limitación del flujo de aire, merece la pena desarrollar un método de rehabilitación eficaz para mejorar la función pulmonar y aliviar la discapacidad de los pacientes con EPOC.
Los receptores propioceptivos de las miofibras y el tendón son responsables de percibir el ángulo articular, la longitud muscular y la tensión muscular. La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es el ejercicio más común en el campo de la rehabilitación muscular, pero es poco frecuente en la rehabilitación pulmonar.7,8 El estiramiento con FNP desempeña un papel en el aumento de la longitud muscular y la amplitud de movimiento articular (amplitud de movimiento) mediante la inhibición del reflejo miotático.9 Un estudio cruzado doble ciego realizado por Putt et al10 reveló que los pacientes con EPOC que recibieron 2 días de estiramiento con FNP en el pectoral mayor mejoraron la amplitud de movimiento del hombro y la capacidad vital con efectos de arrastre. Sin embargo, este estudio era limitado porque sólo incluía un grupo de estiramiento y no tenía grupo de control.
